Як перестати нервувати
Відео: Як перестати нервувати? 10 перевірених способів
Як свого часу абсолютно справедливо зауважив безжурний Марк Твен: «Людина вже так влаштований, що переставши турбуватися про одне, він починає турбуватися про інше». Проблеми, турботи, питання дрібні і великі йдуть нескінченною низкою і щільним строєм. Цей марш зупинити нікому не під силу. Але як зустрічати його, вирішує кожен по-своєму.Як свого часу абсолютно справедливо зауважив безжурний Марк Твен: «Людина вже так влаштований, що переставши турбуватися про одне, він починає турбуватися про інше». Проблеми, турботи, питання дрібні і великі йдуть нескінченною низкою і щільним строєм. Цей марш зупинити нікому не під силу. Але як зустрічати його, - з широко розкритими обіймами або по-страусиному сховавши голову в пісок, а може, зціпивши кулаки для удару, - вирішує кожен по-своєму. Залежно від нервової системи. Мірсоветов закликає взятися за корекцію її роботи, причому негайно, без відмовок!
І собі, і оточуючим! Зізнайтеся, скільки разів ви говорили або чули на власну адресу цю фразу? Порожній струс повітря, і тільки. А часто ще й шкідливе: ви вмовляєте себе не турбуватися, і в підсумку робите тільки гірше, зацикливаетесь. Замкнуте коло веде до неврозів. Проблема не вирішена, а закопана всередину. Чим глибше заховані сумніви, страхи, невпевненість, злість, тим гірше. Ви намагаєтеся перестати нервувати, задавити в зародку негативні емоції, але виходить рівно навпаки, - вони тиснуть вас.
«Заспокойся!» - чуємо ми з боку, і заводимося ще більше. Адже одних слів мало, це все одно, що намагатися зупинити цунамі домовленостями.
Так, де ж вихід? Взяти своє життя під контроль, не дозволяти емоціям управляти вами. Дозвольте, але це теж тільки слова ?! А що стоїть за ними?
Скажете, ненормально радіти з приводу власного занепокоєння? Але згадайте, позитивні сторони можна побачити у всьому. Ви злитеся? Вам страшно? Вас трясе від хвилювання? Це підтверджує один прекрасний факт - ви живі! А значить, все інше можна виправити. Визначте свій стан, що не приховуйте від себе негатив. Тільки визнавши занепокоєння, ви зможете перестати нервувати, трансформувавши переживання в щось прямо протилежне.
Робити це психологи рекомендують час від часу, безпечно для себе і оточуючих. Ви часто зривається на крик, громите посуд, тупотите ногами у нестямі від обурення? Повісьте будинку боксерську грушу. Серйозно, це допоможе! А замість тарілок кидайте м`яч, граючи в футбол, в боулінг, теніс. Топайте ногами на танцях або на аеробіці. І наступного разу, коли вас охопить непереборне бажання закричати, так і зробіть, АЛЕ - пісню, вірш або скоромовку. Заздалегідь продумайте «репертуар», репетирують, змушуйте себе проковтнути інші слова. Будь-які негативні емоції вимагають висловлювання, але нехай це буде не скандал і не ниття! Виберіть інший шлях, і ваші нерви скажуть вам «спасибі».
Як перестати нервувати, якщо б`є «мандраж» перед публічним виступом або здачею іспиту? Як зберегти обличчя і нервові клітини, якщо лає начальник, або хамлять в магазині? Ось кілька варіантів бліц-заспокоєння:
Мова, звичайно, не про істеричному реготі. І не тільки про те, щоб з гумором дивитися на будь-яку проблему. Оптимізм, безумовно, зміцнює нервову систему, але психологію життєлюба не засвоїли швидко і просто. Почніть з малого. Смійтеся! Фізіологічна природа сміху пояснює його цілющу дію на організм: коли ми сміємося, знижується артеріальний тиск, прискорюється газообмін (як при дихальної гімнастики, описаної вище), знижується рівень адреналіну, а гормон «радості» ендорфін, навпаки, виробляється сильніше. Сміх змушує працювати 80 груп м`язів, в зв`язку з чим довго регоче людини можна порівняти з ударником фітнесу.
Навіть штучна посмішка в змозі боротися з занепокоєнням, сигналізуючи мозку, що пора видати дозу ендорфінів. І, відповідно, отримавши її, людина розслабляється, радіє, посміхаючись вже від душі.
