damporadu.ru

Білкова дієта

Відео: Білкова дієта. Мінус 5 кг за ТИЖДЕНЬ! Меню на день для білкової дієти

Один з найбільш поширених та ефективних способів схуднути - дієта. Але, навіть знаючи про зайві кілограми, ми не поспішаємо сідати на дієту. А все тому, що це жорстке обмеження в їжі, і протягом певного періоду нам доведеться випробовувати постійне відчуття голоду. Але є така дієта, на якій сидіти одне задоволення, і називається вона білкова.
Існує багато способів схуднути. Один з найпоширеніших і ефективних - це дієта. Але, навіть знаючи про зайві кілограми, ми не поспішаємо сідати на дієту, а відкладаємо її на потім з думкою: «Ну, ось зберуся з силою волі ...». А все тому, що будь-яка дієта - це жорстке обмеження в їжі, і протягом певного періоду нам доведеться випробовувати постійне відчуття голоду і лише тільки залізна сила волі допомагає нам в боротьбі з надлишковою вагою. Але є така дієта, на якій сидіти одне задоволення і називається вона білкова. Мірсоветов відкриє вам секрет, як можна комфортно, не відчуваючи сильного почуття голоду, схуднути і все завдяки білковій дієті.

Як працює білкова дієта

`білковаЯк відомо, їжа - це постачальник білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мікроелементів, необхідних для забезпечення життєдіяльності людини. Вуглеводи забезпечують людину енергією, а в разі їх зайвого вживання, відкладаються в жир. Таким чином, виключивши зі схеми харчування вуглеводи, ми змушуємо організм добувати енергію з наших жирових запасів. Жир йде - ми худнемо.
Звичайно, дієта є дієта і певні обмеження присутні. Але, дотримуватися білкової дієти можна досить тривалий час без шкоди для здоров`я. До того ж відсутня звіряче почуття голоду.
Протипоказання при білковій дієті: проблеми з нирками, захворювання шлунково-кишкового тракту (коліт, панкреатит, дисбактеріоз).

Білкова дієта. Обмеження по харчуванню

`білковаНезважаючи на простоту дотримання цієї дієти, існують правила по раціону і режиму харчування.
Вуглеводів - немає!Здається, простіше нікуди, виключити з меню вуглеводи. Але це значний обсяг звичної їжі, від якого доведеться на якийсь час відмовитися. Це хлібобулочні і макаронні вироби з будь-яких сортів борошна, різноманітні каші, в тому числі і з необроблених зерен. Потім виключаємо такий незамінний овоч як картопля і, відповідно, всі страви з нього, а також всі крахмалосодержащие овочі. Далі, все солодощі - цукерки, печиво, торти, морозиво, цукор і навіть корисний мед. Сюди ж відносяться солодкі газовані напої, фабричні соки. Ніяких магазинних напівфабрикатів, виняток лише для морожених овочів. На жаль, в заборонений список потрапляють всі ягоди і фрукти, так як в них велика кількість вуглеводів, виключення можна зробити для одного яблука або апельсина в день.
До речі, повністю уникнути надходження вуглеводів не вдасться, в незначних кількостях вони містяться в овочах. З овочів перевагу віддаємо капусті. Це може бути білокачанна, кольорова, брюссельська, кольрабі, савойська, брокколі. Не забуваємо про огірки, помідори, перці, баклажанах, кабачках.
Де шукати білки.Широко відомі такі постачальники білка як м`ясо, риба, птиця. Але при білковій дієті м`ясо і птиця допускається нежирних сортів - яловичина, кролик, курка, індичка. У птиці можна вживати тільки філе, без шкіри і на час дієти забути про субпродуктах (легені, печінка, нирки та інше). А ось з рибою і морепродуктами годі й бути обережним, якщо риба буде жирної нічого страшного, це джерело необхідних організму поліненасичених жирних кислот, які перешкоджають виникненню серцево-судинних захворювань.


Ще одним джерелом білка є молочні продукти, але для дієти підходять тільки ті, у яких низький або нульовий відсоток жирності і які не містять цукор. А саме необроблений сир, сир, молоко, кефір, натуральний йогурт.
До білкової їжі відносять також яйця (курячі та перепелині), різні сорти горіхів. Але в період дієти від горіхів треба відмовитися через їх високу калорійність.


І ще про жирах.На період білкової дієти заборонено вживання будь-якого роду жирів (рослинне, вершкове масло і маргарин) і жірсодержащіх продуктів (оливки, горіхи).

Як приготувати продукти правильно

`білковаМ`ясо, птицю, морепродукти і рибу для білкової дієти потрібно тільки відварювати або запікати, перед приготуванням повністю зрізати жир з продуктів. На період дієти виключені солоні і копчені продукти. Вживати страви без соусів - ніякого майонезу, кетчупу, гірчиці та інших їх похідних, все це підвищує апетит, а під час дієти це ні до чого.
Зведіть до мінімуму вживання солі, а краще відмовтеся від неї зовсім, а прісний смак продуктів розбавте пряними травами (базилік, кріп).
Овочі можна обробляти як завгодно, але тільки не смажити, а якщо гасити, то без масла у власному соку або на воді. Прекрасні і корисні салати зі свіжих овочів і зелені. А як бути з заправкою? Дуже просто, сік лимона або апельсина урізноманітнює смакову гаму, а ось рослинних масел треба уникати.
Якщо ви любите перші страви, варіть овочеві супи на воді і без додавання жиру, як варіант суп-пюре. Під час дієти намагайтеся багато пити негазованої води, її кількість повинна бути не менше двох літрів в день.

Режим і раціон

`білковаЕфективна тривалість білкової дієти дві і навіть три тижні. «Сидіти» на ній можна регулярно, наприклад, раз в квартал, не побоюючись за здоров`я. Залежно від початкової ваги в період дієти можна позбутися від п`яти і більше кілограмів.
Приймати їжу потрібно п`ять або шість разів на день маленькими порціями, останній прийом їжі за три години до сну. Це три основні прийоми їжі і два перекуси. До основної частини відносять м`ясо або рибу з овочами, до перекусу фрукт або кисломолочні продукти. При цьому вага білкової частини страви повинен бути не більше двохсот грамів і стільки ж овочів. Добре, якщо останнім прийомом їжі буде склянка знежиреного кефіру або кислого молока.
Пам`ятайте: алкоголь і схуднення речі несумісні.

Як збільшити ефективність білкової дієти

Безумовно, сидячи на цій дієті, ви почнете худнути. Але, по-перше, ви можете робити це швидше. А, по-друге, ваше тіло придбає красиві, витончені форми, якщо ви почнете займатися фізичними вправами. При білковій дієті вони будуть як ніколи ефективні, тому що білок - це будівельний матеріал для м`язів і вам буде неважко зміцнити свій м`язовий корсет. Наявність м`язів дозволяє швидше спалювати жир і, як наслідок, втрачати зайву вагу. Крім того, при одночасному поєднанні дієти і фізичного навантаження у вас стане більш пружною шкіра.
Donlcc бажає вам легко і невимушено сидячи на білковій дієті втрачати зайві кілограми і ставати стрункими і підтягнутими.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Білкова дієта