Під час схуднення дуже часто хочеться побалувати себе чимось солодким і смачним, щоб підняти настрій. Тому фруктова дієта є одним з найкращих варіантів для отримання бажаної мети. Фрукти відносяться до числа низькокалорійних продуктів, при цьому в їх склад входить фруктоза і організм отримує необхідну кількість корисних вітамінів та інших поживних речовин. Дана методика приємно дивує і досить різноманітним меню, тому швидко не набридне.

Переваги фруктової дієти

Дана методика за порівняно короткий проміжок часу допомагає скинути парочку зайвих кілограмів і має масу переваг:

• Ананаси запобігають процесу відкладення жирів, поліпшується процес кровообігу, в тому числі і травлення.
• Всього за тиждень такої дієти можна втратити до 7 кг зайвої ваги.
• Кавуни сприяють очищенню нирок, знижується артеріальний тиск.
• Для перекусів можна використовувати банани. Незважаючи на те, що ці фрукти є дуже калорійними, вони швидко позбавляють від почуття голоду і насичують організм енергією.
• До складу фруктів входить велика кількість клітковини, завдяки чому з організму прискорено виводяться наявні жирові відкладення, виявляється очищаючу дію, завдяки чому поліпшується стан шкіри і повертається природний здоровий колір.
• Після дотримання повного курсу фруктової дієти відбувається очищення організму від скупчилися за довгий час шкідливих шлаків з токсинами.
• З`являється відчуття легкості, організм отримує необхідний заряд енергії.
• Кисло-солодкі фрукти зеленого і жовтого кольору допомагають значно поліпшити стан жирної і проблемної шкіри. Також можна використовувати і плоди червоного кольору.
• Їсти можна практично в будь-який час доби, коли з`явиться почуття голоду.
• У складі бананів і манго знаходиться велика кількість калію, який і забезпечує організм енергією.
• Фруктова дієта не завдає шкоди здоров`ю, так як організм не буде відчувати нестачу вітамінів, корисних елементах і мінеральних речовинах. Саме тому не з`явиться таких проблем, як сухість і млявість шкірного покриву, ламкість нігтів, випадіння волосся і т.д.
• Раціон харчування не є обмеженим, тому не буде випробовуватися сильного почуття голоду або депресії.
• Дієта дуже легка і проста в приготуванні.
• До складу яблук, полуниці, абрикос, ягід, слив та персиків входить велика кількість заліза, завдяки якому відбувається зміцнення імунітету.
• Сухофрукти включають в свій склад кальцій, завдяки чому відбувається зміцнення нігтів і волосся.
• Ягоди надають стимулюючу дію на роботу нервової системи, відбувається поліпшення зору.
• Фрукти ідеально поєднуються з іншими продуктами, завдяки чому раціон дієти буде досить різноманітним.
• Банани, інжир, яблука, виноград і сухофрукти сприяють поліпшенню перистальтики кишечника, поліпшується робота головного мозку.
• Фрукти сприяють зниженню показників в крові холестерину, приводиться в норму артеріальний тиск.
• Гранати і цитрусові є багатими джерелами вітаміну С або аскорбінової кислоти, завдяки чому виявляється ефективне профілактичну дію на різні захворювання серцево-судинної системи і серця.
• Завдяки абрикосів і персиків відбувається поліпшення процесу обміну речовин.
• Фрукти вважаються багатими джерелами антиоксидантів, тому допомагають позбутися від депресії.

Недоліки фруктової дієти

Незважаючи на масу достоїнств і високу ефективність у боротьбі із зайвою вагою, фруктова дієта має і деякі недоліки, до числа яких відносяться:

• Виноград і банани відносяться до числа фруктів з високою калорійністю, тому вживати їх можна тільки в першій половині дня або в тому випадку, якщо організм буде отримувати велике фізичне навантаження (наприклад, перед заняттям спортом).
• Фруктовий раціон не можна дотримуватися маленьким дітям і людям похилого віку, а також під час вагітності та грудного годування, при діагностуванні такого захворювання, як цукровий діабет і при збоях в процесі вуглеводного обміну.
• Якщо вживати фрукти довше 15 днів, настає білкове голодування, починається розвиток атрофії м`язів, провокується підвищення кислотності шлунка, спостерігається нестача вітаміну В. Саме тому, якщо планується дотримуватися дієти довше, необхідно урізноманітнити раціон іншими продуктами.
• Дана методика заборонена людям, що страждають від гастриту, панкреатиту, виразки.
• Не рекомендується вживати в їжу продукти, які здатні спровокувати алергічну реакцію.
• У разі вживання у великій кількості полуниці, цитрусових і винограду, може статися розвиток алергічного діатезу.
• Через перенасичення організму фруктозою, є ризик початку накопичення організмом жиру, саме тому заборонено дотримуватися дієти довше, ніж встановлено.

Фруктова монодієта

Як правило, такі дієти розраховані рівно на один тиждень і не можуть дотримуватися довше, так як в результаті можуть завдати серйозної шкоди організму. В основі раціону буде перебувати певний фрукт, адже цей вид дієти є найбільш ефективним, ніж змішані. Однак не рекомендується зловживати таким харчуванням, інакше станеться дефіцит білка.

Фруктово-питна дієта

Вживати можна тільки стиглі і свіжі фрукти одного виду. Також дозволені свіжоприготовані соки, мінеральна очищена вода, зелений чай. Варто відмовитися від солодких газованих напоїв.



