Abc-дієта

Примітна родовід цієї дієти. Адже назва цієї системи схуднення походить від назви табору для тих, що худнуть Ana Boot Camp. Як видно, назва дієти є простий абревіатурою. В цей табір з`їжджалися всі бажаючі скинути зайву вагу. Тут вони разом сиділи на дієті. Схуднення тут само по собі було своєрідним. Зокрема, в таборі панувала досить серйозна дисципліна, і присутні серйозні фізичні навантаження. При цьому ці тренування чомусь навіть нагадували тренування солдатів в армії. Все це проходило під керівництвом спеціального тренера. Сьогодні, звичайно, подібних таборів вже немає, але методики і принципи схуднення залишилися практично незмінними.

Відео: ЯК Я схудла НА 13 КГ || Анорексія, ДІЄТИ, НАСЛІДКИ

Загальні правила ABC-дієт

Ознайомимося з деякими загальними принципами ABC-методик схуднення.

1. Так, зокрема під час дієти не слід одночасно, тобто за один прийом їжі, приймати більше двох страв. Найкраще вибрати страви, які будуть більш прийнятними і смачними в цей період.
2. Крім того, потрібно вибрати один з білкових продуктів. Це може бути м`ясо або риба. Причому в одному меню ці продукти не рекомендується змішувати.
3. Під час дієти можна навіть дозволити собі алкогольні напої, але вибір при цьому найкраще зробити на користь віскі, сухого вина чи мартіні.
4. Що стосується прийому їжі, тобто потрібно невеликими порціями, але часто. Досить буде приймати їжу п`ять-шість разів на день.
5. Так само під час дотримання даної дієти протягом всіх п`ятдесяти днів рекомендується уникати різних фізичних навантажень підвищеної інтенсивності. Справа в тому, що під час цієї дієти організм людини тож сильно слабшає.
6. При приготуванні їжі краще всього застосовувати методики гасіння або варіння.
7. Крім того, не рекомендується безпосередньо після прийому їжі вкладатися спати. Після їжі краще прогулятися, а тільки потім лягати в ліжко.

АВС дієта 50 днів

Тривалість цієї дієти становить не багато ні мало - п`ятдесят днів. При цьому цей варіант дієти буде досить жорстким. Так, при дотриманні дієти потрібно буде чергувати періоди низькокалорійного харчування з повним голодуванням. Взагалі, перед тим як почати цю дієту, потрібно як слід зважити всі «за» і «проти», адже лікарі її вважають досить шкідливою для здоров`я, так як іноді доведеться взагалі знизити калорійність їжі в десять разів.

Кожні десять днів під час цієї дієти потрібно зважуватися і вимірювати об`єм стегон, талії і передпліч. Ці дані потрібно записувати. При дотриманні цієї дієти, в добу потрібно випивати не менше півтора-двох літрів чистої питної води. Що стосується раціону, то його можна скласти самостійно або взяти вже готове меню. При складанні меню, в будь-якому випадку, зазвичай орієнтуються на кількість калорій. Пам`ятаємо, що в день є жорстке обмеження на кількість калорій.

Для того щоб менше відчувати голод, найкраще розбити добовий прийом їжі на п`ять раз. До того ж це дозволить найбільш повноцінно переробляти те, що можна з`їсти.

калорійний план

Нижче представлено обмеження по калорійності на кожен день.

Перша декада.

1 день - 500 кілокалорій- 2 день - 500 кілокалорій- 3 день - 300 кілокалорій- 4 день - 400 кілокалорій- 5 день - 100 кілокалорій- 6 день - 200 кілокалорій- 7 день - 300 кілокалорій- 8 день - 400 кілокалорій- 9 день - 500 кілокалорій- 10 день - голодуємо.

Друга декада.

11 день - 150 кілокалорій- 12 день - 200 кілокалорій- 13 день - 400 кілокалорій- 14 день - 350 кілокалорій- 15 день - 250 кілокалорій- 16 день - 200 кілокалорій- 17 день - голодаем- 18 день - 200 кілокалорій- 19 день - 100 кілокалорій- 20 день - голодуємо.

Третя декада.

1 день - 300 кілокалорій- 22 день - 250 кілокалорій- 23 день - 200 кілокалорій- 24 день - 150 кілокалорій- 25 день - 100 кілокалорій- 26 день - 50 кілокалорій- 27 день - 100 кілокалорій- 28 день - 200 кілокалорій- 29 день - 200 кілокалорій- 30 день - 300 ккал.

Четверта декада.

31 день - 800 кілокалорій- 32 день - голодаем- 33 день - 250 кілокалорій- 34 день - 350 кілокалорій- 35 день - 450 кілокалорій- 36 день - голодаем- 37 день - 500 кілокалорій- 38 день - 450 кілокалорій- 39 день - 400 кілокалорій- 40 день - 350 ккал.

П`ята декада.

