Як схуднути взимку: правила дієти

Давайте виділимо основні причини цього феномену:

• Вчені припускають, що в організмі збереглася генетична схильність до вживання калорійної їжі, так як наші далекі предки часто зазнавали в цей час голод.
  
  
• Зменшення світлового дня призводить до того, що погіршується настрій, і багато людей вживають велику кількість їжі, щоб отримати задоволення.
  
  
• Зовні через великої кількості надівається одягу зміни у фігурі помітити досить складно.
  
  
• Якщо діти активні в будь-який час року, то дорослі взимку не так рухливі, як влітку, що і призводить до накопичення калорій.
  
  
• Взимку організму необхідно приблизно в два рази більше мікронутрієнтів в порівнянні з теплою порою року.
  

Як правильно харчуватися в зимовий період для схуднення?

Можна використовувати різні дієти взимку для схуднення і деякі з них є досить жорсткими. Перед початком їх застосування варто добре подумати про доцільність цього кроку. Не завжди програма харчування, що має жорсткі обмеження може бути досить ефективною. Найчастіше вони вводять нас в оману, адже перший час вага і правда йде досить швидко.

Однак швидко цей процес сповільнюється, а потім і зовсім зупиняється. Причому на цьому справа може і не закінчитися, в результаті ми бачимо, що все повертається на круги свої. Це пов`язано з тим, що через серйозні обмежень в продуктах харчування, метаболізм сповільнюється. При цьому не варто забувати і про зниження ефективності роботи імунної системи.

Значно ефективніше для боротьби з жиром використовувати дієти взимку для схуднення, які не передбачають значних обмежень. Ви повинні розуміти, що схуднути можна, тільки знизивши калорійність раціону, правильно розподіливши нутрієнти. Дуже важливо при схудненні строго дотримуватися режиму прийому їжі. Ви не повинні допускати того, щоб організм відчував почуття голоду. Причому ви його може і не відчувати, але катаболические реакції будуть активовані.



Приймати їжу необхідно часто (мінімум п`ять разів на день), але порції повинні бути невеликими. Цілком очевидно, що вам необхідно дотримуватися необхідного показника енергетичної цінності вашої програми харчування. Це дозволить збільшити метаболізм, і жирові тканини будуть згоряти навіть в стані спокою. Не можна забувати і про важливість води для організму. Причому це актуально в будь-який час року, а не тільки влітку.

Вода є важливим компонентом для великої кількості біохімічних реакцій. При зневодненні організму можливі вкрай серйозні наслідки. Якщо ви хочете не просто позбутися від зайвої ваги, а зробити це грамотно, то дотримання питного режиму має найважливіше значення. Якщо в організмі спостерігається дефіцит рідини, то порушується метаболізм всіх речовин, токсини не виводяться з організму і т.д.

Щоб заповнити втрати рідини, вам слід пити звичайну воду, а також вживати продукти, багаті рідиною. І це слід віднести кавуни, томати, баклажани, огірки. У цих овочах міститься більше 90 відсотків води. Навіть запечене філе курки містить близько 65 відсотків води.

Приділяйте увагу і мікронутрієнтів. Наприклад, дефіцит вітаміну С знижує ефективність роботи імунної системи, а також негативно впливає на суглобово-зв`язковий апарат і кровоносні судини. Включіть у свій раціон джерела не тільки вітаміну С, а й інших мікронутрієнтів.

Вкрай корисний для організму гарячий суп і це блюдо слід вживати щодоби. Це дозволить вам не тільки знизити кількість уживаних протягом дня калорій, але і нормалізує роботу травної системи. Рекомендуємо вживати під час дієти взимку для схуднення суп-пюре.

З його допомогою ви не тільки будете позбавлятися від зайвої ваги, але і відмінно вгамуєте почуття голоду. Причому суп-пюре можна вживати не тільки на обід, а й під час перекусів. Дотримуючись дієти взимку для схуднення вам необхідно приділяти серйозну увагу і гарнірів. Найчастіше люди в цей час року набирають вагу через велику споживання картоплі, білого рису і макаронних виробів. У той же час є велика кількість страв, що містять рослинні волокна, наприклад, тушкована капуста або овочеве рагу. Ці страви не дозволять вам набирати вагу, і ми вкрай рекомендуємо включити їх до складу свого раціону.

Про білкових з`єднаннях необхідно сказати окремо, адже з цих речовин будуються всі тканини нашого тіла і внутрішніх органів. Якщо ви поєднуєте дієту взимку для схуднення з заняттями спортом, то вам необхідно вживати щодня мінімум 2 грами протеїнів.

