Вітамін д3: для чого він потрібен жінкам?
Кожен вітамін відіграє свою важливу роль і відповідає за нормальне функціонування тих чи інших систем в організмі. Досить складно серед різноманіття цих поживних речовин виділити вітаміни, які є більш важливими, але до основних все ж видається можливим віднести вітамін Д3, який входить до складу відомого вітаміну Д, вироблення якого в організмі відбувається під впливом сонячних променів.
Корисні властивості вітаміну Д3
Ще багато століть тому було виявлено захворювання, іменоване сьогодні на рахіт. Фахівці того часу відзначали, що запобігання розвитку недуги відбувається в умовах регулярного вживання риб`ячого жиру. На жаль, відсутність технологій і недолік знань не дозволяли тоді визначити, що подібний вплив забезпечується саме вітаміном D.
Елемент D3, як і всі вітаміни даної категорії, відповідає за нормальний розвиток кісткових структур за допомогою регулювання рівня кальцію і сприяючи його засвоєнню. До того ж, вітамін сприятливо позначається на засвоєнні таких мікроелементів, як фосфор і магній.
Відзначаються і наступні позитивні властивості вітаміну D3:
- нормалізація роботи головного мозку;
- зміцнення імунітету;
- підвищення опірності організму до розвитку онкологічних захворювань, що більш актуально для представниць жіночої частини населення;
- поліпшення виробництва інсуліну;
- відновлення оболонки на нервах.
Недолік цього вітаміну в організмі супроводжується симптоматикою, яку досить складно не помітити. Так, дефіцит вітаміну D3 в організмі супроводжується швидкою стомлюваністю, втратою концентрації і сил, зниженням активності діяльності мозку і загальним погіршенням самопочуття.
Пацієнти, у яких діагностовано стан дефіциту вітаміну D3, більше схильні до утворення переломів, а відновлення порушених кісткових структур при цьому має потребу в більшій кількості часу. Результатом нестачі вітаміну може стати і таке серйозне захворювання, як остеопороз.
З дефіцитом вітаміну D3 найчастіше стикаються діти, зростаючий організм яких потребує великих кількостях даного елемента для забезпечення нормального розвитку. Рахіт у дітей проявляється очевидними порушеннями розвитку кінцівок, але запідозрити недугу можна і на ранніх стадіях.
Так, його симптоматика представлена тривалим очікуванням появи перших зубів, особливостями джерельця, який довго не закривається, і розм`якшенням кісткових тканин.
Вітамін Д3: для чого він потрібен жінкам?
У вітаміні D3 гостро потребує і жіночий організм. Численними дослідженнями було неодноразово доведено, що даний елемент нарівні з вітамінами групи В сприятливо впливає на стан шкірних покривів, волосся і нігтьових пластин, які завдяки насиченню організму вітаміном D3 стають міцнішими. Вітамін D3 відповідає і за регенеративні процеси в організмі, активізуючи їх.
Фахівці настійно рекомендують стежити за рівнем вітаміну D3 в організмі під час вагітності. Ця ж рекомендація стосується і молодим мамам, які годують своїх малюків грудним молоком.
Вагітність супроводжується різкою втратою вітаміну D3, який йде у великих кількостях на розвиток плода, тому ситуацію дефіциту елемента допускати не можна. В умовах нестачі вітаміну постраждає не тільки організм матері, але і дитина, тому обов`язком кожної вагітної жінки є корекція харчування.
Але з вживанням вітаміну D3 важливо також не перестаратися, адже його надлишок небезпечний серйозними порушеннями і проблемами зі здоров`ям. Так, людина ризикує зіткнутися з:
- скупченням фосфору і кальцію в м`яких органах, представлених нирками, серцем і травною системою;
- нападами нудоти і блювоти;
- втратами апетиту;
- інтенсивними головними болями;
- шлунковими кольками;
- хворобливістю в суглобах;
- анемією;
- порушеннями стільця;
- підвищенням потовиділення;
- онімінням кінцівок;
- зниженням ваги;
- загальним погіршенням стану.
У зв`язку з таким великого переліку побічних проявів безпосередньо перед вживанням вітаміну рекомендується консультуватися з фахівцем, який зможе безпомилково визначити оптимальне дозування.
Джерела вітаміну D3
Всім відомо, що за виробництво вітаміну D3 в організмі відповідають ультрафіолетові промені. У зв`язку з цим батькам настійно рекомендується якомога частіше гуляти з дитиною на вулиці, щоб уникнути розвитку рахіту.
Але отримати цей елемент можна і з певних тварин і рослинних продуктів. Потрібно лише враховувати, що присутність вітаміну D3 в продуктах харчування мінімально і великої ролі не зіграє.
Згідно з медичними джерелами, для задоволення добової потреби людського організму у вітамінах групи D досить щодня проводити на вулиці не менше півгодини.
Що стосується продуктів харчування, в яких міститься цей елемент, то вони представлені риб`ячим жиром і жирними сортами риби, ікрою, печінкою, молочними продуктами (сиром, вершковим маслом), а також яєчними жовтками.