damporadu.ru

Як схуднути в животі?

Дівчина вимірює рулеткою обсяг таліїДівчина вимірює рулеткою обсяг таліїЧи не можете носити улюблені джинси? Після пологів залишився животик? Дізнайтеся, як швидко схуднути, не відвідуючи спортзал і не виснажуючи себе голодними дієтами.

Схуднути в животі дуже важко і для цього доведеться добре попрацювати. З цією метою можна використовувати різноманітні методики - це можуть бути суворі дієти, розвантажувальні дні, дотримання збалансованого харчування, заняття спортом і відвідування тренажерного залу. Щоб за короткий час прибрати обвислий живіт, потрібно визначити причину, яка привела до появи жирових обкладань в області талії.

Причини появи живота

Дівчина тримає долоні на животі

Збільшення живота відбувається не саме по собі, а в результаті дії великого числа негативних факторів:
  • Переїдання, що провокує розвиток ожиріння. Чим більше буде вживатися в їжу солінь, смажених продуктів і солодощів, тим більше утворюється жирових відкладень в області талії.
  • Дисбактеріоз провокує збільшення живота. Така проблема розвивається в результаті неправильного харчування, тривалого прийому антибіотиків. Після цього кишечник перестає правильно працювати, що проявляється неприємними симптомами, найпоширенішим серед яких є здуття.

Жирові відкладення в області талії не тільки псують фігуру, але і дуже небезпечні для здоров`я. Саме черевної жир здатний спровокувати інфаркт, інсульт, викликати розвиток божевілля або діабету. В результаті постійного тиску на внутрішні органи, вони перестають нормально функціонувати і можуть з`явитися більш серйозні проблеми зі здоров`ям.

Як схуднути в животі в домашніх умовах?



Дівчина прикриває обличчя вагами

При бажанні можна швидко схуднути в області талії, але доведеться гарненько попрацювати. Найбільшу ефективність дають регулярні вправи на прес і для опрацювання косих м`язів живота. Займатися можна як в тренажерному залі, так і самостійно вдома вранці та ввечері. Користь приносять щоденні пробіжки на свіжому повітрі, і позитивний результат почне проявлятися вже після кількох занять - м`язи підтягнутися, стануть більш пружними і еластичними.

Щоб швидко схуднути в животі і боках в домашніх умовах, необхідно переглянути раціон харчування і додати в своє щоденне меню не тільки низькокалорійні, але і корисні продукти. Потрібно обмежити кількість споживаної солі, яка затримує в організмі рідина і перешкоджає її виходу.

Ви зможете швидко схуднути в животі за умови, що відмовитеся від калорійних солодощів, борошняних і смажених продуктів, соусів, що підсилюють апетит, ковбас і їжі швидкого приготування (фаст-фуд).

Якщо ви хочете схуднути в талії і животі, і вибрали для цього тренування, потрібно дотримуватися наступних порад:
  • не можна починати займатися відразу ж після прийому їжі, повинен бути перерва не менше години;
  • тренування повинні бути щоденними, важливо поступово посилювати навантаження;
  • ідеальним варіантом для занять буде ранковий час, відразу ж після пробудження або через кілька годин після трапези і ввечері, перед сном;
  • обов`язково проводиться розігрів м`язів, щоб не отримати травму;
  • щоб схуднути внизу живота, потрібно під час тренування виконувати не менше 3 видів вправ, спрямованих на опрацювання м`язів в цій області;
  • для кожної вправи виконується не менш 2 повторів;
  • під час фізичного навантаження важливо стежити за диханням і технікою виконання вправи, якщо його робити неправильно, є ризик отримати травму;
  • щоб схуд живіт, потрібно все вправи виконувати не поспішаючи, треба відчути, як починають працювати м`язи, інакше ефект від занять буде невеликою;
  • за тиждень скинути зайву вагу можна за умови, вживання великої кількості рідини (під забороною солодку газовану воду і магазинні соки, що містять багато шкідливого цукру);
  • важливо стежити за своїм харчуванням і не приймати їжу відразу ж після тренування. Під суворою забороною знаходяться всі солодощі, які рекомендується замінити свіжими фруктами (виняток становить виноград з бананом, так як вони дуже калорійні).

Варто виробити звичку ходити з втягнутим животом, завдяки чому з`явиться стимул щодня займатися і не лінуватися.

Вправи для плоского живота



Схема виконання вправи від плоского живота

Щоб за короткий проміжок часу привести своє тіло в хорошу фізичну форму і прибрати жирові відкладення в області живота, рекомендується регулярно виконувати прості вправи:
  • Обертання обруча. Це один з найбільш дієвих методів. Для початку рекомендується використовувати легкий обруч, поступово переходячи до важкого, коли м`язи зміцніють і підтягнуться. Тренуватися потрібно не менше 2 разів за день по 15 хвилин.
  • Необхідно крутити обруч строго за годинниковою стрілкою - ноги знаходяться на ширині плечей, спина пряма, груди розправлена.
  • Щоденні пробіжки на відстань 2-4 км допоможуть швидко позбавитися від зайвої ваги.
  • Плавання, пілатес, фітнес і йога прекрасно зміцнюють м`язи живота.
  • Щодня можна виконувати просту гімнастику навіть на роботі - треба втягувати розслабляти м`язи живота, намагаючись затриматися в такій позиції якомога довше. За один підхід робиться не менше 8 повторів.
  • Стрибки на скакалці. За один раз необхідно виконати не менше 100 стрибків, поступово можна збільшувати їх кількість.

