Дієта мінус 60: правила і таблиця продуктів

Дівчина на тлі фруктів і водиУ боротьбі із зайвою вагою прекрасним засобом є дієта «мінус 60». Дізнайтеся особливості раціону дієти, її тривалість і кінцевий результат.

З кожним днем методика схуднення Катерини Мірімановой, яка отримала назву дієта "мінус 60", стає все більш популярною і затребуваною. До достоїнств даної системи відноситься не тільки інтенсивне схуднення, але і те, що для позбавлення від зайвої ваги не доведеться відмовлятися від смаженого, мучного і солодкого.

Головні принципи дієти мінус 60

Автор дієти Катерина Мириманова до і після

Систему харчування мінус 60 склала найпростіша жінка, яка не має диплома медика, але хотіла швидко привести свою фігуру в форму. Ця методика отримала схвалення у більшості провідних фахівців з харчування як в Росії, так і в інших країнах.

До числа переваг цієї дієти відноситься і те, що її можуть застосовувати не тільки бажаючі схуднути, але і вагітні, а також годують грудьми жінки. Ті, хто вже випробував на собі дію даної методики стверджують, що отриманий результат залишається надовго і після повернення до звичного харчування на боках знову не народжуються зайві сантиметри. Однак отримати стійкий ефект можливо тільки за умови суворого дотримання всіх правил і рекомендацій Мірімановой.

Цю систему харчування досить важко назвати строгою дієтою, адже її можна дотримуватися протягом усього життя і не боятися, що буде завдано шкоди здоров`ю. Дану методику розробляла на особистому досвіді сама Мириманова, так як вона випробувала просто величезна кількість різноманітних дієт, щоб привести свою фігуру в гарну форму. І в результаті знайшла для себе ідеальний засіб.

Дотримуючись дієти мінус 60 можна їсти практично все, в тому числі і шоколад, випічку, м`ясо і т.д. Ефект схуднення відбувається завдяки тому, що дотримуються певних правил даної системи.

Правила дієти мінус 60

Правила харчування для обіду і вечері по дієті мінус 60

Дотримання таких рекомендацій допоможе не тільки швидко схуднути і привести фігуру в форму, але і надовго закріпити отриманий результат:

Строго заборонено пропускати сніданок, адже це один з найважливіших прийомів їжі за весь день. Саме під час ранкового прийому їжі відбувається запуск метаболізму. Варто пам`ятати, що всі шкідливі продукти можна вживати тільки до полудня, якщо їсти смажену картоплю на вечерю, схуднути не вийде. Але ласуни, які і дня не можуть прожити без шоколадки, можуть її з`їсти під час сніданку.
Не обов`язково відмовлятися від алкоголю, кави і чаю. Згідно дієті мінус 60, можна сміливо вживати такі напої, навіть, додавши в них цукор. Однак цукор теж дозволено вживати вранці і треба постаратися поступово виключити його зі свого раціону, завдяки чому процес схуднення буде відбуватися більш інтенсивно. Дуже швидко виробляється звичка пити вранці чай без цукру. Мириманова радить повністю відмовитися від білого цукру, але якщо важко уявити життя без нього, варто замінити на коричневий. Також корисно замість молочного шоколаду вживати чорний.
Щодо дозволеного алкоголю, під час дотримання дієти мінус 60, можна пити тільки сухе червоне вино, але не можна забувати, що перебудова повинна відбуватися поступово, повністю виключаючи різкі перепади.
Практично в складі всіх сучасних дієт в раціоні присутній рис, і ця методика не стала винятком. Вживати рекомендується пропарений рис, адже в його складі знаходиться найбільша кількість вітамінів і корисних речовин, до того ж він до смаку абсолютно не поступається простому.
Дозволено є і білий хліб, не дивлячись на його високу калорійність. Але його можна вживати строго до 12 години дня. На обід дозволено з`їсти шматочок житнього хліба або сухарики. Але в цьому випадку на обід має бути м`ясо, птиця або риба.
У першій половині дня можна їсти макарони і картоплю, проте не варто зловживати цими продуктами, щоб не отримати протилежний результат і не набрати вагу. Під час сніданку макарони можуть сміливо поєднуватися з найрізноманітнішими продуктами, а на обід найкраще приготувати овочі. Згідно дієті Мірімановой картопля і макарони після сніданку можна поєднувати ні з птахом, ні з м`ясом, ні з морепродуктами, ні з рибою.
Важливо дотримуватися такого правила - строго заборонено їсти після 18.00. Ідеальним варіантом буде повечеряти якомога раніше, завдяки чому дієта мінус 60 виявиться найбільш ефективною. При цьому вечеря не повинен бути занадто пізно або рано, в іншому випадку всі старання будуть марними, і схуднути не вийде.
Під час будь-якої дієти важливе значення має питний режим. Дотримуючись систему мінус 60 протягом дня необхідно пити не менше 2-3 літрів чистої води в день. Мириманова рекомендує пити рівно стільки рідини, скільки вимагає організм.
Попередній рада відноситься і до вживання солі. Не варто її повністю виключати зі свого раціону. Однак не рекомендується вживати надто солону їжу, так як все повинно бути в міру.
За системою Мірімановой вечеря повинна бути максимально легким і низькокалорійним. Не варто перевантажувати свій шлунок у вечірній час. Прекрасним варіантом буде порція відвареного рису в поєднанні з овочами або сухофруктами. Корисно їсти рибу, птицю, морепродукти і м`ясо, яке не поєднуючи їх ні з чим.
На особливу увагу заслуговує процес обробки продуктів. У першій половині дня дозволено вживати тушковані, варені, запечені і приготовані на грилі страви.

