damporadu.ru

Орбитрек: тренування для схуднення

Дівчина займається на орбітрекДівчина займається на орбітрекДізнайтеся, чому орбитрек є ідеальним тренажером для спалювання жиру і розвитку витривалості. Рекомендації професійних атлетів.

Сьогодні все більше людей починають використовувати орбитрек, проводячи тренування для схуднення. Це абсолютно безпечний тренажер, який дозволяє домагатися відмінних результатів. Тренажер має невеликими габаритами і при бажанні його можна встановити вдома. Дуже часто проводячи тренування на орбітрек для схуднення, люди за один місяць позбавляються близько семи кілограмів жирової маси.

Що називається орбітреків?

тренажер орбитрек

Це кардіо тренажер, який поєднує в собі переваги бігової доріжки і степ-тренажера. Цей вид спортивного обладнання вперше з`явився в дев`яностих роках. Безумовно, перші моделі мають суттєві відмінності від сучасних. Це стосується не тільки зміни конструкції, але і появи електронної панелі управління.

Зараз поручні у всіх тренажерах рухливі, а маховики володіють достатньою потужністю, щоб якісно опрацьовувати навіть великі м`язові групи. Таким чином, ви можете проводити тренування на орбітрек, як для схуднення, так і поліпшення фізичних параметрів.

Тренажери мають вбудовані програми, розраховані в більшості випадків на витрату енергії в 800 калорій протягом години. За допомогою орбитрек ви зможете замінити кілька видів тренінгу. Скажімо, під час бігу на суглоби ніг доводиться серйозна ударна навантаження. При використанні даного тренажера це виключено. Крім цього в роботі бере набагато більше м`язів, що призводить до зростання споживання енергії.

Якщо регулярно проводити тренування на орбітрек для схуднення, то результати виявляться вже через пару тижнів. Також вам слід пам`ятати, що скинути вагу можна тільки при поєднанні грамотної програми харчування і занять на тренажері. Одне заняття повинно тривати не менше півгодини, і лише в цьому випадку можливий позитивний результат.

Зауважимо, що тренажер практично не має протипоказання до занять. Не варто використовувати це обладнання людям з проблемами в роботі серця, які страждають на діабет, а також під час простудних захворювань. В іншому обмежень немає, як за віком, так і підлозі.

Як вибирати тренажер орбитрек?





Атлет тренується на орбітрек

Для установки будинку кращим вибором стане електромагнітний тренажер, в пам`ять якого внесені готові програми тренінгу. Зауважимо, що в порівнянні з біговою доріжкою електромагнітні орбітреки споживають значно менше енергії. Одним з найважливіших показників тренажера є Q-фактор, який вказує на відстань між стопами. Чим він менше, тим природніше буде розташування стоп і як наслідок, навантаження на суглоби буде зменшена.

Також слід звернути увагу і на масу маховика, яка не повинна бути менше семи кіло. Щоб ваші тренування на орбітрек для схуднення були більш ефективними і комфортними, слід підбирати тренажер і по довжині кроку.

Як проводити тренування на орбітрек для схуднення?





Дівчина п`є воду після тренування на орбітрек

Щоб домогтися максимально ефективного спалювання жирів, вам необхідно працювати на тренажері з частотою серцевих скорочень в 60-70 відсотків від максимальної. Сучасні тренажери оснащуються пульсометра і з цим проблем у вас не буде. Завдяки електронному управлінню ви зможете легко регулювати навантаження, щоб дотримуватися необхідної інтенсивності.

Будь-яка програма може бути змінена під вас. Досить ефективним є зворотний хід, так як з його допомогою ви можете прокачувати ті м`язи, які слабоактивними в повсякденному житті. Саме за допомогою зворотного ходу можна усунути жирові відкладення в підколінної області.

Пам`ятайте, що для схуднення немає сенсу використовувати велике навантаження. Тренуйтеся в зазначеному вище діапазоні ЧСС протягом півгодини або 40 хвилин. При цьому слід пам`ятати і про необхідність розминки.

Ви можете проводити шестиразове заняття протягом тижня, максимальна тривалість яких становить не більше години. Під час розминки виконуйте різні махи і нахили, після чого можна починати тренування на орбітрек для схуднення.

Починайте з переднього ходу, працюючи протягом трьох хвилин. Руки при цьому слід розташувати на поручнях. Потім необхідно збільшити темп і працювати вже 10 хвилин, але при цьому у вас після завершення цього етапу заняття ще повинні залишитися сили на продовження тренінгу.

Потім можете використовувати хід назад, розташовуючи при цьому руки в довільному положенні. Якщо ви вже достатньо досвідчені, можете використовувати гантелі для ускладнення роботи. Працюйте в цьому режимі хвилин п`ять.

Стільки ж часу вам буде потрібно і для зворотного ходу на зігнутих колінних суглобах. Якщо ви в цей час будете додатково повертати корпус, то зможе ефективно пропрацювати не тільки м`язи ніг, але і прес.

Завершальним етапом тренування на орбітрек для схуднення стане використання протягом чверті години інтенсивного ходу вперед. Завершуватися ваша тренування на орбітрек для схуднення повинна затримкою.

Більше інформації про заняття на орбітрек, дивіться тут:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Орбитрек: тренування для схуднення