Фітбол для схуднення

Трохи про фитболе

Фітбол був винайдений швейцарським лікарем, фахівцем в області фізіотерапії Сюзан Кляйнфогельбах. Відбулася ця подія в 1950-му році, тоді новий винахід активно почали використовувати з метою відновлення рухової активності у людей з травмами хребта, порушеннями центральної нервової системи.

У свою чергу ті люди, які активно працювали з м`ячем, помітили ще одну особливість - він допомагає схуднути. І це дійсно так. При виконанні вправ на фітбол одночасно задіюється велика група м`язів, чого неможливо досягти звичайної зарядкою. Практикуючи гімнастику на м`ячі, людина щосили намагається утримати рівновагу, щоб не впасти. Саме завдяки цьому калорії спалюються ще швидше.

З кожним роком швейцарський м`яч набирає велику популярність, сьогодні його використовують в кожному фітнес-центрі. Досліджуючи принципи дії м`яча, лікарі встановили, що він не тільки допомагає підвищити еластичність м`язів і зв`язок, регулярні заняття на фітбол сприяють прискоренню відновних процесів в організмі, активізації обміну речовин і кровообігу в міжхребцевих дисках. М`яч допомагає розвивати вестибулярний апарат і координацію рухів. Аеробіка на фитболе настільки популярна сьогодні, що є одним із затребуваних напрямків у фітнесі. У багатьох вдома вже є такий універсальний швейцарський м`яч, який допомагає формувати струнку поставу.

Результати регулярних занять з фітболом

Заняття фітболом дають:

1. По-перше, - це красива талія і правильна постава, яка розвивається завдяки тому, що в ході виконання вправ на фітбол задіяні м`язи торсу.
2. Ефектний прес з кубиками. Як було відзначено в пункті вище, при роботі з м`ячем створюється просто колосальне навантаження на мускулатуру живота, крім того, працюють м`язи спини в зоні попереку, що зв`язують нижню і верхню частини тіла.
3. Витривалість і сила. Оскільки фітбол для схуднення забезпечує навантаження практично на всі групи м`язів, то це додатково зміцнює їх тонус, а також розвиває силу. Заняття допомагають розробити спинні м`язи, поліпшити їх пластичність і позбавити від болю в спині.
4. Правильно виконана гімнастика з м`ячем, дозволяє прискорити метаболізм в організмі, що природним чином сприяє прискоренню процесу спалювання зайвого жиру.
5. Така гімнастика крім того, що проста у виконанні, так ще і сприяє гнучкості тих м`язів, що не опрацьовуються при інших вправах.

Вибираємо м`яч правильно

Перш ніж придбати собі додому фітбол, рекомендуємо ще в магазині звернути увагу на якість матеріалу, з якого виготовлений спортивний інвентар. Він повинен бути дуже щільним і однорідним, що витримує навантаження мінімум 150 кг. При цьому м`яч не повинен віддавати неприємним хімічним запахом.

Підбирати для себе цей спортивний інвентар потрібно строго в співвідношенні з ростом. Правильним рішенням буде випробувати фітбол безпосередньо в магазині, потрібно просто сісти на нього. Показником того, що м`яч вам підходить, є умовний прямий кут між стегном і тулубом, утворений при сидінні на м`ячі. Інакше з часом ви будете відчувати велике навантаження на суглоби, а це небажано людям хворим артритом, варикозним розширенням вен і вагітним жінкам. Якщо не виходить протестувати м`яч при покупці, то зверніть увагу на наступні орієнтовні розміри:

Зростання / діаметр фітболу:

• <150 см/45 см-
• від 152 до 164 см / 55 см-
• від 164 до 180 см / 65 см-
• від 180 до 200 см / 75 см-
• > 200 см / 85 см.

Заняття на фітболі для схуднення

Гімнастичний м`яч створений зі спеціальних амортизуючих матеріалів, завдяки чому знижується рівень навантаження на хребет, а напруга з м`язів йде. Активна опрацювання м`язів преса сприяє спалюванню підшкірного жиру і інтенсивному схудненню. Імовірність травмуватися таким чином просто виключена, за умови, що вправи будуть виконуватися правильно.