Як швидко схуднути в животі?





Кросівки, гантелі, фрукти і рулетка

Якщо за короткий проміжок часу потрібно швидко схуднути в животі і боках, необхідно дотримуватися правильного харчування. Все з`їдені солодощі практично моментально відкладаються в області талії, перетворюючись в жир. З раціону обов`язково виключаються шкідливі продукти, соління та алкогольні напої.

Найголовнішим помічником в схудненні є проста вода, пити яку можна практично в необмеженій кількості. Не варто голодувати цілий день, зробіть своє меню свіжими фруктовими або овочевими салатами, але тільки без додавання масла. В якості заправки рекомендується використовувати свіжий лимонний сік. Корисно щодня вживати зелень і листя салату.

Що можна їсти, щоб схуднути в животі?



Жінка і чоловік їдять салат

Схуднути жінку та чоловіка в області живота допоможе правильно складене меню, в яке повинні входити:
  • овочі - кабачки, капуста, огірки, морква, томати, баклажани-
  • білкова їжа - молочні нежирні продукти, пісне м`ясо, риба-
  • крупи - геркулес, гречка, манка, ячмінь, овсянка-
  • фрукти - апельсини, яблуко, персики, гранат, грейпфрут, нектарин.

Косметичні процедури для живота





Дівчина наносить крем на живіт

При регулярному використанні масок і обгортань, які повертають шкірі пружність, можна швидко привести фігуру в тонус і позбутися від декількох сантиметрів в області талії. До достоїнств таких процедур відноситься те, що їх можна легко робити самостійно в домашніх умовах, використовуючи натуральні компоненти.

Маска з перцем і чорною глиною



Дівчина бере долонькою маску з чорної глини і перцю

Береться 0,5 пакетика чорної глини і змішується з 1 ч. Л. червоного перцю, розбавляється суміш водою. Повинен вийти склад, за консистенцією нагадує сільську сметану. Маска наноситься на чисту шкіру живота, зверху торс обгортається харчовою плівкою. Через 60 хвилин змивається маска. Таку процедуру можна проводити регулярно протягом 14 днів, потім робиться невелика перерва на пару тижнів і, при необхідності, знову повторюється курс.

При використанні цього засобу треба бути гранично обережними, щоб не викликати опік шкіри, ні в якому разі не можна перевищувати зазначену дозування перцю.

медове обгортання



Дівчині наносять мед на живіт

Змішується мед з 2 краплями апельсинового масла (можна використовувати грейпфрутовий або свіжий сік). Склад наноситься на проблемні області, потім зверху тіло обмотується харчовою плівкою в кілька шарів. Такий компрес тримається близько 35-45 хвилин. Після закінчення зазначеного часу шкіра ретельно протирається мокрим рушником. Їсти дозволяється не раніше, ніж через 2 години, після проведення даної косметичної процедури.

Обгортання є одним з найефективніших способів для схуднення в області живота. З їх допомогою швидко коригується силует, підтягується шкіра, повертаючи пружність і еластичність. Для того, щоб прибрати пару сантиметрів в області талії, знадобиться пройти повний курс, який складається з 10 процедур.

гірчичне обгортання



Дівчина виконує обгортання живота харчовою плівкою

Береться суха гірчиця (2 ст. Л.) І змішується з цукром (2 ч. Л.), Вводиться винний оцет (0,5 ч. Л.). Додається трохи теплої води, після чого суміш залишається рівно на добу. Через 24 години вводиться трохи меду і все добре перемішується. Засіб наноситься на шкіру, замотується торс харчовою плівкою (бажано в кілька шарів), через 40 хвилин змивається теплою водою.

Якщо не буде гріти, але почне сильно палити, необхідно відразу ж змивати засіб з шкіри. Щоб процедура виявилася найбільш ефективною, необхідно спочатку прийняти душ, обробити шкіру скрабом, приділяючи особливу увагу проблемним областям. Корисно використовувати обгортання з ламінарією, яка допомагає прибрати жирові відкладення і ефективно підтягти шкіру, позбутися від проблеми целюліту.

масаж



Спеціаліст робить дівчині масаж живота

Це одна з найефективніших процедур, за допомогою якої швидко усуваються жирові відкладення не тільки в області живота, а й на інших частинах тіла. Його може робити фахівець, також його легко виконувати самостійно вдома.

Найпростішим, але не менш корисним варіантом масажу є щипковий. Для початку, на всі проблемні зони, які будуть опрацьовуватися, наноситься масло, потім треба лягти на спину і починати не дуже сильно відтягувати шкіру. Важливо виконувати масаж строго за годинниковою стрілкою.

Все пощипування повинні бути чутливими, не варто боятися занадто сильно відтягнути шкіру, ви не зможете її розтягнути. Після завершення масажу шкіра інтенсивно розтирається рушником, потім треба сховатися і трохи відпочити.

Під час боротьби із зайвою вагою рекомендується застосовувати різноманітні антицелюлітні і зміцнюють косметичні засоби. Корисно регулярно виконувати масаж і обгортання проблемних ділянок тіла, приймати контрастний душ, вести активний спосіб життя і стежити за своїм харчуванням. Якщо дотримуватися цих простих рекомендацій, можна не тільки швидко схуднути в області живота, а й зберегти отриманий результат.

Як швидко схуднути в животі, дізнаєтеся з цього відеоролику:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як схуднути в животі?