Дивіться комедії і гумористичні передачі, читайте анекдоти і книги «веселих» письменників. Викликайте сміх як швидку медичну допомогу! Академік Павлов свого часу стверджував, що стабільна робота нервової системи безпосередньо залежить від позитивних емоцій, тобто, радіючи і жартома, ми акумулюємо нервову енергію. І дрібниці вже не турбують, а серйозні проблеми мобілізують приховані резерви організму для вдалих рішень.
Доведений факт - стрес приходить до нас не тільки ззовні, всередині ми здатні руйнувати себе самі, годуючи не тільки негативними думками, а й шкідливою їжею. Зжерти на ніч тарілку макаронів, заполіруем шматком бісквіту, заллємо пару літрів коли, а потім мучимося кошмарами і весь день ходимо розбиті. важко радіти життю, коли НЕ виспишся і важкість у животі. Дратівливість, нервозність дуже часто виникають на тлі неправильного харчування. І виникає замкнуте коло, адже дуже багато хто звик «заїдати» стрес. Гори шоколаду, нервовий хрест чіпсами і далі за списком.
Всерйоз візьміться за вміст свого холодильника! І, складаючи меню, грамотно поєднуйте продукти. Нехай на роботі не вдається толково поїсти, хоча б забезпечте собі повноцінний, здоровий сніданок і вечеря.
Крім того, якщо страждаєте від підвищеної тривожності, хоча б періодично замінюйте чай і каву на «оздоровчі» напої. Наприклад, ромашковий настій, буряковий сік, готові трав`яні збори для зміцнення нервової системи. Але обережніше з хімічними препаратами, практично всі вони мають побічні ефекти, на зразок притуплення реакції, зниження активності, «затуманення» мозкових процесів.
Бережіть себе і свої нерви!
Досить тріпати нерви!
І собі, і оточуючим! Зізнайтеся, скільки разів ви говорили або чули на власну адресу цю фразу? Порожній струс повітря, і тільки. А часто ще й шкідливе: ви вмовляєте себе не турбуватися, і в підсумку робите тільки гірше, зацикливаетесь. Замкнуте коло веде до неврозів. Проблема не вирішена, а закопана всередину. Чим глибше заховані сумніви, страхи, невпевненість, злість, тим гірше. Ви намагаєтеся перестати нервувати, задавити в зародку негативні емоції, але виходить рівно навпаки, - вони тиснуть вас. «Заспокойся!» - чуємо ми з боку, і заводимося ще більше. Адже одних слів мало, це все одно, що намагатися зупинити цунамі домовленостями.
Так, де ж вихід? Взяти своє життя під контроль, не дозволяти емоціям управляти вами. Дозвольте, але це теж тільки слова ?! А що стоїть за ними?
Прийняти себе і свої почуття
Так, я така ось тонка, вразлива натура, гостро реагує на все підряд. І маю на це повне право! І насолоджуюся цим! Останнє - головне в списку.Скажете, ненормально радіти з приводу власного занепокоєння? Але згадайте, позитивні сторони можна побачити у всьому. Ви злитеся? Вам страшно? Вас трясе від хвилювання? Це підтверджує один прекрасний факт - ви живі! А значить, все інше можна виправити. Визначте свій стан, що не приховуйте від себе негатив. Тільки визнавши занепокоєння, ви зможете перестати нервувати, трансформувавши переживання в щось прямо протилежне.
випускати пар
Робити це психологи рекомендують час від часу, безпечно для себе і оточуючих. Ви часто зривається на крик, громите посуд, тупотите ногами у нестямі від обурення? Повісьте будинку боксерську грушу. Серйозно, це допоможе! А замість тарілок кидайте м`яч, граючи в футбол, в боулінг, теніс. Топайте ногами на танцях або на аеробіці. І наступного разу, коли вас охопить непереборне бажання закричати, так і зробіть, АЛЕ - пісню, вірш або скоромовку. Заздалегідь продумайте «репертуар», репетирують, змушуйте себе проковтнути інші слова. Будь-які негативні емоції вимагають висловлювання, але нехай це буде не скандал і не ниття! Виберіть інший шлях, і ваші нерви скажуть вам «спасибі». Як перестати нервувати, якщо б`є «мандраж» перед публічним виступом або здачею іспиту? Як зберегти обличчя і нервові клітини, якщо лає начальник, або хамлять в магазині? Ось кілька варіантів бліц-заспокоєння:
- Створіть образ райського містечка (морський берег, наприклад, або безтурботна рівнина), в подробицях намалюйте його в уяві (заздалегідь!) І тримайте в голові, доповнюючи новими, барвистими деталями. Нехай це стане вашим притулком при стресових ситуаціях. Турбуючись про що-небудь, важко прийняти вірне рішення. Так що для початку увійдіть в колію - переміститеся на одну-дві хвилини в персональний рай, дайте собі перепочинок.
