Чоловік перед яблуком і тістечкомДізнайтеся, як правильно харчуватися, щоб отримати ідеальне чоловіче тіло, але при цьому не витрачати годинник на важкі силові тренування в спортивному залі.
Не тільки жінки, а й чоловіки мають схильність до повноти. Однак представники сильної статі, які не настільки сильно зосереджені на власну фігуру, тому можуть легко не помічати злегка округлий животик. Але бувають випадки, коли обмеження в харчуванні стають вимушеним заходом і здоров`я не дозволяє дотримуватися звичного принципу харчування.
Досить часто дієта для чоловіків стає справжнім випробуванням на силу волі і мужність, тому витримати її можуть далеко не всі. Однак в результаті, в якості винагороди можна отримати ідеальну фігуру.
Проста дієта для чоловіків
Якщо всерйоз постало питання про необхідність дотримання спеціальної дієти для чоловіків, значить, дійсно є великі проблеми не тільки зі здоров`ям, а й пов`язані з особистим життям. Для обмеження харчування в обов`язковому порядку необхідно виключити зі свого раціону улюблені страви і дотримуватися правильного режиму харчування.
В першу чергу необхідно враховувати той факт, що різноманітні варіанти жіночих дієт не підходять для чоловіків. Справа в тому, що для усунення зайвих кілограм у жінок і чоловіків, потрібно вживати різну кількість калорій на добу. Наприклад, для представників сильної половини людства в день необхідно приймати не менше 1600 калорій, що на 200-300 більше, ніж дозволено жінкам.
Також чоловікам набагато легше витримати практично будь-яку дієту, адже їм не доводиться постійно готувати на кухні. Отже, у них значно менше спокус, ніж у жінок.
На сьогоднішній день існує декілька режимів харчування, розроблених спеціально для чоловіків - швидка або короткострокова дієта, а також класична ефективна методика.
Меню швидкої дієти для чоловіків
Якщо буде дотримуватися дана методика, необхідно дотримуватися одного головного правила - їсти дозволено лише один раз на добу і строго в проміжку з 15.00 і до 19.00 години.
Дотримуватися цю методику заборонено довше 5 діб, при цьому не обов`язково сильно обмежувати звичний розмір порції, постійно харчуватися салатами або займатися підрахунком калорій. Дана дієта дозволяє вживати в їжу будь-які продукти, але не довше, ніж чотири години на день.
Професійні дієтологи радять не намагатися за цей час з`їсти всі продукти, які є в холодильнику. В інший час можна пити тільки мінеральну негазовану воду.
Якщо терпіти голод стає просто неможливо, дозволено невеликий перекус - наприклад, знежирений і натуральний питний йогурт, в складі якого не повинні бути ароматизатори або барвники. У добу дозволено не більше 500 г йогурту, інакше користі від такої дієти не буде.
Дієтологи стверджують, що дотримання даної методики допомагає організму почати витрачати внутрішні жирові запаси в ті моменти, коли буде пропускатися трапеза.
Дотримуватися такої дієти дозволено не частіше, ніж два рази на рік, якщо використовувати її частіше, є ризик завдати серйозної шкоди власному здоров`ю. Ця методика допомагає всього за кілька днів скинути приблизно 4 кг зайвої ваги.
Класична ефективна дієта
Ця дієта вважається більш дієвою і дає можливість організму без серйозних проблем швидко розлучитися з наявними зайвими кілограмами.
Щоб привести фігуру в гарну форму, необхідно строго дотримуватися одного правила - їсти треба невеликими порціями, але не менше, ніж 4 рази за день, при цьому всі страви повинні бути низькокалорійними. Під суворою забороною знаходяться будь-які перекушування.
Необхідно дотримуватися такої схеми:
максимально легкий сніданок;
на обід обов`язково з`їдається перша страва, бажано, свіжий суп;
важливо щоб вечеря була більш ситним, але при цьому не можна допускати переїдання;
на полуденок можна побалувати себе чимось смачним, але низькокалорійним - наприклад, дієтичним йогуртом або сиром.
Дієта для чоловіків від живота
Багато чоловіків мають округлий животик, що не завжди виглядає привабливо. Виправити цей маленький недолік можна за допомогою спеціальної дієти. В першу чергу з раціону повністю виключається будь-яка випічка, борошняне і здоба, під суворою забороною знаходиться пиво. Справа в тому, що організм чоловіка здатний сильно реагувати на солод і дріжджі, в результаті чого починає буквально рости на очах живіт.
