Мотивація для схуднення

Мені здається, кожна жінка хоч раз в житті задавалася метою скинути вагу, але далеко не кожна її досягала. На жаль, який би шлях поліпшення своєї форми ми не вибрали, він, найчастіше, довгий і тернистий. Виснажливі фізичні навантаження і обмеження в їжі не були б такі важкі, якби не обов`язкова умова їх виконання - регулярність і тривалість у часі. Ось тут то і полягає головна пастка - потрібно продовжувати вживати активні дії для досягнення мети, а мотивація все падає і падає. І в якийсь момент руки опускаються, і життя починає текти своєю чергою, і ми знову вечеряємо тортиком і проводимо вільний час, лежачи на дивані біля телевізора. Хіба ми цього хочемо? Звичайно, ні. Так як же не звернути з обраного шляху схуднення. Відповідь очевидна - якщо проблема в мотивації і вона падає, то треба її підтримувати.

Що я повинна робити для підтримки мотивації?

Перш за все, чесно дайте собі відповідь на питання:

1. Це точно моя мета або вона нав`язана кимось ззовні?
2. Який мій особистий виграш, що я отримаю, досягнувши мети?

Відео: Історія мого схуднення / -12 кг / Стимул і мотивація | Fosssaaa

Зазвичай, якщо мета ваша, а не нав`язане кимось, то при думці про її досягненні ви відчуваєте підйом сил, радість. Коли ж мета чужа і ви хочете схуднути, тому що «треба», то ви відчуваєте смуток і занепокоєння. Сил на досягнення чужої мети, як правило, не вистачає, тому що всі вони йдуть на боротьбу з негативними емоціями.
Якщо ви зрозуміли, що мета по досягненню кращої фізичної форми не ваша, вдихніть спокійно, купіть гарний одяг і живіть з радістю, витрачаючи енергію на більш корисні справи.
Якщо ви все ж зрозуміли, що схуднути хочете саме ви і бачите конкретні вигоди особисто для себе, то доведеться докласти зусиль і, крім усього іншого, працювати і над своєю мотивацією.
Для того щоб розібратися, як же саме ми можемо підтримувати мотивацію, давайте звернемося до однієї з класифікацій, яка виділяє мотивацію на результат і мотивацію на процес. Якщо говорити просто, то мотивація на результат - це коли нас надихає на дії образ кінцевої досягнутої мети, а мотивація на процес - коли нас надихають і радують самі дії, процедури, які ведуть до досягнення кінцевого результату. Зазвичай у людини одна з мотивації виражена більшою мірою, але присутні завжди обидві, тому я пропоную працювати в напрямку підтримки як мотивації на результат, так і мотивації на процес.

Як підтримувати свою мотивацію на результат

Можна виділити два напрямки методів по підтримці мотивації на результат:

• раціональні - методи, які впливають на наш розум, свідому частину особистості-
• емоційні - методи, які впливаю через несвідому частину особистості, через емоції, образи, настрій і т. п.

Відео: Мотивація для схуднення

Отже, до раціональним методам відноситься правильна постановка мети.


Ваша мета повинна бути:

• конкретної: тобто формулювання мети - «поліпшити форму» не підійде, тому, що абсолютно не ясно, що саме розуміється під формою. Правильніше сформулювати мету, використовуючи гранично чіткі поняття - обхват стегон, вага і т. П
• вимірної: важливо, щоб ви чітко могли виміряти той показник, над яким ви працюєте. Наприклад, обхват стегон ви будете вимірювати в сантиметрах, а вага в кілограммах-
• досяжною: мета повинна бути такою, щоб ви реально могли її досягти, без шкоди для здоров`я-
• орієнтованої на результат: мета повинна відображати в собі параметри, ідею того, до чого ви прагнете. Наприклад, «важити 53 кг», а не «тренуватися тричі на тиждень», якщо ви хочете саме знизити вагу, а не просто відвідувати треніровкі-
• вимірної в часі: чітко вказуйте час, до якого ви повинні отримати бажаний результат-
• підконтрольної вам: реалізація цілі не повинна залежати від інших людей. Важливо усвідомити, що фізична форма - це саме та область, яка підконтрольна самій людині (ми не беремо випадок хронічних захворювань, які не дають людині скинути вагу і т.п.). Часто люди перекладають відповідальність за свою вагу на оточуючих. Наприклад, я не пішла на тренування, тому що тренер захворів. А чому б мені не пробігтися в парку? Чи не позайматися під відеозапис вдома? -
• екологічність: реалізація цілі не повинна завдавати шкоди оточуючим. Наприклад, схуднути за допомогою суворої дієти для годуючої матусі не є екологічною метою, так як подібна дієта, ймовірно, несприятливо позначиться на складі молока, а значить, і на здоров`я малюка.