- На робочому місці тримайте шматок грубої тканини або рушник. Коли ситуація напружена і хочеться шваркнуть кулаком по столу, візьміть його в руки, скомкають, потім з силою вичавіть, ніби ганчірку для підлоги. І різко киньте на підлогу, розслабившись всім тілом.
- Якщо немає можливості прийняти контрастний душ (який, як відомо, бадьорить і сприяє концентрації), просто сполосніть обличчя холодною водою. Зробіть собі масаж шиї, потріть віскі і мочки. Знову вмийтеся. Прополощіть рот. Послухайте шум води, повертите кран, змінюючи силу напору. Підставте подушечки пальців під воду - по одній.
- Прості дихальні вправи можуть творити чудеса. Як на прийомі у лікаря: дихайте - не дихайте. Пара хвилин глибоких вдихів, що чергуються з затримкою дихання, дасть приплив кисню і допоможе відновити рівновагу.
Відео: Як перестати нервувати? Як побороти хвилювання? Як подолати хвилювання? Як прибрати нервозність?
Сміх прожене стрес
Мова, звичайно, не про істеричному реготі. І не тільки про те, щоб з гумором дивитися на будь-яку проблему. Оптимізм, безумовно, зміцнює нервову систему, але психологію життєлюба не засвоїли швидко і просто. Почніть з малого. Смійтеся! Фізіологічна природа сміху пояснює його цілющу дію на організм: коли ми сміємося, знижується артеріальний тиск, прискорюється газообмін (як при дихальної гімнастики, описаної вище), знижується рівень адреналіну, а гормон «радості» ендорфін, навпаки, виробляється сильніше. Сміх змушує працювати 80 груп м`язів, в зв`язку з чим довго регоче людини можна порівняти з ударником фітнесу. Навіть штучна посмішка в змозі боротися з занепокоєнням, сигналізуючи мозку, що пора видати дозу ендорфінів. І, відповідно, отримавши її, людина розслабляється, радіє, посміхаючись вже від душі.
Дивіться комедії і гумористичні передачі, читайте анекдоти і книги «веселих» письменників. Викликайте сміх як швидку медичну допомогу! Академік Павлов свого часу стверджував, що стабільна робота нервової системи безпосередньо залежить від позитивних емоцій, тобто, радіючи і жартома, ми акумулюємо нервову енергію. І дрібниці вже не турбують, а серйозні проблеми мобілізують приховані резерви організму для вдалих рішень.
Скажи мені, що ти їси ...
Доведений факт - стрес приходить до нас не тільки ззовні, всередині ми здатні руйнувати себе самі, годуючи не тільки негативними думками, а й шкідливою їжею. Зжерти на ніч тарілку макаронів, заполіруем шматком бісквіту, заллємо пару літрів коли, а потім мучимося кошмарами і весь день ходимо розбиті. важко радіти життю, коли НЕ виспишся і важкість у животі. Дратівливість, нервозність дуже часто виникають на тлі неправильного харчування. І виникає замкнуте коло, адже дуже багато хто звик «заїдати» стрес. Гори шоколаду, нервовий хрест чіпсами і далі за списком. Всерйоз візьміться за вміст свого холодильника! І, складаючи меню, грамотно поєднуйте продукти. Нехай на роботі не вдається толково поїсти, хоча б забезпечте собі повноцінний, здоровий сніданок і вечеря.
Крім того, якщо страждаєте від підвищеної тривожності, хоча б періодично замінюйте чай і каву на «оздоровчі» напої. Наприклад, ромашковий настій, буряковий сік, готові трав`яні збори для зміцнення нервової системи. Але обережніше з хімічними препаратами, практично всі вони мають побічні ефекти, на зразок притуплення реакції, зниження активності, «затуманення» мозкових процесів.
Бережіть себе і свої нерви!
Поділитися в соц мережах:
Схожі