Швидко позбутися від великого живота допоможе раціон, в основі якого знаходиться багато свіжих овочів з фруктами, багатих цінними вітамінами.
Не варто забувати і про користь регулярних фізичних навантажень. Ідеальним варіантом будуть вправи на прес, які допоможуть ефективно опрацювати м`язи живота. Можна бігати вранці, стрибати на скакалці, також варто почати ігнорувати ліфт і підніматися на потрібний поверх пішки. Якщо до роботи недалеко, найкраще пройти пару зупинок пішки, що позитивно позначиться як на фізичному стані, так і на здоров`я.
Білкова дієта для чоловіків
Білкова дієта ще може називатися протеїнових і ідеально підходить для чоловіків, стремящих схуднути. В основі даної методики знаходиться вживання в їжу великої кількості білка. Найбільшу користь така дієта буде приносити в тому випадку, якщо паралельно активно займатися спортом. Саме тому методика ще називається «дієта для м`язів».
В результаті того, що організм перестає отримувати вуглеводи, починається інтенсивна витрата наявних жирових запасів. Саме розщеплення внутрішнього жиру допомагає отримати рівномірне, а головне, стійке схуднення. У тому випадку, якщо суворо дотримуватися цієї дієти, можна за місяць без шкоди для здоров`я скинути приблизно 7 кг зайвої ваги.
Однак лікарі не радять застосовувати таку методику довше, ніж 14 днів, інакше є ризик порушення роботи печінки і нирок. Згодом, зробивши невелику перерву, дієту можна буде знову повторити.
Тижнева дієта для чоловіків
Для схуднення чоловікам рекомендується дотримуватися протягом 7 днів наступного раціону:
понеділок:
на сніданок - варені яйця (2 шт.), свіжий томат (3 шт.), дієтичний йогурт (280-300 г), кава, але без додавання цукру;
на обід - відварна яловичина, гриби, зелений горошок, салат з огірками і апельсином, персик (2 шт.);
на вечерю - гороховий суп, трав`яний або зелений чай.
вівторок:
на сніданок - смажені сосиски (3 шт.), салат з морквою і часником, сік з томатів;
на обід - тушкована курка, запечені баклажани з волоським горіхом, йогурт, несолодкий чай;
на вечерю - куряча печінка, салат, овочі, сік.
Середовище:
на сніданок - ікра з баклажанами і томатом, морква, гречка, сік грейпфрутовий-
на обід - суп з квасолею, салат з лососем і грейпфрутом-
на вечерю - оливки, яйце, салат з буряком, дієтичний йогурт.
четвер:
на сніданок - вівсянка, крабовий салат, банани (0,5 шт.), кава, але без цукру
на обід - гриби, яловичина, зелень, сік (томатний) -
на вечерю - курячі крильця, пиво (1 келих), сир.
п`ятниця:
на сніданок - курка, кольрабі, яйця, апельсиновий сік-
на обід - яловичина, овочі, диня (кілька скибочок) -
на вечерю - оселедець з овочами, сік і сир.
Субота:
на сніданок - лосось, рис, несолодкий чай-
на обід - овочі, курка, сік, бринза-
на вечерю - запечена брокколі, йогурт, помідори.
неділя:
на сніданок - риба, яйце, будь-який овочевий сік-
на обід - салат з квасолею, картопля, чай-
на вечерю - різотто, салат з овочами, трав`яний або зелений чай.
Дієта для чоловіків на сушінні
В основі спортивної дієти для чоловіків знаходиться жорсткий безвуглеводна раціон, завдяки чому можна отримати бажаний результат за дуже короткий час. Однак для цього доведеться дотримуватися головного правила цієї методики - під суворою забороною знаходяться вуглеводи, також необхідно постійно відвідувати тренажерний зал і дотримуватися встановленого режиму дня:
Обов`язково вранці потрібно поснідати, інакше відбудеться уповільнення енергообміну процесів, чого допускати не можна.
Через кожні 2-3 години треба їсти, адже організм не повинен відчувати навіть мінімального натяку на голод.
Необхідно повністю відмовитися від всієї шкідливої їжі, до числа якої відносяться напівфабрикати, фаст-фуд, різні солодощі, магазинні соки і газовані напої.