41 день - 300 кілокалорій- 42 день - 250 кілокалорій- 43 день - 200 кілокалорій- 44 день - 200 кілокалорій- 45 день - 250 кілокалорій- 46 день - 200 кілокалорій- 47 день - 300 кілокалорій- 48 день - 200 кілокалорій- 49 день - 150 кілокалорій- 50 день - голодуємо.

Меню на 500 кілокалорій може бути приблизно таким. Так, на сніданок випиваємо кави без цукру або чай без цукру. В якості другого сніданку - один шматочок підсушеного хліба. Під час обіду можна з`їсти суп, приготований з 100 грам цвітної капусти і близько 50 грам курячої грудки. Як полудня з`їмо невелику порцію салату, приготованого з помідорів і огірків. Салат не потрібно заправляти. Можна додати тільки трохи солі.

Меню на 400 кілокалорій може виглядати наступним чином. Так, на сніданок - дитяче пюре з персиком, на обід вівсяна каша на воді, а на вечерю - дитяче харчування з грушею.

У меню на 300 кілокалорій можуть входити наступні продукти: на сніданок сир Президент, на обід куряча грудка, а на вечерю - пару яблук.

Меню на 250 кілокалорій може бути наступним: на сніданок сир Президент знежирений, на обід буде тушкована капуста з яйцем, а на вечерю 100 грам дитячого харчування.

Меню на 250 кілокалорій може бути наступним: на сніданок сир Президент знежирений, на обід буде тушкована капуста з яйцем, а на вечерю 100 грам дитячого харчування.

Відео: МІНУС 15 КГ ЗА МІСЯЦЬ МОЯ ІСТОРІЯ

Для меню на 100 кілокалорій можна на сніданок квашену капусту, на обід морську капусту, а на вечерю - дитяче харчування зі смаком яблука з кабачком.

Важливо правильно вийти з цієї дієти. Адже організм під час цієї дієти просто відвикає від звичного харчування. Так, протягом перших п`яти днів рекомендується не перевищувати добову калорійність більш, ніж на 500 калорій, на шостий день дієти на сніданок можна додати порцію каші, приготовлену на простій воді, а через 7 днів можна додати в раціон порцію нежирного м`яса у відвареному вигляді або м`яса приготованого на пару. Взагалі денний раціон в перший місяць після дієти не повинен перевищувати 800-1000 калорій.

АВС дієта-світлофор

При дотриманні цієї системи харчування, всі продукти поділяються на три кольори - червоний, жовтий і зелений. Саме тому цей метод схуднення називається світлофором. Червоним кольором позначаються продукти, які забороняються до вживання при дотриманні дієти. До відповідних товарів слід віднести молоко, жирне м`ясо, майонез, сало, солодощі, морозиво, шампанське і різні борошняні вироби.

Жовтим кольором позначаються продукти, які дозволено включати в раціон під час дієти, але в невеликій кількості і до шести годин вечора. До цих продуктів зазвичай ставляться каші на воді, макарони, ковбаси, випічка з листкового тіста, сир, куряче м`ясо, сир, каву, різні фрукти і сухофрукти.

Зеленим кольором позначені продукти, які можна включати в меню в будь-який час доби. До таких продуктів належить варена риба, капуста, морепродукти, салати, огірки, зелень, морква, гречка, цитрусові, нежирний кефір, йогурт і пару варених яєць на добу.

Для того щоб прискорити процес схуднення, дозволяється раз в тиждень влаштовувати собі розвантажувальні дні. При цьому, протягом доби потрібно буде харчуватися продуктами, які позначаються зеленим. Крім цього, потрібно пити просту воду.

Відео: KOVALEVA: Як швидко схуднути? ЯК схуднути ЗА ТИЖДЕНЬ? ДІЄТА 2468

небезпеки дієти

Відео: Типова анорексічкі / Дієта / як я схудла

Дотримання цієї дієти загрожує багатьма побічними явищами. Зокрема, в число побічних явищ відносяться непритомність, запаморочення через зниження рівня цукру в крові. Крім того, у людей на цій дієті може відзначатися остеопороз, підвищення ламкості нігтів, випадання волосся, підвищена чутливість до холоду. У людини, що користується цією системою схуднення, може погіршитися зір, проявитися депресія, параноя, а також схильність до анорексії. При перших ознаках нездужання потрібно відразу ж припинити дієту. У жінок під час дієти може порушитися менструальний цикл. Ще необхідно відзначити, що ця дієта категорично протипоказана молодим дівчатам у віці молодше 16 років.

Фахівці кажуть, що цей метод схуднення може використовуватися тільки людьми, які мають досвід тривалого голодування. В іншому випадку, таке голодування може стати причиною різних незворотних наслідків. Крім того, перед тим як приступити до дієти, обов`язково потрібно проконсультуватися з лікарем і пройти, як мінімум, необхідний базове обстеження. Більш того, вся дієта повинна проводитися під контролем лікаря-фахівця.