Чи сприяє велотренажер схудненню
Але велотренажер дозволять втратити вагу лише в тому випадку, якщо займатися регулярно і стежити за харчуванням. Головну роль в схудненні грає дефіцит калорій, тобто ти повинна споживати менше калорій, ніж спалюєш. Тільки в такому випадку почнеться спалювання жирів.
Відео: Користь ВЕЛОСИПЕДА. Як їздити щоб схуднути?
За допомогою велотренажера ти можеш не тільки схуднути, але і розраховувати на наступні переваги.
Користь від занять на велотренажері
Навіть на недорогому велотренажері з мінімальним набором функцій можна задати досить великий діапазон навантажень, що дає можливість використовувати його для самих різних цілей.
схуднення. Заняття на велотренажері відносяться до аеробних навантажень, в ході яких забезпечується спалювання жирів. При середній інтенсивності за годину можна втратити до 500 калорій. А це - одна третина денного раціону!
прискорення метаболізму. Високоінтенсивна тренування прискорює обмін речовин, в результаті загальний добовий витрата калорій значно зростає, що призводить до схуднення.
Зміцнення серцево-судинної системи. Доведено, що даний вид тренувань нормалізує рівень тиску, є профілактикою захворювань серцево-судинної системи.
Формування привабливого тіла. Заняття на велотренажері зміцнюють м`язи ніг, підтягують сідниці, ефективно спалюють жировий прошарок на животі. Якщо дотримуватися правильного харчування, то вже зовсім скоро ти помітиш, що тіло стане більш підтягнутим і привабливим.
Відео: Як займатися на велотренажері. щоб схуднути. Табата
Скільки калорій спалюється на велотренажері
Оскільки головним завданням занять на велотренажері є схуднення, то слід розібратися, скільки калорій спалюється за тренування. Число витрачених калорій буде залежати від декількох факторів:
Відео: Як схуднути на велотренажері
- частоти серцевих скорочень (пульсу);
- власної ваги (чим більше вага, тим більше спалюється калорій);
- ступеня тренованості організму (у спортивних дівчат економну витрату енергії).
| Швидкість, км / год | Витрата калорій, ккал | |||
| 50 кг | 55 кг | 60 кг | 65 кг | |
| 15-16 км / ч | 275 ккал | 300 ккал | 340 ккал | 355 ккал |
| 19-20 км / ч | 370 ккал | 405 ккал | 450 ккал | 480 ккал |
| 22-25 км / ч | 485 ккал | 515 ккал | 565 ккал | 600 ккал |
| 27-30 км / ч | 590 ккал | 635 ккал | 680 ккал | 730 ккал |
| 35 км / год і більше | 775 ккал | 845 ккал | 900 ккал | 975 ккал |
Як займатися на велотренажері правильно, щоб схуднути
Щоб отримати максимальний ефект схуднення, потрібно дотримуватися певної частоти пульсу. На питання, скільки часу повинна займати тренування, є лише один пошук правильної відповіді - не менше 40 хвилин.
Частота пульсу під час занять на велотренажері:
- 55-65% - тренування для зміцнення серцево-судинної системи. Також дана частота пульсу рекомендується для розминки і заминки;
- 65-75% - при такій частоті забезпечується максимальний ефект спалювання жирів;
- 75% і більше - тренування на розвиток витривалості, жирів спалюється менше (це не стосується інтервального тренування, про яку ми розповімо трохи пізніше).
Наприклад, для дівчини 27 років (220-27 = 193 - це максимальний пульс) частота для схуднення дорівнює 130-140 ударів в хвилину.
Програма тренувань на велотренажері для схуднення
Результат схуднення буде залежати від виду і тривалості тренувань. Щоб заняття на велотренажері принесли максимальний ефект, дотримуйся наступної програми.
Початковий рівень
Періодичність: 3 рази на тиждень.
Тривалість тренування: 20-30 хвилин.
Частота пульсу: 60-70% від максимального.
Середній рівень
Періодичність: 3-4 разів на тиждень.
Тривалість тренування: 40-45 хвилин.
Частота пульсу: 65-75% від максимального.
Високий рівень
Періодичність: 3-5 разів на тиждень.
Тривалість тренування: 30-40 хвилин інтервального тренування.
Частота пульсу: до 80-90% від максимального.
Інтервальна тренування на велотренажері для схуднення
Суть інтервального тренування на велотренажері полягає в чергуванні середнього навантаження з навантаженням високої інтенсивності. Інтервали залежать від ступеня фізичної підготовленості. Наприклад, чергування 20 секунд високої інтенсивності з 1 хвилиною середньої інтенсивності.
Приклад інтервального кардіотреніровки на велотренажері:
- 2-3 хвилини розминки;
- 25-35 хвилин чергування інтервалів: 1 хвилини швидкого темпу з 2 хвилинами повільного;
- 2-3 хвилини затримки.
Не забувай, що перед будь-тренуванням потрібно зробити розминку, щоб розігріти зв`язки, суглоби і м`язи. Для цього виконай кілька обертальних рухів руками, ногами, тазом, роби серію вправ на розтяжку, а також починай тренування на велотренажері з 2-5 хвилин обертання педалей в повільному темпі.
Як вибрати велотренажер для дому
Якщо ти зібралася купити велотренажер і встановити його у себе вдома, ми дамо кілька слушних порад. Існує три види велотренажерів: з магнітною, механічної та електромагнітної системою. Перевага магнітного тренажера в тому, що він має більш плавний хід, але більш високу вартість у порівнянні з механічним. Електромагнітна система встановлена на найдорожчих сучасних велотренажерах, які оснащені комп`ютером з вибором програми різної інтенсивності, а також датчиками із зазначенням витрати калорій, частоти пульсу та інших показників.
Відео: Велотренажер для схуднення. Заняття на велотренажері
Для занять краще вибрати магнітний або електромагнітний велотренажер з вертикальною посадкою. Горизонтальні призначені для занять при захворюваннях хребта. Але незалежно від ціни і оснащеності всі велотренажери забезпечують хороший результат.
Що стосується результатів, то, як вже говорилося на самому початку, схуднення неможливо без правильного харчування. При заняттях на велотренажері важливий дефіцит калорій - ти повинна споживати менше калорій, ніж спалюєш. Що стосується відгуків про заняття на велотренажері, тобто як позитивні, так і негативні думки. У будь-якому випадку, велотренажер стане хорошим помічником в боротьбі із зайвими кілограмами, якщо поєднувати тренування з правильним харчуванням.
Протипоказання до занять на велотренажері:
- серцево-судинні захворювання;
- часті перепади тиску (перед заняттями потрібно проконсультуватися з кардіологом);
- тромбофлебіт (варикозне розширення вен);
- захворювання суглобів;
- травми ніг і спини;
- велику вагу (перед тренуванням потрібно отримати консультацію у лікаря).
Якщо ти абсолютно здорова, складай графік тренувань і чітко слідуй йому. Тоді заняття на велотренажері стануть першим кроком до красивого підтягнутому тілу.
