Йогуртова дієта для схуднення
Відео: схуднення - йогуртовая дієта, ескімоська дієта
Як схуднути за 10 днів на йогуртовій дієті? Який йогурт вибирати? Читайте про правила, докладне меню, користь для організму і результати.
Що не кажи, а схуднути всмак можна тільки на йогуртовій дієті. По суті, вона вважається м`якою дієтою і розрахована на 10 днів (на відміну від жорстких голодовок, які тривають всього кілька днів, наприклад схуднення на кефірі). Цей варіант кращий - так втрата ваги буде слідувати грам за грамом, як відомо, що пішло повільно, повільно і повернеться. Втрата ваги складає 5-6 кг.
Радує і те, що в йогурті є всі потрібні речовини - вуглеводи, жири і білки. До речі, білки містяться тільки в м`ясі, бобових культурах і кисломолочних продуктах. Тому методи схуднення, що виключають дані продукти, становлять небезпеку для організму (якщо дотримуватися довгий час).
Дієта на йогурті (дізнайтеся, як зробити домашній йогурт в йогуртниці), Навпаки, не загрожує дефіцитом протеїнів і навіть дозволяє включати вживання вареного м`яса. Краще підходять кролятина або індичатина, «худа» яловичина або курятина. Невеликим шматочком м`яса - його вага не повинна бути більше 100 г - найкраще поласувати на обід.
Для любителів поїсти на ніч слід готувати вечерю ситніше, але тільки за умови, що перерва між їжею і сном становить як мінімум 3,5 години. Намагайтеся вечеряти до 18:30 вечора.
На гарнір підійде нічим не заправлений салат з огірків, помідорів або капуста з морквою. Можна вживати свіжі фрукти (до 400 г в день), за винятком винограду, дині і кавуна (читайте про кавунову дієту). Кращі фрукти для схуднення - зелені яблука і цитрусові.
Що стосується напоїв, то до них відносяться мінеральна вода, несолодкий чай, фруктові соки (переважно вишневий, грейпфрутовий, гранатовий і апельсиновий). Яблучний сік повинен бути обов`язково неосвітлений. У ньому багато пектинових речовин, необхідних для поліпшення травлення.
Гранатовий сік краще брати в скляній тарі і перед вживанням розбавляти кип`яченою водою у співвідношенні 1: 2. Пийте його після їжі по 100 г.
Протягом 10 днів вживайте натуральний йогурт по 500 г, розділіть цю кількість на 4 порції (по 125 г на 1 раз): на сніданок, обід, полуденок і вечерю. Спочатку потрібно випити трохи теплого чаю, потім з`їсти йогурт. Дана дієта не є монохарчування - як уже було сказано вище, дозволяється вживання фруктів, соків, пісного м`яса, сухофруктів.
Вибирайте йогурт без фруктових добавок, а краще робіть самі.
Радує і те, що в йогурті є всі потрібні речовини - вуглеводи, жири і білки. До речі, білки містяться тільки в м`ясі, бобових культурах і кисломолочних продуктах. Тому методи схуднення, що виключають дані продукти, становлять небезпеку для організму (якщо дотримуватися довгий час).
Дієта на йогурті (дізнайтеся, як зробити домашній йогурт в йогуртниці), Навпаки, не загрожує дефіцитом протеїнів і навіть дозволяє включати вживання вареного м`яса. Краще підходять кролятина або індичатина, «худа» яловичина або курятина. Невеликим шматочком м`яса - його вага не повинна бути більше 100 г - найкраще поласувати на обід.
Для любителів поїсти на ніч слід готувати вечерю ситніше, але тільки за умови, що перерва між їжею і сном становить як мінімум 3,5 години. Намагайтеся вечеряти до 18:30 вечора.
На гарнір підійде нічим не заправлений салат з огірків, помідорів або капуста з морквою. Можна вживати свіжі фрукти (до 400 г в день), за винятком винограду, дині і кавуна (читайте про кавунову дієту). Кращі фрукти для схуднення - зелені яблука і цитрусові.
питний режим
Що стосується напоїв, то до них відносяться мінеральна вода, несолодкий чай, фруктові соки (переважно вишневий, грейпфрутовий, гранатовий і апельсиновий). Яблучний сік повинен бути обов`язково неосвітлений. У ньому багато пектинових речовин, необхідних для поліпшення травлення.
Гранатовий сік краще брати в скляній тарі і перед вживанням розбавляти кип`яченою водою у співвідношенні 1: 2. Пийте його після їжі по 100 г.
Як харчуватися по дієті
Протягом 10 днів вживайте натуральний йогурт по 500 г, розділіть цю кількість на 4 порції (по 125 г на 1 раз): на сніданок, обід, полуденок і вечерю. Спочатку потрібно випити трохи теплого чаю, потім з`їсти йогурт. Дана дієта не є монохарчування - як уже було сказано вище, дозволяється вживання фруктів, соків, пісного м`яса, сухофруктів.
Вибирайте йогурт без фруктових добавок, а краще робіть самі.
Меню йогуртовой дієти
варіант №1
- Сніданок: теплий чай без цукру (100 мл), желе з йогурту з малиною, півсклянки гранатового соку.
- Обід: суп йогуртовий з огірками, рублёной зеленню, оливковою олією, варене пісне м`ясо, йогурт, півсклянки фруктового соку.
- Полудень: помідори, заправлені йогуртом, мінеральна вода без газу.
- Вечеря: чашка теплого чаю, варена спаржа, заправлена йогуртом, апельсиновий сік.
Відео: схуднення - 5 кг за тиждень на фруктово-йогуртовій дієті, хітинова дієта, склянки дієта
варіант №2
- Сніданок: теплий чай, йогурт (150 г), 1 яблуко, сухофрукти, гранатовий або вишневий сік (100 г).
- Обід: йогуртовое желе, куряче м`ясо у відвареному вигляді (100 г), салат з огірків, помідорів, грейпфрутовий сік.
- Полудень: заправлені йогуртом овочі.
- Вечеря: тушковані овочі, йогурт, фруктовий сік.
Відео: Йогуртова дієта
Поділитися в соц мережах:
Схожі