Які вітаміни краще пити навесні для жінок?
Більшість сучасних жінок піклуються про своє здоров`я. Адже це неодмінна умова гарного самопочуття, а значить - енергії, краси, впевненості в собі і прекрасного настрою. Але для здоров`я важлива розумна дієта, і це має на увазі не тільки обмеження в борошняному і солодкому.
Правильне харчування означає правильне поєднання вітамінів, оскільки дефіцит необхідних речовин може привести до появи проблеми зі здоров`ям. Ось тому важливо отримувати вітаміни з різноманітної їжі або, якщо є необхідність, зі спеціальних вітамінних добавок.
Які вітаміни краще пити навесні для жінок?
Ось топ-5 вітамінів, які допомагають жінкам залишатися здоровими, красивими і повними сил:
1. Вітамін А
Вітамін А (ретинол), відомий своїми антиоксидантними властивостями. Жінкам різного віку він просто необхідний для зміцнення кісток і зубів, а особливо - для здорової і красивої шкіри. Його навіть використовують як зовнішнє косметичний засіб проти прищів, вугрового висипу, зморшок і пігментних плям.
Вітамін А знижує ризик появи хронічних захворювань, захищає зір, уповільнює процеси старіння і зміцнює імунітет. Продукти, які багаті цим вітаміном: морква, дині, гарбуза, абрикоси, петрушка, томати, кавуни, яйця, молоко, сир, сметана, капуста, персики, червоний перець,
2. Вітамін В7
Вітамін B7 (біотин) потрібен організму для синтезу жирних кислот. Він відповідає за здоров`я волосся і стимулює їх зростання, запобігає появі сивини, знижує ламкість нігтів. Крім того, вітамін В7 сприяє підтримці нормального рівня холестерину.
Хоча дефіцит цього корисного вітаміну зустрічається рідко, але така ситуація може викликати ламкість волосся, висипання на шкірі, млявість, анемію і депресію.
Оптимальними джерелами B7 вважаються риба, морква, банани, дині, різні жовті фрукти, листові овочі, сочевиця, яєчний жовток, вівсянка, коров`яче молоко, сир, йогурти і горіхи.
3. Вітамін Е
Вітамін Е знаменитий своїми омолоджують властивостями: бореться з пошкодженням клітин і уповільнює вікові зміни в організмі. Саме для жінок він має особливе значення. Порушення менструального циклу або гормонального балансу? Планується або вже є вагітність? Неодмінно варто перевірити наявність достатньої кількості цього вітаміну в своєму меню!
Крім величезного значення для репродуктивної функції, вітамін Е укріплює нервову систему, допомагає запобігти захворюванням серця, катаракту, проблеми з пам`яттю. Він дуже корисний для краси шкіри і волосся, тому часто входить до складу "Догляду" коштів. Але це, зрозуміло, ніяк не може замінити правильного харчування. Кращі джерела цього вітаміну - рослинні масла, горіхи, печінка, молоко і злаки.
4. Вітамін С
Вітамін С регулює роботу ендокринних залоз, бере участь в засвоєнні заліза і утворення колагенових волокон. Відомий як потужний підсилювач імунітету і антиоксидант, цей вітамін підтримує здоров`я і допомагає впоратися з впливом несприятливої зовнішньої середовища.
Щоб благополучно пережити сезон застуд і грипу, варто звернути увагу на капусту, цитрусові, перець і ківі, або ж заварити шипшина по старому народному рецептом.
5. Вітамін В9
Не можна не відзначити вітамін В9 (фолієва кислота), який стає дуже важливим для жінки під час вагітності. Вчені з`ясували, що його дефіцит може мати серйозні наслідки для дитини. Тому майбутнім мамам радять їсти побільше продуктів, в яких міститься В9.
На щастя, вибір великий: темно-зелені листові овочі, петрушка, м`ясо і риба, сир і сир, диня, зернові, бобові, печінка, курячі яйця та інші. Крім того, вагітним часто рекомендують доповнювати раціон спеціальними вітамінами з В9.
Натуральні продукти - найкращі джерела вітамінів і мінералів
Необхідно максимально налягати на овочі та фрукти, обов`язково проаналізувати свій раціон харчування і зробити його максимально корисним і збалансованим. Щодня включати в меню кисломолочні продукти, рослинні масла, вітаміни навесні можна знайти в цитрусових, бананах, гранатах.
Налягаючи на овочі, потрібно відмовитися від тепличних продуктів, або ж максимально вимочувати їх у воді, щоб видалити небажані токсини. Необхідно робити компоти із заморожених ягід, робити з них морси, додавати в кашу або сир.
Салати заправляти лимонним соком, вживати перепелині яйця, рибу жирних сортів для заповнення в організму мінералу Омега - 3. Більше гуляти на свіжому повітрі і вести активний спосіб життя!
Висновок і рекомендації!
На закінчення варто відзначити, що всі вітаміни (на сьогоднішній день вчені знають 13 видів) життєво необхідні як для жінок, так і для чоловіків. Неважливих вітамінів не існує. Тому фрукти і овочі кожен день - це не примха, а засіб підтримки гарної форми і здоров`я.