Велика частина добового раціону має припадати на першу половину дня - приблизно до 15:00 годин.
Важливо, щоб останній прийом їжі був не пізніше ніж за 2 години до сну.
Вечеря повинна бути максимально легким - наприклад, прекрасним варіантом буде порція знежиреного сиру (не бiльше 300 г) або низькокалорійний кефір (1 ст.).
Дієта для чоловіків для набору ваги
Хтось хоче швидко схуднути, а хтось набрати вагу. Саме тому професійні дієтологи спеціально розробили дієту для набору маси. В першу чергу, якщо є мета набрати парочку кілограм, в раціоні повинні бути присутніми тільки натуральні і якісним продукти, при цьому не варто відмовлятися від невеликих перекусів, але під час трапези заборонено пити воду.
Можна дотримуватися наступного зразкового меню:
на сніданок - гарнір (гречка, макарони, картопля), м`ясо (печінка, гуляш або котлета), чай з цукром і тістечко;
на обід - пельмені, наваристий суп, овочевий салат, заправлений сметаною, компот з пиріжком або булочкою;
на вечерю - гречка (пельмені, макарони, картопля або рис) з м`ясною підливою, жирний сир з медом, горіхами і сметаною;
перед сном - порція жирного сиру з додаванням сметани.
Замість перекусу можна з`їсти пару бутербродів з ковбасою і сиром, булочку з повидлом або маком, чай з цукром, молоко і жирний кефір.
Дієта для чоловіків при холестерин
Досить часто чоловіки стикаються з такою неприємною проблемою, як підвищений холестерин. Для його зниження, щоб при цьому не завдати серйозної шкоди власному здоров`ю, необхідно дотримуватися простий дієти, однак застосовувати її потрібно обов`язково. Важливо строго дотримуватися кількох простих правил:
їсти треба не менше 6 разів за день-
всі шкідливі продукти знаходяться під суворим запретом-
приблизно 5 раз за день потрібно їсти фрукти з овощамі-
кілька разів на тиждень в раціоні обов`язково має бути присутня риба.
У кожному разі, з урахуванням індивідуальних особливостей організму і стану здоров`я, буде підбиратися калорійність раціону. Для цього потрібно обов`язково проконсультуватися з лікарем.
Під суворою забороною знаходяться наступні продукти:
сдоба-
фаст-фуд-
різні сладості-
майонез-
мороженое-
маргарін-
макаронні вироби-
сало-
різні види тварин жирів-
смалец-
слівкі-
м`ясо уткі-
Сметана
гусяче м`ясо
сир-
свініна-
кокос-
кальмари-
креветкі-
жирні м`ясні бульйони.
Дієта для чоловіків при сечокам`яній хворобі
У тому випадку, якщо у чоловіка була діагностована сечокам`яна хвороба, в обов`язковому порядку повинна дотримуватися спеціальна дієта, завдяки чому можна уникнути більш серйозних ускладнень. Потрібно дотримуватися наступних рекомендацій:
В першу чергу необхідно повністю відмовитися від вживання різних алкогольних напоїв, жирних продуктів, міцної кави та чаю, майонезу, кетчупу і соусів.
Найкращим лікуванням вважається дотримання дрібного харчування, в результаті чого буде відчуватися почуття легкого голоду. Завдяки цьому можна буде уникнути порушення обміну речовин.
Протягом дня треба випивати не менше 2 літрів чистої води.
Бажано звести до мінімуму кількість уживаного м`яса, додавши в раціон молочні продукти, свіжі овочі і ягоди.
У раціоні обов`язково повинні бути присутніми різні види каш.
З меню виключаються продукти, які містять вітамін С, так як саме він провокує утворення кислих каменів.
Залежно від наявної проблеми (наприклад, наявність зайвої ваги, проблеми зі здоров`ям і т.д.) буде підбиратися дієта. Однак, щоб обмеження в харчуванні приносили для організму тільки користь, необхідно перед початком дотримання тієї чи іншої дієти, обов`язково проконсультуватися з лікарем.
Більш докладно про дієти для чоловіків дивіться в цьому сюжеті:
Дізнайтеся, як правильно харчуватися, щоб отримати ідеальне чоловіче тіло, але при цьому не витрачати годинник на важкі силові тренування в спортивному залі.
