Основні помилки в побудові дієти для набору м`язової маси
Дізнайтеся, які ви допускаєте помилки ладу раціон для набору м`язової маси? Ці секрети докір процес анаболізму на 100%.Сьогодні знову розмова піде про основні помилки в побудові дієти для набору м`язової маси. Хоча в мережі існує величезна кількість інформації на цю тему, але атлети продовжують помилятися, складаючи програму харчування. З цієї причини багато хто не може досягти поставлених цілей. Давайте розглянемо, що найчастіше спортсмени роблять не правильно.
Помилка №1: На сніданок вживається багато білкових з`єднань
Більшість атлетів відразу після пробудження від сну починають новий день з вживання протеїнового коктейлю. Однак найчастіше використовуються не правильні види протеїну. Оптимальним вибором в цей період часу стане гідроізолом протеїну сироваткового типу.
Ця добавка на стадії виробництва розщеплюється до рівня пептидів і з цієї причини дуже швидко буде засвоєна організмом. Крім цього гідроізолом є високоочищеним речовиною, в якому практично відсутні вуглеводи і жири. Відзначимо, що вартість ГІДРОІЗОЛЯТАМИ вище, але його застосування принесе більший ефект.
Також не слід вживати їжу, в тому числі і протеїнові суміші, раніше, ніж через 15 хвилин після пробудження. Це пов`язано з тим, що білкові сполуки прискорюють метаболізм, що призводить до збільшення метаболізму. Ви можете на сніданок вживати, наприклад, вівсянку і омлет, приготовлений тільки з білків, млинчики із знежиреним сиром або варенням. Половину нутрієнтів на сніданок повинні представляти вуглеводи, а другу - білкові сполуки. Після цього найкраще випити зелений чай з лимоном і прийняти риб`ячий жир.
Помилка №2: Використання вуглеводів після тренінгу
Не потрібно відразу після заняття в залі вживати вуглеводи у вигляді солодощів. Це лише знизить апетит, і ви не зможете нормально харчуватися протягом найближчого часу. Велика кількість вуглеводів після заняття необхідно, коли ваша мета - збільшення силових показників або витривалості. Якщо ви хочете набирати масу, то вам необхідні білкові сполуки, скажімо, м`ясо і макаронні вироби. Так само можна після прийому їжі випити суміш гейнера з сироваткової протеїнової сумішшю.
Помилка №3: Невикористання протеїнових коктейлів
Чи не намагайтеся вживати гейнери у великій кількості. Найчастіше атлети вважають, що це необхідно робити, так як в цих напоях присутні білкові з`єднання і вуглеводи. Вуглеводи у великій кількості не завжди здатні забезпечити набір м`язової маси. Про добової потреби організму атлетів в білкових сполуках сказано вже багато і з цієї причини ми не будемо повторюватися.
Відзначимо лише, що набрати цю дозування тільки за допомогою їжі просто не можливо. З цієї причини вам необхідно активно використовувати протеїнові суміші, але при цьому вживати достатню кількість продуктів харчування. Всі спортивні добавки слід розглядати тільки як доповнення до звичайного раціону.
Помилка №4: Недооцінюється значимість глютамина і ВСАА
Про ВСАА, до складу яких входять амінокислотні з`єднання ізолейцин, валін і лейцин, сказано вже багато слів. Найчастіше ця добавки вживається перед початком тренінгу і після його завершення. Але вся справа в тому, що при використанні малих доз практично ніякого ефекту не буде. Оптимальною дозою є від 30 до 40 грамів на добу.
Ви повинні пам`ятати, що ВСАА вельми важливі для росту м`язів. Як і будь-який препарат, дозування ВСАА індивідуальні. Найкраще почати підбір з 15 грамів на добу. При збільшенні маси зберігайте це кількість добавки. Якщо зростання не спостерігається, то підвищуйте Кількість прийнятої добавки на 5 грам, поки не з`явиться результат. У той же час приймати більше 30 грам в день не слід.
Якщо при такій дозі результату немає, то слід шукати інші причини відсутності прогресу. Також слід сказати, що найкраще використовувати порошкові добавки, а не капсули. Приймайте ВСАА тричі протягом доби: до початку заняття, після його завершення і під час проведення тренінгу.
Завдяки глютамину ви прискорите транспортування азоту в тканині, а також підвищите швидкість синтезі глікогену. Але навіть не ці властивості речовини роблять його дуже цінним для атлетів. Встановлено, що при вживанні 2 грам глютамина в добу прискорюється синтез соматотропіну.
Помилка №5: Не застосовуються амінокислотні добавки
Одна з найбільш серйозних помилок початківців спортсменів. Саме амінокислотні з`єднання витрачаються при створенні нових м`язових тканин. Крім цього ці речовини беруть найактивнішу участь у великій кількості різних процесів, починаючи від синтезу анаболічних гормонів і закінчуючи виробництвом антитіл.
Також намагайтеся приймати добавки у вигляді порошку. Вони більш ефективні в порівнянні з таблетками, хоча і не настільки зручні в застосуванні.
Помилка №6: Споживається мало води
Дуже часто можна чути, як тренера забороняють пити воду під час тренування. У свою чергу і самі атлети вважають, що при малій кількості випивається протягом доби води нічого поганого не станеться. Це дуже серйозна помилка.
Вода є невід`ємною частиною нашого тіла, в тому числі і м`язів. Без достатньої кількості води зростання тканин буде утруднений, а часом і просто неможливий. Якщо ви хочете добитися істотного приросту м`язової маси, то необхідно вживати мінімум два літри звичайної питної води на добу. Ви повинні пам`ятати, що вода є найсильнішим анаболиком для людського організму. Всім відомо, що зростання м`язів є наслідком анаболічних процесів. Якщо хоча б одного компонента буде не вистачати, то і набір маси буде відсутній. Пити воду необхідно протягом всього дня, в тому числі і під час занять. Тільки так ви зможете домогтися позитивних результатів.
Дізнайтеся більше про харчування для набору м`язової маси:
Поділитися в соц мережах:
Схожі
