Як схуднути за місяць

Ваше завдання - схуднути за місяць. Ви вважаєте, що це нереально виконати? Помиляєтеся! Разом з МірCоветов у вас вийде позбавитися від зайвої ваги всього за місяць, причому виснажувати себе голодними дієтами і навантажувати організм важкими фізичними вправами не доведеться.

Відео: Результат схуднення за місяць

головне правило

Як відомо, зайві сантиметри на талії і стегнах прийшли до вас не в один день. День у день ви накопичували і накопичували запаси, поглинаючи одну за одною булочку-цукерочку-тістечко. І ось, з настанням тепла, раптом виявили, що половина річного гардероба вам стала мала. Налаштуйтеся на те, що і позбутися одним махом від зайвого жирку доведеться не відразу.

Не варто виснажувати себе суворими дієтами - всі вони гарантовано обіцяють швидку втрату ваги і заплатити доведеться за всіма правилами - практично повністю відмовитися від багатьох продуктів, які, до речі, є життєво необхідними.

Худнемо природно

Якщо протягом певної кількості часу жінка ніяк не може привести себе в норму, починає впадати у відчай - це може привести до стресового стану організму. Жінки, махнувши на себе рукою, продовжують заїдати стрес висококалорійною їжею. Щоб цього не сталося, дотримуйтесь рекомендацій:

1. Уважно проаналізуйте всі продукти, які ви їсте. Щоб отримати достовірну інформацію і нічого не упустити, купите блокнот з красивою обкладинкою, незвичайну ручку і в кінці кожного дня записуйте ті продукти, які ви з`їли. Після тижневого обліку картина проясниться і вам буде відразу зрозуміло, які шкідливі продукти і в якій кількості ви їсте протягом дня.
2. Забудьте про лінь. Здоровий спосіб життя ще ніхто не відміняв. Цей простий рада допоможе стати ближче на шляху до успіху. Природно, якщо вдатися до послуг професійного фітнес-тренера, справа буде просуватися швидше. Але не кожна людина може дозволити собі таке аж ніяк недешеве задоволення. Так що, в першу чергу навчитеся покладатися тільки на власні сили. Наприклад, згадайте про кардионагрузки. Це ідеальний метод позбавлення від зайвої ваги. І нехай це не буде для вас таким обтяжливим заняттям: біг, плавання, катання на велосипеді, роликах, гра в теніс і бадмінтон - це ж так здорово! До речі, не забувайте про скакалці, і нехай не відразу вийде зробити 10-15 стрибків - не варто впадати у відчай, завтра і післязавтра буде легше. Так, і ще - крім перерахованих вище навантажень необхідно щодня здійснювати піші прогулянки, підніматися пішки по сходах (забудьте про ліфт!). А прання білизни, прибирання в квартирі? Ця корисна робота також дозволить швидше наблизитися до мрії.
3. Не відкладайте на завтра те, що можна почати сьогодні. Не кажіть, ось завтра, я обов`язково споживати не буду булочки, завтра я почну бігати, завтра я піду пішки на роботу. Ні. Ні. І ще раз ні. Сьогодні! І прямо зараз! Почніть сьогодні, і тоді завтра продовжувати розпочате буде набагато легше. Згодом організм звикне до щоденних маленьким навантажень, м`язи зміцніють і тіло швидше прийде в потрібну форму.

