Дівчина притримує груди рукамиЩоб після вагітності повернути колишні форми, важливо дбати про своє тіло. Дізнайтеся, що призводить до розтягування шкіри на грудях і як її підтягнути груди.
Народження малюка - це велика радість для кожної мами. З його появою змінюється не тільки жіноче свідомість, а й тіло. Справа в тому, що під час вагітності організм майбутньої мами виробляє велику кількість гормонів, а саме підвищується рівень прогестерону. І це не є відхиленням, так як він забезпечує нормальний перебіг вагітності і розвиток плоду.
Одним з таких змін при виношуванні малюка є збільшення молочних залоз. Адже так передбачено природою, що жіночі груди, перш за все, потрібна для вигодовування потомства. Зазвичай, багатьох мам не засмучує той факт, що їх головна жіноча гідність досягає великих розмірів, навпаки, груди стає для них предметом гордості. Але, на жаль, після гормональних перебудов організму і періоду грудного вигодовування молочні залози втрачають пружності і колишню форму. І від того, які заходи ви будете робити для відновлення свого тіла, буде залежати результат.
Як змінюється груди при вагітності?
Як вже було сказано, вагітність і період лактації - це основні причини для зміни форми молочних залоз. Головною їхньою опорою є грудні м`язи, що кріпляться до ребер. Справа в тому, що груди жінки під час вагітності і до неї, дуже сильно відрізняється за своєю структурою. В цілому, її будова - це залізисті часточки, які відповідають за вироблення молока. Під час грудного вигодовування ці часточки збільшуються. Отже, збільшується і груди, і через інтенсивну вироблення молока м`язи вже не в змозі забезпечити колишню пружність. Часто, разом з опущеними грудей з`являються розтяжки, що створюють додаткову причину для хвилювання. Для того, щоб запобігти всі ці проблеми потрібно піклується про своє тіло, як під час вагітності, так і після неї. Детальніше про це читайте нижче.
Як запобігти розтягування грудей?
У той момент, коли ви дізналися про вагітність, необхідно піклуватися не тільки про своє здоров`я і здоров`я вашого малюка, але і забезпечувати належний догляд за своїм тілом:
Необхідно регулярно виконувати профілактичну гімнастику. Легкі вправи забезпечать кращу підтримку грудних м`язів, і груди не буде обвисати.
Добре зберігає пружність грудей масаж душем. Для цього потрібно вибрати таку температуру води, яка буде комфортною для вашого тіла. Потім, не дуже сильним струменем душу круговими рухами направляти на груди. Також дуже корисним є контрастний душ. Але під час вагітності його можна приймати тільки тоді, якщо до цього ви вже практикували таку процедуру. Адже через те, що організм може бути не пристосований до перепаду температури, є ймовірність, що майбутня мама простудиться, а це протипоказано для здоров`я і розвитку плода. Такі щоденні процедури також допоможуть запобігти появі розтяжок на грудях і тріщин на сосках при лактації.
Під час вагітності потрібно носити спеціальне підтримує білизну, а саме бюстгальтер. Крім того, одяг повинен бути тільки з натуральної тканини.
Основною причиною опущеною грудей є неправильна поза під час годування малюка. Саме через це великий відсоток мам стикаються з цією проблемою після закінчення лактації. Ні в якому разі не варто годувати дитину на вазі або сидячи. Якщо ваше тіло буде перебувати постійно в такому положенні, це призведе до розтягування шкіри, а значить і до непривабливої грудей. Найбільш підходящим буде положення, лежачи на боці, таким чином, навантаження на тіло буде мінімальною і малюкові буде легше справлятися з добуванням молока.
Використовують також спеціальні засоби, що підтримують тонус м`язів протягом всієї вагітності, наприклад, це можуть бути креми, гелі і т. Д. Але їх краще використовувати в комплексі з перерахованими методами профілактики.