Ця фруктова дієта розрахована рівно на 3 дні і дає можливість очистити організм від всіх токсинів і шкідливих речовин. За цей час можна втратити близько 3-6 кг зайвої ваги. Протягом дня необхідно випивати не менше 2 літрів рідини.

Приблизний раціон дієти:

сніданок:

• 1 ст. негазованої очищеної води або зеленого чаю, 2 будь-яких фрукта-
• 1 ст. свіжого фрешу і фруктовий салат
• 1 ст. свіжого фрешу і 1 будь-який фрукт.

обід:

• 1 ст. негазованої очищеної води і фруктовий салат.

вечеря:

• 1 ст. свіжого фрешу і фруктовий салат
• 2 будь-яких фрукта, приготовані на пару або тушковані овочі-
• курячий бульйон.

Фруктова дієта на тиждень

Всього за 7 днів можна позбутися приблизно від 7-9 кг зайвої ваги. В цей час з рідини потрібно пити тільки зелений чай (не більше 1 літра за день) і очищену негазовану воду.



Кожен день дієти необхідно вживати тільки один вид фруктів і строго дотримуватися такої схеми:

• 1 і 7 день дієти - 1 кг свіжих фруктів-
• 2 і 6 день дієти - 1,5 кг свіжих фруктів-
• 3-5 день дієти - 2 кг свіжих фруктів.

Змішані фруктові дієти

В основі цього виду дієт знаходиться фруктовий раціон, але також дозволено вживати і інші продукти, щоб організм отримував необхідну кількість вітамінів і білок - наприклад, біокефір, знежирені молочні продукти, горіхи, йогурт, насіння, зерна, парове або варене нежирне м`ясо. Це допоможе значно довше дотримуватися дієти і не боятися зіпсувати власне здоров`я.

Фруктово-овочева дієта

Дана методика схуднення дозволяє вживання свіжі фрукти з овочами практично в необмежених кількостях. У раціон можуть входити нежирні сорти риби і м`яса, але тільки в пареному, вареному або запеченому вигляді, а добова норма не може перевищувати 200 г. Готувати потрібно без додавання масла. За один тиждень такої дієти можна скинути близько 5 кг зайвої ваги.

Приблизний раціон:

• сніданок - тост з висівок, грейпфрут (апельсин) або манго, диня (близько 400 г).
• обід - риба і зелені овочі-фруктовий салат в необмеженій колічестве- овочевий салат і куряче м`ясо 2 варені яйця, курячий бульйон, салат з овочів.
• вечеря - овочі і риба-куряче м`ясо та овочевий салат м`ясо, запечене з овочами.

Фруктово-білкова дієта

Тривалість цього виду дієти розрахована на 14 днів. В основі раціону знаходиться чергування свіжих фруктів з білковою їжею, при цьому з раціону повністю виключаються борошняні, солодкі і жирні продукти, що провокують появу зайвої ваги.

Зразкове меню:

• сніданок - 2 яйця (варених) -
• ланч - 1 грейпфрут-
• обід - несмаженої і нежирне куряче м`ясо (200 г) -
• полуденок - 2 яблока-
• вечеря - нежирна і несмажена риба (200 г) -
• за 2-3 години до сну - 1 апельсин.

За 14 днів дієти, за умови суворого дотримання правил, є шанс скинути близько 5 кг зайвої ваги. Можна замінити фрукти на інші, але під забороною перебувають виноград і банани, так як вони є дуже калорійними. Як білкових продуктів ідеальним варіантом буде молоко, натуральний йогурт, сир, біокефір, риба і м`ясо нежирних сортів.

Фруктово-кефірна дієта

Дотримуватися цю дієту можна 3-5 днів і за цей час йде близько 5 кг зайвої ваги, кінцевий результат безпосередньо залежить від індивідуальних особливостей організму. Цей вид дієти можна використовувати в якості розвантажувальної програми, після свят і при необхідності швидко привести фігуру в гарну форму.

В основі раціону знаходяться стиглі фрукти і знежирений біокефір:

• сніданок - 500 г знежиреного кефіру, 300 г свіжих ягід або фруктів.
• обід - 500 г знежиреного кефіру, 300 г свіжих ягід або фруктів, необмежену кількість свіжих овочів.
• вечеря - 500 г дієтичного кефіру, 300 г свіжих ягід або фруктів.
• За 2-3 години до сну - фруктовий салат, заправлений невеликою кількістю кефіру або натурального йогурту.

Фруктово-вівсяна дієта

Ця дієта може використовуватися в якості розвантажувальної. Свіжі фрукти і вівсянка вважаються кращими джерелами вітамінів і сприяють підвищенню імунітету. Цю дієту рекомендується дотримуватися в зимовий час, коли організм відчуває нестачу вітамінів.

Протягом дня кашу можна вживати 4 рази по 250 г, запарити її окропом. Вранці в вівсянку рекомендується додавати свіжі фрукти, горіхи і сухофрукти, а ввечері трохи меду. Для вгамування голоду, протягом дня можна їсти практично в необмежених кількостях будь-які фрукти. Однак тільки в першій половині дня дозволені виноград і банани.

Незалежно від того, який саме варіант фруктової дієти був обраний, для отримання бажаного результату потрібно строго дотримуватися раціон і не забувати протягом дня випивати не менше 2 літрів води. Значно більше користі дієта принесе за умови її поєднання з заняттями спортом.

Дізнайтеся, як схуднути під час фруктової дієти і не переусрдствовать, з цього відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!