Як дотримуватися дієти в дорозі
Сьогодні розмова піде про способи дотримання дієти в дорозі.
Наведений вище денний раціон містить більше 3000 калорій, близько 140 грам білкових з`єднань, близько 300 грам вуглеводів і 140 грам жирів.
А ось як може виглядати програма харчування атлета в дорозі, здатна задовольнити добову потребу в калоріях і макроелементів:
- сніданок. 2 шматочки хліба, виготовленого з цільних зерен, омлет з яєчного білка і м`ясо птиці з сиром. Також можна додати трохи фруктів, воду, каву зі знежиреним молоком і природно без цукру. Не обійтися атлету і без протеїнового коктейлю. В якості закуски можна використовувати знежирений йогурт і горіхи.
- обід. М`ясо птиці, сир з низьким вмістом жирів, салат з пряною гірчиці і помідор, запечена картопля і вода. На закуску можна випити протеїновий коктейль і з`їсти банан.
- вечеря. Салат із зелені, м`ясо птиці, смажена овочева суміш, фрукти і вода.
Удосконалена дорожня дієта має цінність близько 2500 калорій і містить більше 180 грам білкових з`єднань, 300 грам вуглеводів і близько 60 грам жирів.
Удосконалена дієта не тільки більш корисна і живильна, але також і різноманітніше колишньою. Крім цього, слід зазначити її більш різноманітні смакові якості, що принесе більше задоволення при прийомі їжі.
Як харчуватися в дорозі - дивіться на відео:
Як можна зрозуміти з усього вище написаного, нам вдалося відповісти, як дотримуватися дієти в дорозі. Раціон вийшов живильним, різноманітним і головне корисним. Всі використані продукти легкодоступні, і їх можна вільно купити.
Поділитися в соц мережах:
Схожі