damporadu.ru

Як змусити себе худнути: методи психологічної та фізичної мотивації

У кожної третьої жінки і кожного п`ятого чоловіка є надлишкова вага. Багато хто намагається з цим боротися, докладаючи чималих зусиль, інші ж не можуть змусити себе схуднути. Ця проблема вирішується не просто і вимагає щоденної роботи над собою. Навіть у тих, кому вдалося протриматися на дієті довго, трапляються зриви.

Найчастіше людям не вистачає мотивації для того, щоб перебороти себе і дійти до мети, тому дуже важлива зацікавленість людини, яка допоможе не звернути з обраного шляху.

крок
1

Усвідомте свою проблему

В першу чергу необхідно зізнатися самому собі, що проблема із зайвою вагою у вас є. Щоб переконатися в цьому, використовуйте ваги, сантиметрову стрічку, визначте індекс маси тіла, перегляньте старі фото, приміряйте одяг, яка раніше була впору.

thick-373064_1280

крок
2

Визначте, наскільки заважає вам повнота

Навіть якщо ми усвідомлюємо свою проблему, це ще не означає, що ми негайно почнемо з нею боротися. Таке рішення є дуже відповідальним кроком. Деяким людям надмірна вага не заподіює ніяких незручностей, і вони не готові йти на жертви, щоб позбутися від проблеми. Але якщо зайві кілограми негативно відбиваються на якості життя, виникають проблеми зі здоров`ям, то у людини виникає бажання боротися.

belly-2473_1280

крок
3

змініть ставлення

Якщо вам доводиться змушувати себе схуднути, то навряд чи вийде досягти позитивного результату. Перегляньте своє ставлення до позбавлення від зайвої ваги. Цей процес повинен приносити вам задоволення, ви повинні насолоджуватися результатами, і тоді все піде набагато швидше.

крок
4

Пошукайте реальну причину

Спробуйте щиро відповісти на питання: «Чому я хочу позбутися від зайвої ваги?». Усвідомивши справжню причину і її важливість, вам буде набагато простіше розпочати процес схуднення.

крок
5

психологічна мотивація

Якщо не вистачає сили волі для досягнення мети, допоможуть наступні методи:

  • Візуалізація. Кожна людина розуміє, що струнка фігура виглядає дуже привабливо. Це набагато важливіше, ніж красива укладання і модний одяг. Зайва вага знижує самооцінку, людина стає невпевненим у собі. Щоб виникло бажання змінитися, спробуйте оточити себе фотографіями, на яких зображені красиві люди. Головне не перестаратися, щоб не впасти в депресію;
  • Мотивація одягом. Ви давно мріяли про плаття з вітрини? Купіть його, тільки вибирайте на розмір менше. Такий спосіб дуже ефективний. Помістіть наряд на видному місці, для того, щоб він вам нагадував, що потрібно ще трохи постаратися. А коли зможете одягтися в плаття, вирушайте в магазин за новим вбранням;

fashion-1031469_1280

  • Відвідування вечірок, пляжів. Не відмовляйтеся від активного життя. При відвідуванні корпоративів, вечірок у вас виникне бажання виглядати не гірше за колег, це стане дієвим стимулом. А перебуваючи на пляжі, ви будете відчувати дискомфорт від наявності зайвої ваги, і це буде сприяти бажанням змінитися;
  • Новий роман. Ні що так не стимулює стати краще, як нові відносини. Переконайте себе в тому, що тільки повнота заважає вашому особистому житті і для того, щоб все вийшло необхідно трохи попрацювати над собою.
Почитати в тему:
крок
6

фізична мотивація

Такі способи не надто вас обтяжать, але будуть дуже ефективними і допоможуть схуднути в домашніх умовах:

  • Не купуйте зайву їжу. Постарайтеся, щоб у вашому холодильнику був тільки найнеобхідніший набір продуктів. Не потрібно робити запаси. Якщо ви знаєте, що нічого смачненького в холодильнику немає, то вас не будуть відвідувати постійні думки в нього заглянути;

refrigerator-1132254_1280

  • Користуйтеся дрібним посудом. Тарілки невеликого розміру не дозволять з`їсти більше ніж потрібно, навіть якщо наповнити їх доверху;
  • Ходіть на роботу пішки. Використовуйте будь-яку можливість для того, щоб пройтися пішки. Ще краще їздити на роботу і з роботи на велосипеді;
  • заведіть собаку. Здобувши домашнього вихованця, вам доведеться здійснювати щоденні прогулянки з ним. Ви зможете схуднути і, крім того, отримаєте масу приємних емоцій і радості;
  • Спосіб схуднення. Простіше змусити себе схуднути, якщо ви виберете такий спосіб, який буде вам подобатися. Це може бути дієта, заняття спортом, різні процедури.