Підтяжка грудей після годування
Якщо ви упустили період профілактики грудей, то це не привід засмучуватися. Сучасні методи допоможуть вам повернути свої форми після вагітності без проблем. Найголовніше - це бажання, упор і терпіння, що допоможуть досягти бажаного результату:
Спорт допоможе вам не тільки повернути колишню форму грудей, але і зробить ваше тіло підтягнутим і красивим. Регулярне виконання спеціальних вправ (2-3 рази на тиждень) дозволить підтримувати ваш бюст завжди в формі. Найпопулярніші та ефективні з таких вправ:
Для виконання першої вправи встаньте прямо, руки розведіть в сторони. Робіть 7 поворотів тулубом і руками в одну сторону і 7 в іншу.
Поза така ж, як і в першій вправі, але руки опущені. Необхідно виконувати кругові рухи руками в одну і іншу сторону.
Встаньте прямо, розслабте тіло і робіть кругові рухи плечима вперед і назад.
Звичайне вправу «ножиці» руками також ефективно зміцнюють м`язи.
Положення «лежачи на підлозі обличчям до підлоги», ноги зігнуті в колінах і підняті ступнями вгору. Зіпріться руками об підлогу, вони повинні бути на рівні плечей. Піднімайте тулуб і опускайте, ноги при цьому залишаються в одному положенні, міцно притиснуті один до одного.
Як альтернатива фізичним вправам добре допомагає плавання. Активні рухи покращують не тільки стан м`язів, а й загальний тонус організму.
Зміцнити м`язи грудей допоможе також масаж. За рахунок того, що він покращує кровообіг, розтягнута шкіра стає пружною. Крім того, за допомогою легких масажними рухами навіть під час лактації можна размассировать місця на молочних залозах, де застоялося молоко. Це дуже важливо, тому що його скупчення в певних ділянках може викликати мастит, що впливає на загальний тонус бюста жінки. Перед масажем потрібно добре вимити руки теплою водою. Потім легкими круговими рухами пальцями рук масажуйте груди. Починати потрібно від соска і закінчувати біля пахвовій западини.
Часто на стан шкіри впливає дефіцит корисних компонентів в організмі. І якщо після лактації жінці важко повернути колишні форми, то факт з нестачею вітамінів погіршує ситуацію ще більше. Також їх прийом необхідний і під час вагітності, так як в цей період майбутній мамі потрібно в два рази більше енергії. Їх можна приймати в комплексі, а також можна налагодити свій раціон самостійно, вживаючи ті вітаміни, що будуть нормалізувати стан шкіри, роблячи її еластичною і пружною.
Як правило, для годуючих мам є спеціальні адаптовані вітаміни, які є в кожній аптеці, так як грудне вигодовування обмежує вживання деяких продуктів, що можуть бути не безпечними для здоров`я малюка. Після годування слід поповнити свій раціон вітамінами А - яйця, молочні продукти, субпродукти, морква, хурма. Вітаміни групи В - горіхи, крупи, м`ясо, салатні овочі. Вітамін С - свіжі фрукти, ягоди та зелень.
Коригувальні креми містять цілий набір препаратів, які ефективні в боротьбі з розтяжками і розтягнутої шкірою на грудях. Але єдиним недоліком є те, що вони вимагають великих витрат і не завжди можуть бути показані для здоров`я жінки.
Для краси свого тіла дуже важливо дбати про своє здоров`я. І навіть, якщо після вагітності деколи буває складно повернути свої колишні форми - це не привід опускати руки. Правильне харчування, здоровий спосіб життя і турбота про себе допоможуть не тільки бути красивим і здоровим, а й надовго зберігати вам молодість і сили!
Детальніше про способи підтягування грудей після годування дивіться тут:
Щоб після вагітності повернути колишні форми, важливо дбати про своє тіло. Дізнайтеся, що призводить до розтягування шкіри на грудях і як її підтягнути груди.