Відео: Фітбол Ефективні вправи для схуднення

Варіанти вправ:

1. Перша вправа для зниження ваги - це присідання.
2. Візьміть фітбол в руки, а ноги зігніть в колінах, щоб стегна знаходились паралельно підлоги. Напружте м`язи преса і поверніть тулуб вліво. Повернувши до упору, затримайтеся в цьому положенні на 20 секунд і зробіть три глибокі вдихи. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть завдання, але тільки вправо. Зробіть по 5 таких поворотів в кожну сторону.
3. Ляжте на підлогу, зігнувши ноги, м`яч тримайте в руках, після чого повільно піднімайте торс вгору, працюючи м`язами преса. Разом з торсом почніть піднімати стегна. Закріпившись у верхній точці, просуньте фітбол між колін і затисніть. З цього положення поверніться на вихідну позицію, а потім знову повторіть вправу. І так до 10 разів.
4. Цей прийом дуже ефективний для схуднення в стегнах. Між стіною і попереком закріпіть фітбол, щільно його притиснувши. Плавно опускайтеся, ніби збираєтеся сісти на стілець, потім поверніться на вихідну позицію. М`яч повинен перекочуватися по спині. Курс повторення вправи - 8 разів.
5. Якщо у вас є проблеми зі спиною, то це завдання краще не виконувати. Упріться на коліна і покладіть перед собою на підлогу м`яч. Плавно продвигайте фітбол вперед, настільки далеко, наскільки дозволяють ваші руки. Пропустіть м`яч під своїми ліктями і передпліччя. При русі спина повинна бути розслаблена, а ось досягнувши кінцевої точки, напружте прес живота. Втиснувши лікті в фітбол потрібно прикотити його у вихідну точку. І так повторіть 10 разів.
6. Опрацювати руки допоможе наступне завдання. Ляжте зверху на м`яч, але не животом, а грудьми. Перекочуйтеся по ньому до самих стоп, намагаючись утримувати рівновагу. Руками при цьому потрібно впиратися в підлогу. Таким чином від грудей до ступень «катайтеся» на м`ячі 12 разів.
7. Сядьте на м`яч, щільно притисніть стопи до підлоги, а спину тримайте рівно. Працюйте тільки сідницями, не напружуючи спину і ноги. Рухайте під собою м`яч в різні боки.
8. Додаткове вправу, яке позбавить вас від жиру і в`ялої шкіри під руками. Встановіть м`яч біля стіни і сядьте на нього, руки при цьому повинні знаходитися на м`ячі. Зробіть крок вперед, в такому положенні вся навантаження повинна піти в долоні. Повільно почніть згинати руки і опускайтеся вниз, щоб стегна виявилися на 10 см відстані від підлоги. Поверніться у вихідне положення і повторіть завдання ще 10 раз.
9. Ставши на коліна, поставте перед собою фітбол. Руки зімкніть за головою і ляжте грудьми на м`яч. Напружуючи м`язи спини і живота, поверніться на коліна. Повтор - 10-15 разів.
10. Це завдання є найскладнішим, але дуже ефективним. Віджимання з м`ячем. Поставивши стопи на фітбол, руки повинні знаходитися на підлозі. Утримуючи рівновагу, потрібно підняти тулуб і стегна, потім опустити назад. Повторюється вправу до 20 разів.

Відео: тугі стегна і плоский живіт. Вправи з фітболом [Workout | Будь у формі]

Поради при виконанні жиросжигающей гімнастики на фитболе:

• не обов`язково виконувати відразу всі завдання. Важливо оцінити свої можливості на поточний момент і зробити хоча б одну вправу, але якісно, і не менше 12 раз-
• досягти найкращого результату допоможуть кардиотренировки між підходами з м`ячем. Достатньо всього 5-хвилинних стрибків зі скакалкою або 10 хвилин пробіжки на доріжці. Кардіонагрузку значно прискорить процес спалювання калорій-
• перед тренуванням з м`ячем потрібно виділити 5 хвилин для розминки.

Спортивний швейцарський м`яч завжди можна використовувати в якості стільця. В такому випадку доведеться тримати рівновагу, а разом з тим, постійно і з користю для вашого організму будуть працювати м`язи.

Ну і нарешті, досить займатися на фітбол 3 рази в тиждень і ви зможете не тільки схуднути, то також зробите красивою свою поставу і зміцните здоров`я. Більш того, усвідомлюючи, що заповітна мрія схуднути початку виконуватися, стабілізується ваш емоційний фон: покращиться настрій, піде напруга, а всі стреси будуть легко переборні.