Відео: Як легко схуднути на 5 кг за місяць

секрети успіху

Як би там не було, але виконувати основні правила все ж доведеться:

1. Замініть 200 грамів жирного смаженого м`яса на таку ж кількість відварених або тушкованих овочів. Шлунку сподобається, він так само, як і від м`яса буде ситим. Намагайтеся їсти більше свіжих овочів, фруктів. Захотілося м`яса? Віддайте перевагу нежирної свинини, яловичини, вживайте індичину або біле куряче м`ясо. Готуйте його на пару або запікати в духовці.
2. Коли готуєте собі їжу, намагайтеся не навантажувати її додатковими інгредієнтами. Не додавайте жири, панірувальні сухарі. Краще буде, якщо приготувати м`ясо на пару, додавши трохи зелені і спецій.
3. Не потрібно голодувати! Кожен з`їдений шматочок їжі повинен працювати на вас. Продукти, потрапляючи в шлунок, повинні самі спалювати жир. Запасіться жирної рибкою, а якщо це не по кишені - купіть в аптеці пляшечку з риб`ячим жиром. Він допоможе прискорити метаболізм. Також кожен день потрібно їсти свіжі яблука, корінь імбиру (Пити чай, додавати в свіжі салати), часник - ці продукти допомагають активніше спалювати жири.
4. пийте багато води. Якщо ви бажаєте за місяць позбутися зайвих кілограмів, то в день потрібно випивати більше двох літрів рідини. Бажаєте менше з`їдати? Тоді випийте склянку прохолодної очищеної води перед їжею. Забудьте про солодкі напої, газовану воду, пакетованих соках і алкоголі. Пити можна воду, овочеві і фруктові морси, зелений чай без цукру.
5. Не намагайтеся з`їсти про запас. Буде ефективніше, якщо прийоми їжі розділити на п`ять-сім разів. У кожний прийом з`їдайте невеликі порції. Сніданок намагайтеся не пропускати, так організм буде активніше працювати. Зголодніли? Влаштуйте перекушування з горішків, родзинок і склянки кефіру. Але не варто жменями поглинати горіхи і родзинки, кілька штучок - і досить.

рецепти здоров`я

А ви знаєте, як безболісно в перші дні скоротити обсяг шлунка? Схитрувати! Робимо собі на сніданок бутерброд з лососем і розламуємо на дві половинки. Одну потрібно з`їсти дуже повільно, а другу відкласти. Рівно через годину настала черга другої половинки. Тільки на одних сніданках, заснованих на принципі поділу порції можна за місяць втратити 1-3 кілограми.

Швидкі рецепти:

1. Замінюємо тортики і цукерки на корисні солодощі. Білок двох яєць збиваємо до утворення піни, додаємо трохи ягід (свіжих або заморожених) і ще трохи збиваємо. Все, десерт готовий! Його калорійність складає всього 50 калорій!
2. За таким же принципом можна зробити «меренги» - збити білки, додати замінник цукру, трохи какао-порошку і відправити в духовку.
3. Знежирений сир змішуємо з будь-якими сухофруктами, додаємо трохи вівсяних пластівців (перемолоти на кавомолці) і одне яйце. З маси потрібно зліпити сирники і обсмажити їх на сковороді без масла. Такий один смачний сирник буде мати всього трохи більше 50 калорій!

закріплення результату

Ось і закінчився місяць. Ви встали на ваги. Довгоочікуваний і урочистий момент. Ура! Вийшло! Вдалося позбутися п`яти-десяти кілограмів! Радість переповнює вас. Тепер можна надіти улюблену сукню або з гордістю продемонструвати подругам новий купальник.

А що ж робити, якщо кілограми ніяк не хочуть з вами розлучатися? Перше - не впадати у відчай. Пару кілограмів в сторону «мінус» - вже заслуговують на похвалу! Молодець! Так тримати! Можете побалувати себе обновкою - купіть собі нові джинси або шорти, і продовжуйте працювати над собою.

Головне, коли вже вдалося побачити маленький результат, не розслаблятися. Не можна повернутися до колишнього способу життя - великий ризик, втратити все, а то і набрати, причому більше, ніж було! Похваліться своїми успіхами перед колегами, друзями, запросіть їх в гості і приготуйте ваше стало улюбленим нову корисну страву. Розкажіть про ваші відчуття, можливо у вас з`являться союзники і разом вам буде легше продовжувати вести здоровий спосіб життя.