Пауерліфтинг: харчування і дієта пауерлифтера

Вчені встановили, що при частому вживанні їжі підвищується метаболізм і організм накопичує менше жирів. Якщо ви, скажімо, протягом доби вживайте 2500 калорій, розподіливши їх на шість прийомів, то організмом буде спалена їх більша частина, ніж, якщо така ж кількість калорій прийняти за один або два рази.

Також важливою перевагою такого підходу до харчування є і можливість споживати за раз менше калорій. Якщо організм отримує велику кількість калорій, то частина з них буде збережено у вигляді жирів. Використовуючи менші порції, організму не чого буде запасати про запас.

Більше повноцінних пісних білкових з`єднань в раціоні

Прийом білкових з`єднань з кожною порцією їжі є необхідною і цьому є три причини:

1. Кожному атлету відомо, що тканини м`язів можуть рости тільки за умови наявності достатньої кількості білка в організмі. Згідно з результатами численних досліджень, при збільшенні добової дози споживання білкових з`єднань значно прискорюється зростання тканин м`язів. Більшість професійних атлетів щодня вживає не менше 1 грама білкових з`єднань на кожен кілограм маси тіла.
2. Білки є найбільш термогенним нутрієнтом, а це означає, що організмом буде витрачатися більше енергії для їх перетравлення і засвоєння в порівнянні з жирами і вуглеводами. Таким чином, можна говорити, що завдяки білковим з`єднанням можна збільшити метаболізм.
3. І остання причина полягає в тому, що білкові сполуки самі живильні нутрієнти. В результаті ви істотно зменшите ризик переїдання при використанні харчування і дієти пауерлифтера з високим вмістом білкових з`єднань.

А зараз необхідно дати кілька пояснень до заголовку цього розділу. Важливо знати, що не кожне білкове з`єднання є пісним і цілісним. Нецельним білки містять у своєму складі не повний перелік амінокислот, необхідних організму. До таких білків належать рослинні. У той же час білкові сполуки тваринного походження відносяться до групи цільних.

Овочі повинні бути присутніми при кожному прийомі їжі

Вже давно відомо, що овочі містять велику кількість вуглеводів, клітковини, вітамінів, антиоксидантів і мінералів. Також було доведено, що при використанні високоуглеводних програм харчування організму легше боротися з різними захворюваннями. Наприклад, в Сполучених Штатах для підтримки здоров`я рекомендується щодня вживати не менше 5 овочевих страв.


Також слід нагадати, що вуглеводи відрізняються своїм глікемічним індексом. Речовини, у яких цей показник високий, краще засвоюються і сприяють потужному викиду енергії. Практично всі фрукти і овочі мають невисокий показник глікемічного індексу, що робить їх відмінним джерелом енергії в будь-який час. А от інші вуглеводи краще вживати після завершення тренувального заняття.

Корисні жири в раціоні щодня

Всі жири прийнято ділити на поліненасичені, насичені, а також мононенасичені. Щоб підтримувати свій організм в хорошій формі слід щодня вживати всі три типи жирів. Ідеальним співвідношенням насичених і ненасичених жирів є 1: 2. Таким чином, намагайтеся обмежувати споживання насичених жирів і включайте в свою програму харчування ненасичені.

Виключити з раціону калорійні напої

Одним із способів зниження калорійності добового раціону є виключення з нього висококалорійних напоїв. Досить гостро проблема вживання населенням цього продукту харчування варто в США. Якщо ви дбаєте про своє здоров`я, то найкраще вживати звичайну воду і зелений чай. Про необхідність використання атлетами протеїнових коктейлів говорити не доводиться, і тільки в силу великої популярності цього факту вони зараз не були згадані.

Їжте тільки натуральні продукти

Людський організм пристосований засвоювати натуральні продукти, які не проходили приготування. Ваша програма харчування повинна бути заснована саме на них, а ось різних замінників необхідно намагатися уникати. Зараз мова не йде про протеїнових коктейлях, креатині та інших спортивних добавках. Їх користь в харчуванні і дієті пауерлифтера вже була доведена неодноразово.

Плануйте свій раціон

Безумовно, в сучасному світі досить складно дотримуватися точного розпорядку харчування, але прагнути до цього треба. Вам слід заздалегідь знати, де ви зможете прийняти їжу. Якщо в момент знаходження будинку все гранично просто і ваше завдання в цьому випадку полягає тільки у завчасному створенні запасу продуктів, то під час роботи це значно складніше. Ви повинні знайти ресторани, в яких готують здорову та корисну їжу. Це дозволить вам уникнути небажаних відвідувань фаст-фудів.

Максимально зробіть свій раціон

Кожен продукт харчування містить різні поживні речовини. Їжі, що містить все необхідне для організму немає і з цієї причини ваш раціон повинен бути максимально різноманітним. Так ви зможете забезпечити свій організм всіма необхідними речовинами.


Детальніше про харчування і харчових добавках в раціоні пауерліфтерів дивіться в цьому відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!