Як зменшити апетит, щоб схуднути?

Навіть при великому бажанні схуднути доводиться визнати: боротися з почуттям голоду дуже складно. Нерідко нас відвідує надзвичайне бажання вгамувати голод, що ми успішно і здійснюємо: з`їдаємо все, та побільше!

Як же запобігти появі зайвих сантиметрів на талії і кілограмів на вагах, при цьому залишитися ситими?

По перше, необхідно відмовитися від так званих «швидких» вуглеводів: шоколаду, газованих напоїв, тістечок і морозива. А ось складні вуглеводи тільки допоможуть вам у боротьбі з голодом: кашами, фруктами і овочами набагато простіше можна наїстися, при цьому отримати велику кількість енергії при мінімальному вживанні кілокалорій.

А секрет складних вуглеводів в тому, що на їх розщеплення організм витрачає набагато більше сил, за рахунок чого у нас і з`являються сили і збільшується працездатність. До того ж, погодьтеся: після солодкого нам ще більше хочеться їсти, а після того, як каша потрапила в ваш шлунок, ви відчуваєте не бажання заїсти її, а просто вчасно зупиняєтеся.

По-друге, часте дробове харчування маленькими порціями по 5-6 разів на день набагато корисніше, ніж кілька прийомів їжі, що містять великі обсяги їжі. Цим ви тільки збільшите розміри шлунка, і з кожним разом процес насичення буде складніше і складніше.

По-третє, нерідко звичайну спрагу плутають з голодом. Тому перед їжею спробуйте випити склянку води: мало того, що так вам буде потрібно меншу кількість їжі для втамування голоду, так це ще й сприятливо для травлення. Кілька літрів води в день - і ваша шкіра стане чистіше, а вага зменшиться.

По-четверте, пам`ятайте, що є продукти, що розпалюють апетит, а є - його ж пригнічують. Наприклад, від цибулі, часнику, перцю, солі і приправ, навпаки, хочеться їсти все більше. Намагайтеся обмежити ці продукти у своєму раціоні, і тоді процес схуднення прискориться завдяки зменшенню апетиту. 

У п`ятих, якщо є вам хочеться в основному в ті моменти, коли ви нічим не зайняті, згадайте, що заняття можна знайти завжди. Щоденне прибирання або багатогодинні прогулянки ще нікому не шкодили.

По-шосте, шкідливі перекуси на кшталт чіпсів і цукерок - ваш найлютіший ворог, який може жити де завгодно, але за межами вашого будинку, щоб уникнути ризику бути з`їденим. Шкідливі смачні речі завжди можна замінити настільки ж смачними, але корисними - сухофрукти замість солодощів прийдуть вам на допомогу.

По-сьоме, ретельно вивчіть інформацію про здоровий спосіб життя. Правильне, дробове і повноцінне харчування - одна з його основ. Більше гуляйте, намагайтеся висипатися і уникати стресів - все це посприяє зменшенню апетиту, який часто стає результатом бажання «заїсти» стрес.

психологічний настрій

Не секрет, що для ефективного схуднення потрібно правильно себе налаштувати, вибрати правильну мотиваційну думка, яка зможе рухати Вас до фінішного результату. Для цього має бути поданий перед собою образ успішної і похудевшей дівчата, якої є Ви.

Станьте перед дзеркалом і скажіть: «Я найкрасивіша і впевнена в собі. Я легко втрачаю непотрібні мені кілограми і створюю еталон гордості з урахуванням параметрів голлівудської фігури! Мені все завдання по плечу! »

особливості харчування

v Протягом дня пити більше рідини, не менше 2 л за добу, таким чином, шлунок буде наповнюватися і є Вам захочеться менше.

v Овочі необхідно готувати на воді, без м`ясних бульйонів, спецій, солі, перцю, соусів і консервацій, тоді страви будуть не тільки низькокалорійними, але і корисними для всього організму.

v Страви з денного раціону не можна присмачувати маслом, сіллю, і іншими приправами, так Вам вдасться повноцінно харчуватися, не повніючи при цьому.

v Дозволяється пити неміцний чорна кава, чай, без додавання цукру та інших підсолоджувачів.

v Можна додавати в раціон свіжі овочі і фрукти. Коли настане відчуття голоду, можна з`їсти морквину або салат з капусти, тільки не пізніше семи годин вечора.

v Перед сном потрібно трохи погуляти на свіжому повітрі, зробити легкі фізичні вправи.

Ці рекомендації допоможуть Вам ефективно протриматися на будь-якій дієті, а також зберегти вагу після виходу з неї. Навчіться є правильно приготовлені страви, тоді Вам не потрібно буде думати, як зменшити свій апетит.

Ось, наприклад, овочі можна вживати в необмеженій кількості, до повного насичення, а повніти при цьому Ви не будете. Це ж стосується і цільнозернових каш, які приготовлені холодним методом запарювання, такі страви дуже корисні для травного тракту, виводять з організму токсини і шкідливі радикали, покращують роботу перистальтики кишечника, призводять до ладу всі внутрішні органи.

Висновок!

Бережіть своє здоров`я! Харчуйтеся грамотно і правильно! Не відмовляйтеся від продуктів, які необхідні для ефективної життєдіяльності Вашого організму. А ось солодкого і мучного можна їсти менше, від цього буде тільки користь.

Приділяйте час фізичних навантажень, більше гуляйте на свіжому повітрі, не пропускайте тренування, робіть те, що Вам до душі - плавайте, бігайте, стрибайте. Радійте життям і тоді зайву вагу буде обходити Вас стороною!

Сподіваємося, дана стаття допоможе вам в нелегкій боротьбі з голодом, і Ви зможете налагодити своє харчування.