damporadu.ru

Інтенсивна дієта в бодібілдингу

Атлет перемішує овочевий салатАтлет перемішує овочевий салатДізнайтеся, як форсувати результат в сушінні тіла за допомогою агресивного раціону, який здатний привести до зниження ваги до 10 кг за період в 40 днів.

Інтенсивна дієта в бодібілдингу, про яку зараз ми будемо говорити, по суті, є видозміненою дієтою PSMF (дуже низькокалорійна дієтична програма харчування). У класичному вигляді вона передбачала вживання знежирених продуктів, що містять білкові сполуки, невелике число вуглеводів і жирів, а також овочі і вітаміни.

За часів популярності PSMF було зафіксовано кілька смертей серед її прихильників. Ця програма харчування була заснована на рідких замінниках продуктів харчування. Причина смерті людей полягала в тому, що виробник замінників для здешевлення кінцевого продукту використовував білкові сполуки низької якості, що володіють неповним амінокислотним профілем.

Крім цього в даних коктейлях були відсутні мінерали і вітаміни, які надходили б в організм при вживанні звичайних продуктів харчування. Дефіцит білкових з`єднань в результаті викликав атрофії серцевого м`яза, а нестача вітамінів привела до аритмії. Інакше кажучи, вся справа була не в програмі харчування, а в вживаних людьми продуктах. Коли під час використання PSMF вживалася якісна їжа, то ніяких проблем помічено не було.

Передбачувана ефективність інтенсивної дієти

Спортсмен вимірює об`єм талії

Середня добова калорійність інтенсивної дієти в бодібілдингу становить 400-1200 калорій, які в основному забезпечуються завдяки білковим з`єднанням. За великим рахунком це та ж кетогенная програма харчування, в якій відсутні жири. Слід пам`ятати, що ця програма харчування призводить до серйозного дефіциту енергії в організмі, величина якого залежить від початкової ваги людини і його активності.

Знаючи це, можна припустити, які результати вас чекають при її використанні. Скажімо, чоловік масою в 80 кіло і провідним середню активність для підтримки ваги найчастіше потрібно близько 2700 калорій. При використанні PSMF з калорійністю раціону в 800 калорій дефіцит енергії може скласти близько двох тисяч калорій на добу, а тижнева - 14 тисяч.

Таким чином, протягом 14 днів йому вдасться скинути близько чотирьох кіло маси. Безумовно, це не буде тільки жирова маса і в це число увійде також певний відсоток сухої. Найпотужніші люди зможуть схуднути сильніше, а якщо ваш початкову вагу менше 80 кіло, то і жир буде сходити не так активно.



Суть даної програми харчування полягає в тому, щоб спалювати жири повільніше, ніж при використанні інших екстремальних підходів до схуднення. Однак для здоров`я краще позбавлятися від жиру поступово, нехай на це і буде потрібно більше часу.

Коли варто скористатися інтенсивної дієтою?



Атлет сидить за столом з порожньою тарілкою

У житті бувають моменти, коли варто скористатися інтенсивної дієтичної програмою харчування. Однак слід ще раз нагадати, що ідеальна дієта передбачає плавне позбавлення від жиру, і вона повинна бути для вас комфортною і збалансованою.



Але, скажімо якщо у вас скоро весілля, то бажання поліпшити свій зовнішній вигляд цілком зрозуміло. Це може стосуватися і представників творчих спеціальності (акторів) і, звичайно ж, спортсменів.

Кращим способом застосування інтенсивної дієти бачиться так званий «розгін», після якого слід перейти до помірної програмі харчування, розрахованої на тривалу перспективу. Практично всі помірні дієти не дають швидких і відчутних результатів, що може просто вивести людину з рівноваги. Нам завжди хочеться худнути швидко, але помірні програми харчування цього досягти не дозволяють.

Якщо ви, наприклад, щотижня скидаєте півкілограма, то, звичайно ж, захочеться довести цей процес до кілограма. Також подібні бажання підігрівають і ЗМІ, розповідаючи про людей, протягом тижня скинули, скажімо десяток кілограм.

Таким чином, якщо ви почнете боротися з надмірною вагою, використовуючи інтенсивну програму харчування, ви отримаєте швидкі і помітні результати, які додадуть вам сил для подальшого прогресу. Також слід сказати, що дана дієта заснована на звичайних продуктах харчування, а не коктейлях, як PSMF. Вам необхідно поступово збільшувати вживання «правильних» продуктів і в результаті ви зміните своє ставлення до харчування.

Якщо говорити про використання інтенсивної дієти в бодібілдингу, то це неминуче. Кожен атлет бажає придбати максимальну форму до старту в змаганнях, хоча для організму це може бути і не зовсім добре. Найчастіше підготовка до турнірів займає два або три місяці, але можливо відставання від складеного вами плану. Наприклад, на початок підготовчого етапу відсоток жирової маси у вас був більшим, ніж планувалося.

Причин цьому може бути багато, і зараз ми не будемо про них згадувати. Завдяки інтенсивній дієтичної програмі харчування ви за два тижні зможете позбутися від пристойної кількості жирів і цілком можливо навіть наженете свій графік підготовки. Позбавляти від жиру необхідно не тільки культуриста, а й представникам тих спортивних дисциплін, в яких існує поділ на вагові категорії.

Найчастіше атлети змушені докладати великих зусиль, щоб залишитися в своїй категорії. Адже у важчій їх шанси на успіх можуть бути істотно нижче. У цьому випадку також можна використовувати інтенсивну дієтичну програми харчування за пару-трійку тижнів до старту в турнірі.

Це лише кілька причин, коли вам може знадобитися інтенсивна дієта. Скажімо, часто необхідно скинути вагу перед операцією, щоб знизити ризики. Бажано, щоб під час використання цієї програми харчування ви спостерігалися у медичних працівників. Жодну дієтичну програму харчування не варто призначати самостійно. Найчастіше можливі ситуації, коли людям простіше витримати коротку інтенсивну дієту, ніж тривалий час дотримуватися помірної.

Про кілька інтенсивних дієтах для швидкої втрати ваги дивіться в цьому відео:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Інтенсивна дієта в бодібілдингу