Найпопулярніша дієта для схуднення

Багато жінок мріють схуднути і періодично використовують для цього дієти, яких існує безліч. Досить складно вибрати щось дійсно ефективне і відповідне саме для себе, а також при цьому найбільш щадне для організму. Як вибрати дієту, і які з них найпопулярніші на сьогоднішній день?

Як правильно вибрати дієту?

В першу чергу при виборі дієти необхідно орієнтуватися на свої переваги. Не можна позбавляти себе улюбленої їжі і повністю відмовлятися від звичного раціону харчування - це спричинить за собою сильний стрес для психіки і організму. І, як наслідок - поганий настрій, дратівливість, зриви в дієтичному харчуванні і знову стрес. Це замкнуте коло, не потрібно повністю міняти свій спосіб життя. Для того щоб схуднути потрібно вибрати «свою» дієту, яка дозволить вам не дуже міняти своє щоденне меню і домогтися гарного результату при схудненні.

Відео: Найлегша і ефективна дієта для початківців

Перш ніж вибирати дієту, задумайтеся, від яких продуктів харчування вам найважче відмовитися і використовуйте дієти, які містять їх в своєму меню. Що для вас важливіше: м`ясо, фрукти або ж овочі. Якщо ж вам не важливо як, а треба просто дуже швидко схуднути - для вас підійде експрес-дієта. Якщо ви бажаєте повільне, але надійне схуднення, що має під собою наукове обгрунтування - використовуєте дієти, розроблені дієтологами.

Особливою популярністю на сьогоднішній день користуються такі дієти:

Дієта Дюкана

Заснована відомим французьким дієтологом, ця дієта з успіхом практикується багатьма жінками. Причиною схуднення, при її використанні в повсякденному харчуванні, є споживання низьковуглеводній їжі. Проводиться дана дієта протягом декількох місяців і практикується швидше як особлива система харчування, що дозволяє позбутися від зайвих кілограмів поступово, але стабільно, а також з її допомогою можна вивести з організму токсини і шлаки, нормалізувати обмін речовин.

Загальні правила цієї дієти на кожен день:

• на свіжому повітрі прогулянки - не менше 30 хвилин;
• випивати не менше 2,5 літрів води;
• вживання вівсяних висівок;
• робити фізичну зарядку.

Дієта Дюка складається з наступних етапів:

Швидка втрата ваги

Перший етап позбавляє від 2 - 6 зайвих кілограмів. Тривалість залежить від того, скількох кілограмів ви хочете позбутися:

• 10 - 20 кілограмів - тривалість 3 - 5 днів;
• 20 - 30 кілограмів - тривалість 5 - 7 днів;
• більше 30 кілограмів - тривалість 10 днів, але не більше.

Раціон харчування являє собою білкову їжу. Рекомендується включати в своє меню:

• щодня 1,5 столових ложки вівсяних висівок;
• м`ясо курки, індички;
• нежирну шинку і телячу печінку;
• рибу, приготовану на пару або відварну, запечену;
• яйця;
• молочні та кисломолочні продукти малої жирності.

Розріджується використовувати по мінімуму сіль, перець, часник і цибулю.

Забороняється вживати в їжу:

• цукор;
• гусятину, качатину;
• свинину і телятину, а також подібне жирне м`ясо.

Досягнення оптимальної ваги

Другий етап допоможе позбутися ще від декількох кілограмів. Тривалість також залежить від бажаного результату:

Відео: Найкраща дієта для схуднення і найшвидша дієта для схуднення в світі! ТОП-10

• менше 10 кілограм - день вживати протеїни, день - овочі і протеїни, чергувати три дні через три;
• більше 10 кілограм - чергувати п`ять через п`ять днів.

Раціон харчування являє собою овочеву і білкову їжу. Рекомендується включати в своє меню:

Відео: Як Швидко Схуднути. Японська Дієта

• щодня 2 столових ложки вівсяних висівок;
• різні овочі, приготовані на пару або запечені в духовці.