Відмінними джерелами цього нутриента є молочні продукти. З їх допомогою ви зможете домогтися очікуваних результатів значно швидше. Протягом дня вам достатньо вживати три або чотири порції сиру, по 50-100 грамів цього продукту в кожній. Вживайте кефір, йогурт, молоко і т.д.

Ми говорили про те, що супи вкрай корисні для організму. Вони не тільки добре насичують, але і зігрівають, що не маловажно при використанні дієти взимку для схуднення. Також для цих цілей варто вживати чорний або зелений чай, додаючи в нього корицю, імбир або ж лимон. В результаті ви збільшите і кількість що надходить в організм рідини.



Завдяки лляної борошні ви поставите в організм антиоксиданти, мікронутрієнти і рослинні волокна. Цей продукт можна використовувати для приготування хліба, каш, панірування м`яса і птиці і т.д. багато дієтологів радять в холодну пору року використовувати ароматерапію. Деякі запахи здатні не тільки поліпшити настрій, але і зігріти або придушити апетит.

Кожна людина унікальна і далеко не всі можуть перейти на багаторазове харчування. Якщо це дається вам з великими труднощами, то не варто себе мучити, і продовжуйте харчуватися тричі на добу. Однак робити це ви повинні в строго певний час. Також стежте за тим, які продукти викликають у вас ріст апетиту. Для однієї людини, наприклад, яблуко може стати відмінним перекусом, а хтось відчує голод. Яка б дієта взимку для схуднення вами не використовувалася, необхідно навчитися слухати свій організм і при необхідності вносити в програму харчування коригування.

Також слід зазначити, що деякі продукти провокують зростання апетиту практично у всіх людей. Це все вироби з білої муки, включаючи макаронні, ковбаси, сосиски, солодощі, а також смажена їжа.

Кращі дієти взимку для схуднення

Однією з основних проблем з схудненням, які відчувають багато людей в холодну пору року, є психологія. Одного холодного вечора, коли за вікном мороз і заметіль, дуже складно змусити себе відмовитися від чашки чаю з солодощами. Ви повинні знайти для себе мотиватор, який буде змушувати вас відмовлятися від шкідливої їжі.

Зараз створено безліч методик схуднення або підтримки заданої ваги. Ми вже говорили, що від строгих програм харчування краще відмовитися і особливо взимку, коли організм потребує великої кількості поживних речовин. Хоча і влітку ми не рекомендуємо вам їх використовувати. Ви повинні підібрати собі дієта взимку для схуднення на основі власних уподобань.

Овочева програма харчування

Якщо ви хочете схуднути, то вам просто необхідно звернути свій погляд на овочі. Ці продукти харчування містять рослинні волокна, які відмінно очищають організм від шлаків, а це вкрай важливо для спалювання жирів. Навіть взимку ви може знайти в магазині велику кількість овочів, а страв з їх використання безліч. Овочі можна вживати сирими, варити або готувати на пару. Ми не рекомендуємо використовувати овочеву дієту в зимовий час більше семи діб.

Супова зимова дієта

Ця програма харчування дозволить вам в досить короткі терміни отримати чудові результати. Основним блюдом для вас стане капустяний суп. Перших пару днів вам доведеться вживати тільки це блюдо. Потім вводите в свій раціон зелені овочі, виключаючи лише бобові. Ще через добу можна вживати різні овочі і фрукти, крім бананів і картоплі. На п`ятий день у вашому раціоні повинно з`явитися нежирне молоко, а потім яловичина.

Для приготування капустяного супу вам будуть потрібні наступні продукти:

• Один качан капусти.
  
• Шість цибулин.
  
• Три столові ложки томатної пасти.
  
• Пучок селери.
  
• Два зелених перцю.
  
• Приправи за смаком.
  

Всі вищевказані інгредієнти необхідно вимити і нарізати. Склавши їх в каструлю, залийте водою і варіть. Коли вода закипить, додайте вибрані вами спеції. Щоб блюдо краще засвоювався, додайте в суп пару крапель оливкової олії.

Зимова фруктова дієта

Відмінним засобом боротьби із зайвою вагою є грейпфрут. Цей фрукт не тільки прискорює процеси ліполізу, але також поставляє в організм велику кількість мікронутрієнтів. Він містить у великій кількості потужні антиоксиданти, сприяє нормалізації роботи травної системи і печінки.

дієта кефіру

Ця програма харчування користується великою популярністю з силу свого високої ефективності і безпеки. Дотримуйтеся її протягом трьох діб, а через один місяць можете повторити.

білкова дієта

Це досить ефективна дієтична програма харчування, яка відмінно підходить для холодної пори року. Вона передбачає практично повну відмову від вживання вуглеводів. Вам належить вживати ті продукти харчування, які містять білкові сполуки.

Більш детально про те, як харчуватися взимку, щоб схуднути, дивіться в наступному відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!