Дієта пауза: принцип дрібного харчування

Відео: Дробове харчування. Розганяємо метаболізм. Міфи і факти. Жиросжигание і метаболізм

Дієта на основі принципів дрібного харчування «Пауза». Суть даного методу схуднення, докладне меню на три дні і результати.

Особливою популярністю зараз користуються такі дієти, які дозволяють досягти нехай не дуже швидких, але стабільних результатів по втраті ваги. При цьому хотілося б не морити себе голодом і не позбавляти організм корисних продуктів харчування. Всі ці завдання зможе виконати дієта під назвою «Пауза». Вона створена фінськими дієтологами і заснована на принципах дробового харчування. З цієї дієті є доведеться цілих шість разів на день, але, звичайно, обмеженими порціями. Дієта нескладна і цікава, різноманітна за складом продуктів і страв.

Важливо неодмінно витримувати число прийомів їжі, не намагаючись скоротити їх кількість, інакше втратиться сенс дієти і результати будуть зовсім не ті. Намагайтеся також дотримуватися рекомендованих інтервалів в прийомах їжі. Наприклад, якщо перший сніданок у вас буде в 8 ранку, то другий повинен бути через 2 години, тобто в 10. Обід відбудеться через три години, в 13 дня. Наступний перекус через півтори години, о 14.30, це буде полуденок. Через дві години почнеться вечеря, вже о 16.30. А ще один перекус або пізню вечерю відбудеться за дві години до сну, час ви визначаєте самі.

Якщо ви починаєте свій день пізніше або раніше, відповідно, ваш графік прийому їжі буде зсуватися. За десять днів такої насиченої дієти можна втратити приблизно чотири кілограми. Якщо продовжувати слідувати принципам дрібного харчування і далі, нехай не так строго, вага не тільки не повернеться, але і буде продовжувати плавно знижуватися до оптимальних для вашого організму показників.

Меню дробової дієти «пауза»

Зразкове меню фінської дробової дієти «пауза» можна розглянути на прикладі трьох днів.

День перший

Сніданок складається з вареного яйця, білого сухарика і чашки несолодкого чаю.
Другий сніданок буде з знежиреного йогурту (100 г) і груші.
На обід зваріть будь-який овочевий супчик, з`їсти його за раз можна буде 150 м Додатково дозволяється одна відварна картоплина і свіжий огірочок. Попити можна мінералки без газу.
В полудень перекусіть знежиреним кефіром (100 г) і жодним не солодким вівсяним печивом з висівками.
На вечерю буде відварна тріска (100 г) і стільки ж морквяного салату з ложечкою нежирної сметани.
Під час пізньої вечері випийте чашку ромашкового чаю і з`їжте 100 г знежиреного сирка.

День другий

Другий день дробової дієти почнеться сніданком з 200 г вівсяної каші на воді і чашечки несолодкого кави (можна додати знежиреного молока).
На другий сніданок можна з`їсти 100 г знежиреного сирка з зеленню.
На обід буде курячий бульйон (150 г) і білі сухарики. На друге за 100 г відвареного курячого філе і коричневого рису. Випити склянку негазованої мінеральної води.
На полуденок покладається склянку кефіру або кислого молока і шматочок житнього хліба.
В вечерю порадуйте себе котлеткою з яловичини з салатом з редиски, зеленої цибулі і масла оливи.
У пізню вечерю знову чашка ромашкового чаю і шматочок твердого сиру (50 г). До речі в чай можна додавати ягоди годжі для схуднення.

Третій день

Сніданок дієти «пауза» на 3-тій день буде складатися з одного підсмаженого яйця, крекеру або хлібця і чашки чаю.
Під час другого сніданку з`їжте банан.
На обід зваріть грибний суп-пюре зі сметанкою, порція не більше 150 м Ще можна з`їсти 100 г плову і випити склянку негазованої мінералки.
В полудень перекусіть сирним сиром (100 г) і одним пряником (печивом).
На вечерю можна зробити м`ясо на грилі чи шашлик і з`їсти два шматочки разом з буряковим салатом.
Пізня вечеря буде складатися з 100 г рідкого йогурту або кефіру з 30 г мюслі.