Як схуднути в спортзалі дівчині: на яких тренажерах займатися, різні вправи

Курс схуднення для дівчат в тренажерному залі

Дуже часто дівчата, які розуміють, що їм треба боротися із зайвою вагою, біжать за допомогою в тренажерний зал. Це, звичайно, відмінна ідея, але не всі відразу розуміють, що саме потрібно робити. Адже головне завдання - це схуднути, а не перекачатися як бодібілдер з досвідом.

Що вибрати: великі або невеликі ваги?

Чоловіки стають занадто накачаними через те, що вони працюють в тренажерних залах з великою вагою на штанзі і другом арсеналі. Саме від цього активно ростуть м`язові волокна. Тому дівчатам для схуднення досить брати незначну вагу, щоб худнути і підтримувати м`язи в тонусі. До того ж так можна натренувати витривалість і силу волі. Таким чином, виходить, що для чоловіків і жінок призначаються однакові вправи, тільки з різними навантаженнями.

Коли потрібно займатися, щоб схуднути?

Дуже важливо дотримуватися такого правила, якщо вже рішення про схуднення прийнято: не можна їсти за дві години до тренування і протягом двох годин після неї. Це пов`язано з тим, що організм досить складно обдурити. Жир в тілі людини - це запас енергії, який починає витрачатися тільки в тому випадку, якщо її немає звідки взяти. На початку тренування спалюється енергія, отримана з їжі за минулий день, а лише через півгодини посилених занять справа доходить до жирових відкладень.

Коли подібне правило не виконується, можна не те щоб не втратити у вазі, а, взагалі, набрати його ще зверху. Тому дуже коротка тренування дозволить зігнати наеденних за день і підкачати м`язи, а жир при цьому благополучно залишається в своїх покладах. Нормальна тренування повинна тривати не менше, ніж півтори години, щоб був час для спалювання зайвої ваги.

кардиотренировки

До таких відноситься біг на біговій доріжці і їзда на велотренажері. Кардіовправи добре підсилюють серцево-судинну систему, тому ефективно кожне тренування починати з бігу, нехай це буде навіть 1 км. Згодом дистанції будуть ставати все більше, зовсім не на шкоду здоров`ю.

У кожному тренажерному залі також можна знайти скакалку, на якій корисно пострибати перед початком тренування близько 10 хвилин.

Основні вправи для дівчат на тренажерах

• Присідання зі штангою. Початкове положення - стоячи на прямих ногах на ширині плечей. Штангу потрібно тримати руками за головою. Кількість повторень - 15 разів.
• Випади з навантаженням. Робиться звичайним способом, як присідання з випадом однієї ноги вперед. Як обважнення використовуються гантелі для обох рук.
• Віджимання гантелі. Впираючись однією рукою і коліном в крамницю, потрібно іншою рукою підтягувати гантель до грудей. При цьому друга нога стоїть прямо, а спина паралельна підлозі.
• Підтягування на перекладині. Добре опрацьовуються м`язи рук і спини. Кількість підтягувань на самому початку залежить від можливостей тіла людини. Замість цього, можна використовувати і іншу конструкцію: тягнути верхній блок за голову. Кількість повторень - 12 разів.
• Робота на похилій лаві. У положенні лежачи жим штанги від грудей з оптимальним в індивідуальному порядку вагою. Штангу можна замінити двома гантелями.

Тренажери для жіночої статі

У залі можна знайти тренажери, які передбачають вправи з власною вагою. Це ідеальні заняття саме для дівчат, оскільки можна добре прокачати прес, спину і інші частини тіла. Підняття ніг при утриманні руками за спеціальну лавку відмінно діє на нижню частину преса. В такому вправі можна навіть трохи піджати ноги, а не тримати їх рівно.

Ще на похилій лавці представляється можливим добре прокачувати спину. Що стосується верхнього преса і боків, тут, головне, дотримуватися необхідну техніку і робити все правильно, щоб пророблялися м`язи преса, а не інші. Для цього потрібна невелика амплітуда рухів, тобто згинання та розгинання потрібно проводити не до кінця.

Також дівчата люблять займатися на блокової рамі, на якій можна тягнути рукояті, і качати біцепси і трицепси. Ще з її допомогою прокачиваются ноги шляхом їх відведення в сторону. Тренажер платформа призначений для роботи ногами: добре тренуються стегна, сідниці і ікри. Такими ж якостями володіє блоковий тренажер для ніг.

Опрацьовувати спину, руки і плечі шляхом підтягувань краще на гравитрон. Для качання пресу призначений тренажер для прямих скручувань і для гиперєкстензий.

Поради

Тренування рекомендується проводити тричі на тиждень з обов`язковими одноденними перервами. Не можна не тільки лінуватися в залі, але і занадто перестаратися, оскільки користі не буде в будь-якому випадку. В кінці тренування бажано робити розтяжку, як і спочатку.

Ухвалення теплого душу допомагає розслабити м`язи, а перед заняттям він повинен бути контрастним, щоб активувати посилене кровообіг. Дуже важливо добре підібрати спортивний одяг, щоб було максимально комфортно займатися в залі без сковування рухів.

Крім постійних тренувань, необхідно стежити за своїм харчуванням. Калорії завжди заважають прояву рельєфу на тілі, а відсутність достатньої кількості білка не дозволить м`язам рости. Дівчатам, які тільки починають свої перші заняття в тренажерному залі, краще звернутися за допомогою до тренера, щоб вже незабаром побачити результати своєї роботи.