Групове заняття фітнесомДізнайтеся, як правильно тренуватися, щоб запустити процес спалювання жиру за рахунок активного тренінгу не вдаючись до заборонених препаратів і жорстких дієт.
Якщо пошукати інформацію про способи схуднення і вивчити її, то може здатися, що досить постійно займатися спортом і всі проблеми із зайвою вагою будуть вирішені. Однак на практиці все набагато складніше. Ми пропонуємо вам познайомитися з уроками фітнесу для схуднення.
Як правильно тренуватися для схуднення?
Так як ми вже згадали заняття спортом, то перший урок фітнесу для схуднення буде присвячений правильному тренінгу. Ось основні правила, яким ви повинні слідувати, щоб ефективно боротися з жирами.
Тренінг повинен бути систематичним і протягом тижня слід займатися два або три рази. Це дозволить організму пристосовуватися до навантажень і в той же час він зможе повністю відновлюватися між заняттями.
Заняття необхідно проводити з високою інтенсивністю, а їх тривалість повинна бути в межах 60 хвилин.
Під час тренінгу у вас повинен бути прискорений пульс, однак його показник не повинен перевищувати певне значення, яке найчастіше становить від 140 до 150 ударів на хвилину.
Досить ефективно для схуднення поєднувати силовий і аеробний тренінг.
Для повноцінного відновлення організму вам необхідно добре висипатися.
Після заняття слід приймати душ або ванну, що дозволить м`язам розслабитися.
Як харчуватися для схуднення?
Наступний урок фітнесу для схуднення присвячений харчуванню. Це другий найважливіший елемент ефективної боротьби з жирами. Без поєднання дієти і занять спортом вам ні коли не вдасться схуднути. Таким чином, вам необхідно знайти час для складання правильної програми харчування, грунтуючись на наступних правилах:
Виключайте з раціону борошняне, солодощі і жирні продукти. Необхідно перейти на дробовий принцип харчування, використовуючи для цього невеликі порції.
Не вживайте їжу менш ніж за 120 хвилин до старту тренінгу. Перед заняттям в вашому раціоні повинні бути присутніми вуглеводи, щоб забезпечити організм необхідною кількістю енергії.
Пийте багато води протягом усього дня. Так ви зможете уникнути зневоднення і прискорите процес виведення з організму токсичних речовин.
Після заняття приймати їжу необхідно не раніше ніж через 60 хвилин.
Для контролю енергетичної цінності свого раціону необхідно вести щоденник. Дуже швидко ви зрозумієте, як це зручно і практично.
Психологія схуднення
Дуже важливим аспектом в будь-якій справі має психологія. Третій урок фітнесу для схуднення присвячений саме цьому питанню. Ось кілька корисних порад, які допоможуть вам швидше позбутися від зайвої ваги:
Хваліть себе після будь-якого успіху. Також корисно і побалувати себе після досягнення певного результату. Наприклад, вам вдалося за один місяць скинути пару кіло і це є безсумнівним успіхом. Зробіть для себе що-небудь приємне, щоб відсвяткувати цей факт.
Щоб підвищити мотивацію, відвідуйте зал з подружкою або бойфрендом.
Варто почати з заняття спортом з групових занять, щоб отримати необхідний тренувальний досвід.
Виберіть для себе найбільш цікавий вид фітнесу, що дозволить вам завжди залишатися вмотивованою.
Боротьба з жировими відкладеннями вимагає багато часу. З цієї причини не чекайте миттєвого результату, а налаштуйтеся на постійну роботу.
Якщо ви використовуєте силовий тренінг, то цілком можливо, що маса вашого тіла спершу не буде зменшуватися. Причина цього криється в тому, що жирова маса йде і одночасно набирається м`язова.
Який вид фітнесу краще?
Це досить поширений питання, але відповісти на нього однозначно не вийде. Все залежить від того, який вид діяльності вам до душі. Останній урок фітнесу для схуднення на сьогодні полягає у виборі виду фітнесу.
Найбільш популярним, мабуть, є аеробіка. При цьому існує велика кількість різних напрямків і сенсу зараз розповідати про кожного з них, немає. Багатьом подобається виконувати вправи під музику, але вибирати вам.
Досить ефективними можуть бути і заняття шейпінгом. Цей напрямок фітнесу спочатку було створено для поліпшення фігури. Комплекси вправ призначені для розвитку всіх м`язових груп.
Завдяки стрип-пластики і стрип-денсу ви зможете розвивати гнучкість. Саме на цьому зроблений основний упор. Також велика кількість вправ пов`язане з опрацюванням м`язів ніг і особливо області галіфе.
Сьогодні набирає популярність такий напрямок фітнесу, як гімнастика. Це щось середнє між йогою і гімнастикою. На перший погляд все руху виглядають повільними і плавними, але на практиці виконувати їх не так-то й просто. Багато уваги в цьому напрямку фітнесу приділяється роботі над проблемними зонами на жіночому тілі. Якщо порівняти за енерговитратами годину занять калланетикой, то цей час одно діб занять аеробікою і приблизно сьому годину шейпінгу.
Як схуднути за допомогою танцювального фітнесу, дивіться тут:
Дізнайтеся, як правильно тренуватися, щоб запустити процес спалювання жиру за рахунок активного тренінгу не вдаючись до заборонених препаратів і жорстких дієт.