Відео: 12 надихаючих фото людей, які перемогли зайву вагу (мотивація для схуднення)

Поставивши за мету згідно перерахованим критеріям, запишіть її. Подивіться на те, що ви написали і прикріпіть лист на чільне місце. Кожен раз, коли дуже захочете з`їсти другий шматочок торта, подивіться на вашу мету, і задайте собі питання: «Чого я більше хочу: залишатися такою як є, або важити 53 кг на 1 вересня 2012 року і влізти в світло-зелене плаття?» . Вирішуйте самі.


Далі вам потрібно розробити покроковий план досягнення мети, встановити терміни і точки контролю.
План повинен містити щоденний перелік того, що ви повинні зробити для досягнення своєї мети, терміни, в які ви повинні це зробити, і проміжні результати, яких ви повинні досягти до того чи іншого терміну. План ви також фіксуєте на папері (можна там же, де записали мету) і відзначаєте в ньому виконане і досягнуте. Плюс плану в тому, що він дробить вашу велику задачу на дрібні, а з маленькими завданнями справлятися простіше і наочно демонструє, що ви реально зробили. Найважливіше в роботі з планом - виконувати його.
До емоційних методам, які можуть вам допомогти, відносять візуалізацію і метод «паяльної лампи». Обидва методи схожі і спираються на нашу уяву.
візуалізація передбачає, що ви в подробицях уявляєте себе нову, красиву, підтягнуту, входите в цей образ і максимально докладно переживаєте ті почуття, які будете відчувати, коли станете стрункою. Робити візуалізацію краще щодня або ж в моменти, коли відчуваєте, що готові зірватися. В рамках візуалізації можна знайти фото тих, на кого хотілося б бути схожим або намалювати себе ідеальну і періодично дивитися на ці образи.
Метод «паяльної лампи» полягає в тому, що ви уявляєте найгірший варіант розвитку ситуації, той в якому ви нічого не змінюєте. Уявляєте, як набираєте ще і ще, яким буде ваше життя і т.п. Подібні страшні картинки дуже і дуже стимулюють відкласти пончик і піднятися з дивана.

Як підтримувати свою мотивацію на процес схуднення

Ось ряд способів для підтримки мотивації на процес:

• інструменти: використовуйте приємні цікаві інструменти в рамках процесу схуднення. Наприклад, купіть гарну форму, пульсометр або освойте мультіварку-
• різноманітність: пробуйте різні види фізичної активності, різні страви. Немає нічого гіршого однообразія-
• внесіть елемент змагання (з собою, з іншими). Відзначайте в свій план ваші перемоги і порівнюйте результати. Пишаєтеся собою! -
• грайте: внесіть елемент гри в щоденні заняття. Чи зможете ви добігти до того дерева за 40 секунд? А перестрибнути через цю калюжу? Нехай сьогоднішній дієтичний вечерю буде вечерею Робінзона і П`ятниці на безлюдному острові. Фантазуйте! -
• метафора: надайте тому, що ви робите більш глобальний сенс і відобразити це в метафорі, яка буде підтримувати ваші зусилля. Наприклад, я не просто біжу, а кожен крок наближає мене до моєї мрії. Або я вибираю здорове харчування і очищаю свій організм і своє життя від усього лішнего-
• паралельні процеси: робіть 2 речі одночасно (без шкоди для процесів, звичайно). Біжіть і слухайте запис аудіокниги, піднімайтеся по сходах і розмовляйте по телефону з мамой-
• вихід за рамки: робіть те, що завжди хотіли, але боялися. Візьміть урок стрип-пластики і порадуйте коханого або запишіться на заняття з жіночому у боксу. Та що завгодно ...

Підтримка мотивації - процес творчий і немає єдиного рецепту для всіх. Пробуйте, придумуйте свої способи, і ви дізнаєтеся про себе багато нового і обов`язково здійсните задумане. Головне робити!

Поділитися в соц мережах: