Як навчитися рано вставати і висипатися

Багатьом людям доводиться вставати дуже рано. В результаті вони не висипаються, що заважає повноцінній роботі і задоволеності від проведеного дня в цілому. Це цілком можна виправити. Якщо докласти трохи зусиль і виконувати кілька правил систематично, можна добре висипатися і без праці вставати рано. Для цього потрібно розібратися з деякими аспектами.

проводимо релаксацію

Релаксація дуже добре впливає на внутрішній спокій. Кожній людині потрібно розслаблятися. Потрібно знайти свій стиль і спосіб для цього. Хтось вважає за краще приймати перед сном ароматизовану ванну, а кому-то потрібно просто розслабитися, закривши очі і представивши себе де-небудь на узбережжі. Найголовніше - не потрібно думати про поточні проблеми і забути на час про свої справи.

Отже, проводите релаксацію за кілька годин до сну. Це допоможе вам спокійно заснути й посприяє поліпшенню самопочуття. Вранці ви будете почувати себе більш відпочили.

вечірні процедури

Увечері до сну потрібно готуватися правильно. В першу чергу не варто займатися активною діяльністю. Краще спокійно почитати книгу або відпочити з сім`єю. Не потрібно також наїдатися перед сном. Важка їжа зробить ваш сон неспокійним. До того ж це сприяє набору зайвих кілограмів. Вечеряти потрібно хоча б за дві години до вечері. Їжа повинна бути легкою. Щоб відмовитися від пізніх прийомів їжі, потрібно навчитися себе контролювати. Спробуйте повісити магніт на холодильник з нагадуванням про те, що не можна їсти пізно.

Особливу увагу приділіть вашої спальні. Саме від неї залежатиме те, як добре ви виспіться. У вас в кімнаті повинно бути тихо і затишно. Велику роль відіграє свіже повітря і чисту білизну. Провітрюйте кімнату перед сном. Спальня повинна бути вашою інтимною зоною. Тут не потрібно дивитися телевізор або розмовляти по телефону про якісь побутові проблеми. З цією кімнатою у вас повинні бути пов`язані тільки позитивні емоції.

Зробіть ранок приємним

Багатьох людей при ранковому пробудженні дратує саме будильник. Добре, якщо у вас вийти від нього відмовитися. У перший час зробити це буде складно. Спробуйте не лежати довго в ліжку, коли задзвенів будильник. Вставайте відразу після першого дзвінка, а не відкладайте ще на 5 хвилин. Якщо для вас це дуже складно і ви не можете відвикнути, спробуйте поставити будильник в дальній кут кімнати. Щоб вимкнути його вам доведеться встати з ліжка. Таке різке пробудження добре мобілізує сили організму.

Перебудувати свій організм не так легко, як може здатися. Спробуйте ставити свій будильник щодня трохи раніше ніж зазвичай. Нехай різниця буде всього в кілька хвилин. Якщо ви сьогодні поставите його на 7 годин, то завтра встановіть на 6:57. Кожен день можете збавляти по 3 хвилини. Робіть це весь тиждень, а потім знову поставте будильник на 7 годин. Ви побачите, що прокинуться стало набагато легше. Вам вже не захочеться лежати довго в ліжку і ви відчуєте, що виспалися.

Робіть все ці кроки кожен день і все в комплексі допоможе вам пересунути свої тимчасові годинник. Уже через місяць ви будете прокидатися раніше і не відчуєте втоми.

Кілька рекомендацій, як поліпшити сон

Дотримуючись усіх правил, можна значно поліпшити стан сну. Вам потрібно тільки захотіти цього. Скористайтеся ще деякими рекомендаціями, які підуть на користь.

1. Хорошому сну сприяє прогулянка на свіжому повітрі. Візьміть собі за звичку виходити після вечері на прогулянку в парк. Звичайно, бувають моменти, коли в зимову і холодну пору року не хочеться виходити на вулицю, але якщо погода сприятлива, то краще це зробити. Не обов`язково гуляти занадто довго. Досить буде годинний неспішної прогулянки, щоб сон був більш сприятливим;
2. Не потрібно дивитися перед сном телевізор. Це вплине тільки негативно на якість сну. Ви можете спати неспокійно і на ранок відчуєте себе не виспавшись;
3. Намагайтеся лягати спати раніше. Розраховуйте, щоб ваш сон був не менший 8 годин. В цьому випадку ви точно виспіться. Відповідно до цього правила намагайтеся регулювати свій підйом і відбій. Якщо у вас не виходить це регулювати, намагайтеся заповнювати час сну, відпочиваючи кілька годин вдень;
4. Намагайтеся лягати спати і прокидатися в один і той же час. Це добре дисциплінує, адже у вас виробиться звичка;
5. Спробуйте прокинутися і відразу відправитися в душ. Це добре бадьорить і дозволяє прокинутися в повній мірі і відразу. Багатьом це добре допомагає;
6. З`їжте вранці шматочок шоколадки. Це допоможе розбудити ваш мозок і приготувати його до роботи;
7. Велике значення має настрій. Ви повинні рішуче налаштуватися прокидатися рано і не відступайте від своєї мети.

Дотримуйтесь рекомендації і у вас все вийде. Постарайтеся швидко засипати і не прокидатися вночі. Так у вас буде більше шансів виспатися.