Як навчиться високо стрибати?

Навіщо людині вміти високо стрибати? Такий навик не тільки виручить в деяких життєво ситуаціях. Постійні заняття допоможуть зберегти хорошу фізичну форму і займуть вільний час корисною справою.

Зазвичай таким навиком, як уміння високо стрибати, володіють спортсмени. Наприклад, легкоатлети, волейболісти та баскетболісти. Це та здатність, яка катастрофічно необхідна в даних областях. Але якщо ви поставите питання «як навчиться високо стрибати?» Спортсмену, він лише задумливо потисне плечима у відповідь.

Крім того, що вам необхідно володіти певними фізичними даними, це досить важке заняття, хоча цілком реальне. Першоосновою є фізична підготовка, розтяжка і зміцнення певних груп м`язів. Розглянемо один з методів навчання тому, як високо стрибати. Якщо ви хочете досягти результатів в умінні високо стрибати, вам знадобиться регулярно виконувати вправи, які будуть розвивати м`язи ніг і всього тіла.

1. Інструкція

Якщо ви хочете навчитися високо стрибати, вам слід мати мінімальну кількість жиру в організмі. Заняття в тренажерному залі, біг, їзда та інші аеробних навантаження можуть вам його позбутися.

Приділяйте увагу способу харчування, воно повинні бути корисним і збалансованим. Овочі та фрукти дадуть вам необхідну кількість вітамінів, а горіхи і тваринний білок забезпечать вас енергією і дадуть м`язами зростання. Ідеальний варіант - дотримуватися розробленої конкретно для вас лікарем дієти.

Виснажує свій організм. спите дострокове кількість годин, мінімум їх повинно бути 8, але не пересипайте. Чи не тренуйтеся якщо після роботи або навчання у вас скінчилися сили. Тренування завжди можна замінити прогулянкою по парку, на свіжому повітрі. Нізащо не виснажуйте свій організм.

Розпишіть докладно план харчування і тренувань на тиждень і місяць. Краще, якщо ви буде приділяти фізичній активності 2 рази в тиждень, ніж націлений на 5, усуньте і здастеся.

При тренуванні стрибків, уникайте монотонності. Включіть в програму стрибки в висоту, в довжину і на кількість. Глибокі стрибки і стрибки на одній нозі чергуйте поперемінно, стрибає через перешкоди. Придбайте скакалку, на неї можна виділяти 30 хвилин кожен день.

Запасіться терпінням, щоб досягти результату потрібен час і старанність. Серйозного результат можна домогтися вже через кілька місяців, якщо розроблена вами програма буде коректна і ви буде дотримуватися здорово способу харчування.

Чи не тренуйтеся, якщо у вас є травми. Проконсультуйтеся з лікарем і не робіть навантаження на цю частину тіла.

2. Етапи тренування

розминка

Почніть з розминки пальців ніг і стоп, це забезпечить м`якість приземлення. особливу увагу приділіть розтяжці і розігріву голеностопов, найбільша кількість травм при приземленнях пов`язано саме з цією частиною тіла. Обидві ноги обертайте плавно і за годинниковою стрілкою. Зробіть по 10 випадів, присідаючи плавно і глибоко, щоб м`язи стегна розтягнулися. Не забудьте і про присідання, кількість визначається індивідуально.

Визначте поштовхову ногу. Попросіть кого-небудь із знайомих штовхнути вас в спину, попередньо закривши очі .. Та нога, яка постане першою і є толчковая, вона ж ведуча.

На другому етапі розминці займіться іншими групами м`язів. Зробіть 10-20 віджимають, розімніть руки і шию. Потім візьміть на себе тягар середньої тяжкості, наприклад портфель з книгами або пояс з піском. Пострибайте 200 раз без скакалки, збільшуючи тяжкість вантажу.

Тренування

Гарненько розім`ялися приступайте до тренування. Вашим завданням буде накачати м`язи голеностопа. Якщо ви тренуєтеся ф фітнес-залі, оснащеному тренажерами, відмінно підійде еліпс. Задайте настройки таким чином, щоб основне навантаження доводилося на литкових м`язи, займайтеся 35 хвилин.

Відмінно підійдуть стрибки через скакалку. Зробіть 400 стрибків на обох ногах і по 200 на який окремо. Експериментуйте з заплигуємо на лавку. Робіть це як двома ногами, так по черзі і однієї. Ще відмінним варіантом тренування стане спригіванія з невисокий поверхні, до 30-40 см. Слідкуйте за тим, щоб взуття володіла високий амортизацією і виконуйте вправу максимально швидко, але при цьому обережно. Досить 12-25 стрибків у день.

Ці вправи допоможуть розвинути м`язи гомілки і голеностопа і потренують коліна.

Завершальний етап тренування

Третім етапом тренування стануть самі стрибки. Для занять вам знадобиться відкритий майданчик, або спортивний зал. Якщо ви відпрацьовуєте стрибки в спортивному залі, то орієнтиром стане баскетбольної кільце, або волейбольний сітка. Якщо заняття відбуваються на спортивному стадіоні, то скористайтеся спеціалізованим обладнанням: бар`єрами, або планкою з батутом.

Суть тренування в тому, щоб повторювати стрибкові елементи того чи іншого виду спорту. Якщо є можливість, то поспостерігайте за тим, як здійснюють стрибки професійні спортсмени, або спортсмени любителі.

Якщо тренування проходить парку, то виберіть високу гілку дерева і намагайтеся дістати до неї в стрибку з розбігу. розбіг не повинен займати більше трьох-чотирьох кроків, а остання нога цього ж елемента повинна бути поштовхової. При стрибку допомагайте собі руками і тягніться максимально вгору. Важливо подбати про те, щоб на поверхні землі не було зайвих предметів.

Поєднується кілька типів занять, це допоможе вам швидше навчитися високо стрибати, роблячи заняття більш різноманітними.