Як правильно плавати в басейні, щоб схуднути

Басейн може бути не першим місцем, куди ви захочете піти для того, щоб привести себе в форму або схуднути, але, мабуть, він повинен ним бути. Жодне інше заняття так не спалює калорії, прискорює метаболізм і зміцнює кожен м`яз в тілі (не піддаючи стресу суглоби), як плавання.

Подивіться тільки на суперзірку Наталі Кафлін, щоб зрозуміти, як вода може відточити сексуальний, скульптурний силует. І вам не потрібно бути олімпійським чемпіоном, щоб отримати ідеальне тіло. Коли дослідники університету Індіани порівняли плавців рекреаційного фітнесу з людьми, які не займаються цим видом спорту, вони виявили, що плавці різного віку мають більш пружні м`язи і підтягнуту талію і стегна.

І хоча плавання може не пропонувати то зручність бігу, яке називається «зашнуруйте-свої-черевики-і-йди», все що вам потрібно, щоб бути готовими до стрибка в воду - це три ключові складові: купальник, шапочка і окуляри. Так що вперед: викличте сенсацію за допомогою однієї з кращих тренувань для жінок!

Чому вода працює

Користь від занять плаванням у вигляді коригування тіла - це результат ідеальної бурі спалювання калорій і набору м`язової маси. Легке плавання спалює приблизно 500 ккал на годину, в той час як енергійні зусилля в змозі знищити майже 700 ккал. І через те що вода приблизно в 800 разів щільніше повітря, кожні удар, поштовх і тяга схожі на міні-тренування опору для всього вашого тіла, особливо для тулуба, стегон, рук, плечей і сідниць. Тому на додаток до спалювання калорій, коли ви плаваєте, ви формуєте пружні м`язи, які розганяють ваш метаболізм, щоб організм знищував більше калорій вже після вправ.

Іронія в тому, що, хоча плавання робить вас підтягнутими і стрункими, воно також щадним чином відноситься до вашого тіла. Вода, по суті, нейтралізує гравітацію, тому ви стаєте практично невагомими при зануренні, що забезпечує вашим суглобам такий необхідний їм відпочинок. «Ви можете плавати майже весь день, не ризикуючи отримати травму, - каже Джоел Стейджер, доктор філософії, директор Консульського центру науки плавання в університеті Індіани в Блумінгтоні, який досліджував вплив цієї вправи роками. - Ви не можете сказати те ж саме про біг або силових тренуваннях ».

І це робить дане заняття чимось, що ви можете виконувати протягом всього свого життя - це головний бонус, так як воно може буквально допомогти вам залишатися більш молодими. «Наше дослідження показує, що пристрастилися плавці біологічно майже на 20 років молодше, ніж вони є насправді», - каже Стейджер. Дані, які були представлені на конференції Американського коледжу спортивної медицини, показують, що кров`яний тиск, рівень холестерину, серцево-судинна продуктивність, центральна нервова система і когнітивні функції плавця можна порівняти з тими ж характеристиками значно більше молодих людей.

початковий блок

Більшість новачків приходять в басейн з високими очікуваннями. Вони стрибають у воду з фанатизмом і планують вправлятися на протязі півгодини. «Чотирма хвилинами пізніше вони неминуче починають висіти у бортиків, відчуваючи себе повністю вичавленим», - говорить Джоел Шінофілд, головний тренер з плавання в університеті Вашингтона і Лі в Вірджинії.

Все тому, що тренування в воді вимагають від вашої серцево-судинної системи і м`язів роботи в трохи зміненому режимі, ніж на землі. Ваші легені повинні пристосуватися до нового способу дихання (ви не можете вдихати повітря в будь-який час, коли захочете, як при заняттях спортом на суші). На відміну від будь-якої іншої форми вправ, плавання вимагає командного задіяння кожного м`яза в вашому тілі, щоб підтримувати ваші дії і тримати вас на плаву.

Відео: Як швидко схуднути. Гарантований ефект. ||| SimSwim ||| схуднення

«Ключ до ефективних плавальним тренувань полягає в поділі їх на більш короткі сегменти, змішуванні різних видів роботи і інтервалів відпочинку і використанні різних рухів, вправ і режимів інтенсивності, - каже Шінофілд. - Так не тільки цікавіше, але і більш результативно ». Не хвилюйтеся про те, що ви втрачаєте час, роблячи перерви на відпочинок. «Плавання не схоже на ходьбу, протягом якої частота вашого серцебиття падає швидко. Вона залишається піднятою протягом як мінімум 30 секунд після декількох гребків », - говорить він.

Спробуйте цю вправу в якості стартового. Пропливаючи чотири довжини басейну, не докладаючи особливих зусиль (віддихаєтеся біля стіни в перервах між запливами, якщо потрібно). Відпочиньте 30 секунд. Повторіть 5-10 разів. Постарайтеся робити це 2-3 рази на тиждень протягом перших двох тижнів. Якщо ви довго не плавали, використовуйте дошку для перших чотирьох запливів, пропонує Роберт Пірсон, головний тренер з плавання в коледжі Макалистер в Міннесоті. Вона допоможе вам звикнути до занять без необхідності координувати ваші руки і ноги. Коли ви доведете до майстерності це тренування, спробуйте збільшити навантаження.

Відео: Вправи в Басейні для схуднення. Як Схуднути на Відпочинку. Олена Силка

різні стилі

Вільний стиль любимо фанатами, тому що йому легко навчитися і він спалює основні калорії. Але в ньому багато намішано. «Використання різних стилів врівноважує ваші м`язи і допомагає перемогти нудьгу», - каже Шінофілд. Два стилю, які рекомендується випробувати - це плавання на спині (воно покращує вашу поставу, працюючи з м`язами спини і плечей) і брас (він задіє сідниці і внутрішні м`язи стегна, які часто залишаються поза увагою в інших вправах). Отримайте більше від кожного з цих двох стилів, дотримуйтесь цієї поради від Шінофілда.

Плавання на спині

Очі вгору. Дивіться прямо на небо або стелю, а не на пальці своїх ніг, через що будуть тонути ваші стегна, щоб голова була на одному рівні з хребтом. Зробіть Y. Закиньте назад кожну руку під кутом 45 до вашого телу- так це менше піддасть стресу плечі і зробить помахи сильнішими.

брас

Зробіть широкий охоплення. З`єднайте ваші руки над головою долонями разом. Повертаючи долоні назовні, опустіть руки вниз, поки вони не будуть знаходитися майже на одному рівні з вашим підборіддям. Зведіть їх внутрішньою стороною біля грудей, потім підніміть знову. Захлестніте ними. Зігніть свої коліна і підведіть п`яти до сідниць. Поверніть пальці ніг назовні і порухайте ногами взад і вперед (як жаба), коли будете викидати свої руки вперед.