Фігура яблуко: як схуднути в животі, дієти, вправи
Як схуднути, якщо фігура нагадує яблуко?
Існують різні типи фігури, серед яких особливо пізнаваний тип «яблуко». Жінки з такою фігурою відрізняються жировими відкладеннями на животі і боках. Навіть при наявності струнких ніг і красивих рук товста талія псує весь вид. Найбільш неприємним в такій ситуації є підвищення ризику розвитку серцево-судинних захворювань і цукрового діабету.
Щоб виправити таку проблему, необхідно дотримуватися правильної дієти і систематичних фізичних вправ. Так, можна буде зробити профілактику для здоров`я і досягти красивою стрункої фігури.
Дієта для фігури «Яблуко»
Якщо порівнювати фігуру «яблуко» і «груша», то у власників першої спостерігається підвищений рівень цукру в крові, зате вони ж швидше можуть скинути зайву вагу за умови обмеження солодощів і продуктів з простими вуглеводами.
Дієтичне харчування передбачає обмеження в їжу наступних продуктів:
- сухофрукти, банани, виноград, абрикоси і подібні фрукти вживати не більше 200 г в день, і обов`язково з нежирним сиром або йогуртом;
- фабричні солодощі та мед, винятком є чорний гіркий шоколад, включення в раціон якого дозволяється в межах 20 г;
- картопля замінити бобовими, білі макарони - цільнозерновими, а звичайний рис - необробленим;
- жирні молочні продукти з цукром;
- будь-які підсолоджувачі і добавки в кави;
- білий хліб і алкогольні напої. Краще віддавати перевагу сухим винам, але в контрольованих кількостях, оскільки жирові відкладення накопичуються, зокрема, завдяки алкоголю.
Складні вуглеводи в загальному добовому харчуванні повинні займати близько 40% від калорійності. До них відносяться гречка, вівсянка, хлібці, овочевий салат і кілька яблук. Дуже важливо в такій дієті є білок і мононенасичені жири. Обов`язкові до вживання авокадо і оливки, які захищають серце від зайвих навантажень. Білок знаходиться в курячому нежирному м`ясі і яловичині, рибі, кефірі та сирі.
приблизне меню
Власницям фігури «яблуко» найкраще зробити своє харчування дробовим, до того ж з обмеженою калорійністю.
На сніданок можна приготувати омлет зі шпинатом на пару або в мікрохвильовій печі. До нього додаються оливки і висівковий хліб або хлібці. Через півгодини після сніданку можна випити чай або каву без цукру. На другий сніданок дозволяється з`їсти яблуко, трохи насіння або горіхів.
На обід доцільно вжити салат з курячої грудки і овочів. Для нього підходять помідори, болгарський перець, зелений салат, а в якості заправки можна використовувати сік авокадо і винний оцет. До салату потрібно подати цільнозернові хлібці. Важливо, щоб напій в обід мав оптимальну температуру - не надто гарячий або холодний.
Між обідом і вечірнім прийомом їжі можна з`їсти одну грушу і шматочок сиру. На вечерю можна приготувати овочі на пару, рибний стейк, заправлений лимонним соком. Можна навіть дозволити собі легкий десерт - нежирний і несолодкий йогурт з чорницею, малиною або корицею.
Всі порції повинні бути помірними, щоб шлунок не відчував себе голодним або перевантаженим. Різноманітність корисних продуктів зробить дієту дуже смачною і корисною.
Фітнес-програма
Вважається, що фігура «яблуко» найскладніша, щоб виправити її до осикою талії. Представниці її відрізняються гарними руками і ногами, але груди з животом мають значні розміри. Саме тому до складання системи тренувань потрібно підходити грамотно і відповідально.
Для початку потрібно спалити весь накопичений жир, і в цей же час робити руки і ноги рельєфними. Спалювання жиру передбачає систематичні кардіотреніровки. Обов`язково потрібно бігати підтюпцем, їздити на велосипеді, стрибати на степпере, займатися аеробікою. Крім цього, важливо активно опрацьовувати м`язи грудей і живота, ніг і плечей, щоб всі пропорції тіла були гармонійними.
Талія. Хорошим помічником в боротьбі за тонку талію і красивий прес стане хула-хуп. Єдине, що крутити його доведеться близько години. В іншому варто вдатися до різних видів вправ:
- нахили: робота з талією і ногами. Початкове положення - ноги на ширині плечей, руки витягнуті вгору. Робити нахил вперед з торканням руками правої ноги, потім вихідне положення і ті ж дії до лівої ноги. Такий цикл вважається одним разом, а їх потрібно зробити 20.
- Присідання: робота руками, пресом і стегнами. Додатково потрібно використовувати гантелі або м`яч. З злегка зігнутими колінами, потрібно підняти інвентар вгору і вправо, потім повільно перемістити його вниз в протилежну сторону. Спочатку останньою крапкою стане стегно, потім коліно, потім кісточка. Між цими точками обов`язкове повернення до самого верху. Далі необхідно зробити все те ж, але на іншу сторону. Таких повторень рекомендується робити п`ять.
- Вправи для пресу. Замість звичайного гойдання, краще вдатися до поворотів, коли лівий лікоть стосується правого коліна і навпаки. Кількість повторень - двадцять.
- Бічна планка. Добре опрацьовується талія і стегна. Потрібно лягти набік, спираючись на лікоть і передпліччя, інша рука на талії. Потім необхідно відірватися від підлоги і затриматися в положенні, коли тіло стає прямою лінією, поступово від 5 до 30 секунд.
Руки і ноги. Для рук слід робити вправи з гантелями, а ось ноги потребують постійного бігу, присідання і випади.
Висновок!
Відповідальна виконання всіх рекомендацій, що стосуються дієтичного харчування та спортивних навантажень, через деякий час покажуть чудовий результат по формуванню красивої і витонченої фігури.
