Присідання для схуднення

Виконуючи присідання, необхідно не тільки думати про процес схуднення, але і намагатися не зашкодити власному здоров`ю. Навіть така проста вправа має особливою технікою, яку обов`язково потрібно строго дотримуватися, в іншому випадку наслідки можуть бути непередбачуваними.

Починаючи тренування, повинні враховуватися кілька простих рекомендацій:

• Під час виконання вправ, в обов`язковому порядку повинні напружуватися м`язи преса, так як саме вони будуть виконувати роль міцного корсета для хребта.
• П`яти повинні завжди залишатися притиснутими до підлоги.
• Категорично заборонено відривати п`яти від підлоги під час присідання, так як це найсерйозніша помилка, допускати яку не можна.
• Потрібно стежити за положенням спини, так як під час занять вона повинна залишатися повністю прямий, але не округленої або вигнутою дугою.
• Досягнувши нижньої точки, коліна повинні бути розташовані паралельно стопах.
• Не можна вивертати коліна назовні або всередину.
• Під час занять дихання повинно бути рівним і спокійним, треба намагатися підлаштовуватися під ритм присідань - під час руху вниз робиться глибокий і рівних вдих, а при русі вгору видих.

Проводячи тренування необхідно постаратися налаштуватися на особливу хвилю, так як важливо відчути, як працюють м`язи під час кожного руху.

Протипоказання присідань

Щоб присідання приносили тільки користь і не шкодили здоров`ю, необхідно враховувати той факт, що є певні протипоказання, до числа яких відносяться такі захворювання, як:

• артеріальна гіпертензія-
• проблеми, пов`язані з позвоночніком-
• грижа-
• захворювання суглобів ніг-
• проблеми в роботі серцево-судинної системи-
• варікоз-
• сколіоз-
• радикуліт.

У тому випадку, якщо є хоча б одне з перерахованих вище захворювань, необхідно відмовитися від присідань, як засоби в боротьбі з зайвою вагою, інакше є ризик тільки погіршити власне самопочуття.

З чого починати схуднення за допомогою присідань?

Якщо раніше не доводилося плідно займатися з використанням присідань, необхідно зупиняти вибір на класичній техніці. В цьому випадку ноги розміщуються на ширині плечей, руки опущені уздовж тулуба і максимально розслаблені. Присідання виконується не поспішаючи, при цьому опускатися потрібно до тих пір, поки не утвориться в колінах прямий кут. Потім треба також повільно повернутися в початкову позицію.

У тому випадку, якщо присідання будуть використовуватися в якості вправи для схуднення, в обов`язковому порядку виконується максимальну кількість повторів. Щоб підсилити навантаження, корисно застосовувати додаткові обважнювачі - наприклад, гантелі. Звичайно, кількість присідань буде визначатися строго в індивідуальному порядку, але при цьому поступово потрібно збільшувати число повторів, так як м`язи мають здатність звикати до вправ.

Щоб звикнути до регулярних тренувань і влитися в процес, починати заняття потрібно з 1 підходу, в якому повинно бути 15 присідань. Важливо за одне тренування виконати не менше 3 підходів, між якими можна робити невеликі перерви на 3-5 хвилин, але не більше.

Незабаром з`явиться почуття сили в м`язах і бажання збільшити навантаження, виконуючи за один повтор 20 присідань, поступово досягаючи 30 разів. Також можна робити і більшу кількість повторів, при цьому перерва між ними необхідно зводити до мінімуму.



Протягом тижня можна займатися 3-4 рази, не обов`язково тренуватися щодня. Якщо отримується навантаження почне здаватися не великий, корисно використовувати обважнювачі, наприклад, прекрасним варіантом стануть невеликі гантелі, вагою 1-2 кг.

Присідання з обтяженнями

Даний вид вправи підходить далеко не всім і рекомендується для повернення пружності сідниць і стегон. Цілком достатньо буде спочатку використовувати додаткову вагу в 1 кг. В руки беруться гантелі (можна використовувати пляшки наповнені водою), ноги розставляються на ширині плечей, і виконується плавне присідання з використанням класичної техніки.

Присідання «пліє»

В основі даного присідання знаходиться балетне рух «пліє». Щоб виконати цю вправу, ноги розміщуються на ширині плечей, носки розгортаються назовні, після чого виконується плавне опускання вниз (коліна згинаються максимально повільно).

Ця вправа є прекрасним способом позбавлення від зайвих жирових відкладень на внутрішній поверхні стегон. Для виконання даної вправи можна застосовувати гантелі в якості обважнювачів.

На сьогоднішній день існує досить велика кількість різних видів присідань, завдяки виконанню яких можна швидко схуднути і повернути струнку фігуру. Але для отримання такого результату, заняття повинні проводитися регулярно, також варто звернути увагу на власне харчування і обмежити вживання жирної і надто калорійної їжі, яка і провокує появу зайвої ваги.

Ознайомтеся з технікою виконання присідань в цьому відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!