Кожен може підібрати для себе саме той метод, який буде приносити задоволення.

Почитати в тему:
крок
7

Корисні поради

  • Не прагніть різко схуднути. Різке і швидке схуднення користі не принесе. Зазвичай, після цього людина, повернувшись до колишнього способу життя, починає повніти ще більше. Процес позбавлення від зайвої ваги повинен бути безперервним, і тривати до тих пір, поки результат не буде досягнутий, навіть якщо це займе чимало часу;
Вам доведеться кардинально змінити свій спосіб життя, а не просто відмовитися від улюблених страв на деякий час.
  • Боріться з почуттям голоду. Складно жити, відчуваючи себе голодним постійно. Якщо ви вирішили позбавитися від зайвої ваги, потрібно задуматися над тим, як приборкати почуття голоду. Інакше, можете зірватися і з`їсти більше, ніж хотілося б. Необхідно харчуватися часто, в іншому випадку обмін речовин сповільниться, і схуднути буде складніше;


meat-569073_1280

  • Скільки потрібно вуглеводів? За один прийом їжі потрібно вживати їх не більше 100 гр. Таке їх кількість не перетвориться в жир. Все що більше над це, відкладеться на боках і животі;
  • Калорійність раціону. Протягом дня можна їсти те, що хочеться. Але загальна калорійність не повинна перевищувати 1000-1200 ккал. Харчуючись таким чином, вдасться скинути 160 г жиру за день.
Почитати в тему:
крок
8

Завершення процесу схуднення

Коли ви досягнете поставленої мети, можна переходити на звичний раціон. Але при цьому важливо дотримуватись деяких правил:

  • Харчуйтеся 3-5 разів на день;
  • Споживайте не більше 100 г вуглеводів на один прийом їжі;
  • Чи не наїдайтеся на ніч;
  • Дотримуйтеся правильних пропорцій, ваш раціон повинен складатися з 100 г білка, 80 г жиру, 350 г вуглеводів.
Зайва вага є серйозною проблемою, вирішити яку можна, змінивши свій раціон харчування. Важливо усвідомити свою проблему і налаштуватися на позбавлення від неї.
Почитати в тему:

Інші варіанти вирішення проблеми:

Ринок товарів і послуг сьогодні пропонує величезну кількість коштів для схуднення. Вони різні за ціною, ефективності, способу застосування. За відгуками покупців ми проаналізували найефективніші. Вони мають досить переваг, щоб спробувати. Результатами готові поділитися.

Назва засоби

? Оцінка ефективності (від 1 до 10) за версією експертів Evrikak.

Співвідношення позитивних і негативних відгуків в%

Green Ginger

 9,6

98% позитивних / 2% негативних. Як ми оценіваліgt; gt; gt;

Eco Slim

9,6

98% позитивних / 2% негативних. Як ми оценіваліgt; gt; gt;

Mangooslim

9,6



98% позитивних / 2% негативних. Як ми оценіваліgt; gt; gt;

Краплі для схуднення OneTwoSlim

9,5

97% позитивних / 3% негативних. Як ми оценіваліgt; gt; gt;

Біоліпосактор живота

9,4

94% позитивних / 6% негативних. Як ми оценіваліgt; gt; gt;

Цукерки для схуднення Eco Pills Raspberry

9,4

95% позитивних / 5% негативних. Як ми оценіваліgt; gt; gt;

Personal Slim

9,2

92% позитивних / 8% негативних. Як ми оценіваліgt; gt; gt;

кілер Калорій

9

90% позитивних / 10% негативних. Як ми оценіваліgt; gt; gt;

WaistTrainer

9

90% позитивних / 10% негативних. Як ми оценіваліgt; gt; gt;

Lipocarnit

9

90% позитивних / 10% негативних. Як ми оценіваліgt; gt; gt;

Ab Gymnic

8,8

88% позитивних / 12% негативних. Як ми оценіваліgt; gt; gt;

Chocolate Slim

8,6

86% позитивних / 14% негативних. Як ми оценіваліgt; gt; gt;

Відео до матеріалу


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як змусити себе худнути: методи психологічної та фізичної мотивації