Розріджується використовувати по мінімуму сіль, аджику, гострий перець, часник, корнішони, кетчуп. Також можна вживати кілька ложок сухого вина в день або пару ложок нежирних вершків або какао.

Забороняється вживати в їжу все те, що містить крохмаль:

• картопля, авокадо;
• сочевицю, боби, горох;
• рис і зернові.

Закріплення отриманого результату

Даний етап дозволить закріпити ваші досягнення при скиданні ваги. Тривалість його буде залежати від того, скільки кілограм вам вдалося втратити за попередні етапи:

• за 1 втрачений кілограм має слідувати 10 днів закріплення.

Раціон харчування на даному етапі досить різноманітний. Дозволяється вживати:

• щодня 2,5 столових ложки вівсяних висівок;
• всі продукти, дозволені на 1 етапі;
• всі овочі, дозволені на 2 етапі;
• по порції фруктів в день;
• житній хліб по 2 шматочки в день;
• сир зрілий по 40 - 50 грам в день;
• крахмалосодержащие продукти (картопля, горох, рис, пасту, маїс), однак не більше ніж 2 рази на тиждень.

Також дозволяється двічі на тиждень за один прийом їжі з`їсти все, що вам захочеться.

Забороняється вживати в їжу окремі фрукти:

• черешню, виноград і банани.

етап стабілізації

Раціон харчування на даному етапі наступний:

• щодня 3 столових ложки вівсяних висівок;
• раз в тиждень влаштовувати день чистих протеїнів.

В іншому ніяких обмежень на цьому етапі немає.

Дієта по калорійності

Одна з відомих вже дуже давно і найпопулярніших дієт - це дієта по калорійності. Сенс її полягає в тому, щоб вживати протягом дня їжу, що містить дефіцит калорій. В результаті організм сам буде поступово худнути.

Перше, що необхідно при такій дієті - це для себе визначити, скільки калорій необхідно споживати з урахуванням індивідуальних особливостей. Для цього можна скористатися формулою:

655 + (9.6 х вагу в кілограмах) + (1.8 х зростання в сантиметрах) - (4.7 х вік у роках).

Далі слід отриману цифру помножити на коефіцієнт фізичної активності:

• при сидячому способі життя і відсутності фізичних навантажень - на 1.2;
• при невисокій активності і фізичних навантаженнях 1-3 рази в тиждень - на 1.375;
• при помірній активності і фізичних навантаженнях 3-5 разів на тиждень - на 1.55;
• при високій активності і щоденних фізичних навантаженнях - на 1.725;
• при дуже високій активності і фізичних навантаженнях по кілька разів на день (для спортсменів) - на 1.9.

Отримана цифра в результаті розрахунків - це і є ваша допустима калорійність в день. Якщо ви не хочете одужувати, вам не можна перевищувати цю цифру. Якщо ж ви хочете схуднути, відніміть від отриманого результату 300 - дана цифра - ваша максимально допустима щоденна калорійність для схуднення. Також не забувайте, що не можна харчуватися, вживаючи менше ніж 1400 кілокалорій на добу.

Кефірна експрес-дієта

Вона розрахована всього лише на 3 дні і має ряд переваг: насичує організм кальцієм, активізує роботу кишечника, допомагає схуднути легко і швидко.

Ця дієта полягає у вживанні протягом дня 1,5 - 2-х літрів свіжого кефіру низької жирності 6 - 8 разів за день.

Меню цієї дієти наступне:

• в перший день - тільки кефір;
• в другій - кефір і свіжі фрукти, виключаючи виноград і банани;
• в третій день - тільки кефір.

Така дієта дозволить скинути від 3 до 5 кілограм зайвої ваги.

Також не забувайте про основні правила будь-яких дієт:

• пити не менше 2-х літрів води;
• їсти 5 - 6 разів на день і невеликими порціями;
• додатково приймати вітаміни і мікроелементи.

Пам`ятайте про те, що не всі дієти можна використовувати, якщо у вас є які-небудь захворювання. Перш за все, необхідно проконсультуватися з лікарем, а найкращу дієту конкретно для вас може розробити тільки лікар-дієтолог.