Варто пам`ятати, щоб дієта мінус 60 принесла максимальну користь, необхідно не тільки строго дотримуватися наведених вище правил, але й не забувати про фізичне навантаження. Завдяки комплексному підходу значно прискориться процес схуднення.

Що можна їсти, дотримуючись дієти мінус 60?

Дотримуючись даної методики схуднення дуже важливо внести тимчасові обмеження в харчуванні і складати свій раціон тільки з дозволених продуктів. До полудня дозволено їсти практично все, але після обіду можна їсти тільки певні продукти з поєднаних груп.

Після вечері дозволено пити тільки просту воду, але не соки і не газовані напої. Якщо має бути відвідати якийсь святковий захід, дозволено випити пару келихів сухого червоного вина і закусити декількома шматочками сиру.

Займаючись складанням раціону по дієті мінус 60, потрібно постаратися повністю відмовитися від різних напівфабрикатів. Можна вибирати абсолютно будь-яке м`ясо, головне, щоб воно було мінімальної жирності, інакше скинути вагу просто не вийде.

Існують обмеження тільки для кавуна - за день дозволено з`їсти всього кілька скибочок. Можна їсти чорнослив, але не більше 5 штучок за день. Як відомо, банани є дуже калорійними, тому практично всі дієти їх виключають. Дотримуючись систему Мірімановой, дозволено до полудня з`їсти один банан.

У будь-який час дня можна вживати різноманітні молочні продукти, тільки з мінімальним відсотком жирності і невеликими порціями. Але молоко дозволено тільки до обіду. Можна їсти і сир, але його кількість не повинна бути більше 50 г за день.

До 14 годин дня дозволено додавати різні заправки (наприклад, сметану, майонез, оливкова і рослинне масло), але не більше 1 ч. Л. До обіду можуть вживатися кетчуп, соєвий соус, бальзамічний оцет, хрін і гірчиця. Без обмежень дозволено використовувати такі натуральні спеції, як свіжа зелень і трави.

Дієта мінус 60: таблиця сполучуваності продуктів

Відповідно до системи схуднення Катерини Мірімановой, існує рівно 7 груп їжі. Саме ця таблиця має важливе значення під час складання меню на вечерю. Даний список продуктів дозволений до вживання під час дотримання дієти мінус 60. Ті продукти, яких немає в списку, знаходяться під забороною і від їх вживання краще відмовитися, якщо є бажання дійсно схуднути.