damporadu.ru

Як правильно вибрати дієту

На сьогоднішній день існує маса способів схуднути, безліч дієт, але не кожна з них дає результати. Чому так відбувається? Треба віддавати собі звіт в тому, що організм кожної людини - окремий всесвіт, і щоб правильно підібрати дієту, необхідно підійти до цього питання з усією серйозністю. Отже, давайте розбиратися в цьому питанні детально.
Кожна жінка завжди хоче виглядати якомога молодше і стрункіше. На які жертви не йдуть представниці слабкої статі, щоб бути худенькими. Один з одним вони діляться всілякими дієтами, які обіцяють позбавити кого завгодно від болісних кілограмів за лічені дні. Чи так це насправді?
На сьогоднішній день існує маса способів схуднути, безліч дієт, але не кожна з них дає результати. Чому так відбувається? Давайте розберемося. Треба віддавати собі звіт в тому, що організм кожної людини - окремий всесвіт, і щоб правильно підібрати дієту, яка дасть результат, необхідно підійти до цього питання з усією серйозністю. Та дієта, що допомогла вашій співробітниці схуднути на 10 кг за 2 місяці, може вам не допомогти, а деяких випадках навіть нашкодити. Отже, давайте розбиратися в цьому питанні детально.

Швидкі дієти

`ЯкДля того щоб скинути зайву вагу, потрібно підібрати правильну дієту. Одним з головних властивостей такої дієти є те, що вона не повинна обмежувати запити організму. На жаль, швидкі дієти (4-15 днів) дають результати, але вони не довготривалі. Ви втратите 3-7 кг, але по-перше, організм піддасться стрессу- по-друге, вага протягом місяця може повернутися. Ці дієти розраховані на дівчат і жінок, яким терміново, до певного числа, треба бути в формі (влізти в улюблене вечірнє плаття). Часто вдаватися до таких заходів не варто, в деяких випадках це може призвести до анемії, запамороченням, а іноді навіть гормональним збоєм в жіночому організмі. Читачі Мірсоветов повинні розуміти, що такі дієти як гречана, кефірна, яблучна, рисова є небезпечними, якщо використовувати їх тривалий час. Якщо протягом місяця поїдати тільки гречку (яблука), то ваш організм недоотримає певну кількість вітамінів і мікроелементів, від чого постраждає не тільки здоров`я, а й зовнішній вигляд. Проявлятися це буде випаданням волосся, ламкістю нігтів, крихкістю кісток. Ці методи схуднення гарні в тому випадку, якщо ними не зловживати. Наприклад, яблучні і кефірів дні дуже корисні, але тільки як розвантажувальні, 1 раз в тиждень.

Як підібрати правильну дієту

`ЯкПідбирати дієту потрібно з урахуванням індивідуальних особливостей вашого організму. Непогано перед її початком пройти медичний огляд, для попередження будь-яких відхилень.
Якщо при думках про дієту у вас погіршується настрій, то затію краще залишити, не варто «наступати собі на горло». В такому випадку, можна спробувати відмовитися від солодкого і мучного, або смаженого і солоного. Додати в раціон більше овочів і фруктів. Навіть при відмові від одного з продуктів (солодощі, білий хліб, картопля, макарони), цілком можливо в місяць втрачати до 2-3 кг. Вам здається мало? Нічого подібного, за півроку вийде 10-12 кг, але зате плавно і без особливої напруги.
Для тих же, хто має твердий намір схуднути за допомогою дієти, необхідно враховувати такі нюанси як: фізична активність протягом дня, тривалість сну, хронічні захворювання. Якщо ваша робота вимагає постійного руху, то у вашому раціоні обов`язково повинні бути присутніми м`ясо. Чим більшу частину дня ви проводите сидячи, налягайте на клітковину і зменшите споживання жирів.


Дієта і сон

`ЯкЄ один дуже цікавий момент, про який, на жаль, багато дієтологів не говорять. Справа в тому, що на появу зайвої ваги в деяких випадках безпосередньо впливає тривалості сну. Так Так! Недосипання і набір ваги пов`язані між собою тісним чином. Під час сну виробляються такі гормони, як лептин і грелін, які відповідальні за почуття голоду і ситості. Якщо жінка мало спить, порушується секреція цих гормонів, внаслідок чого в денний час непомітно збільшується кількість з`їденого або частота перекусів. Ці дослідження були проведені вченими і довели, що спати на добу потрібно не менше 7-8, а ще краще 9 годин. Достатній сон не дає розвиватися генетичної схильності до набору ваги. Таким чином поєднувати дієту необхідно з повноцінним сном, тоді результати не змусять себе чекати.


Як худнути правильно

`ЯкМожна довго розмірковувати про різні дієти - кому то подобається Кремлівська дієта, іншому японська, але існує одна, яка підійде абсолютно всім, ну за винятком вагітних і годуючих. це - дієта з підрахунком калорійності з`їденого за день. Все дуже просто, візьміть раціон свого звичайного дня і підсумуйте калорії (зробити це можна за допомогою спеціальної таблиці, яку легко знайти в інтернеті або книзі по здоровому харчуванню). Наприклад, у вас вийде 2500 калорій, від цього результату відніміть 500-700 калорій і дотримуйтеся такого режиму харчування стільки, скільки захочете. Плюси цієї дієти в тому, що їсти можна будь-які продукти, тільки з урахуванням того, щоб за добу не перестрибнути поріг в 1800-2000 калорій. Кожен сам в змозі зробити настільки прості розрахунки і вивести для себе ідеальну формулу. Звичайно, в нашому житті трапляються непередбачувані події (день народження, весілля, хрестини), в такому випадку не варто впадати в паніку, не відмовляйте собі в задоволенні і спілкуванні. Візьміть за правило, що після такого заходу, щоб уникнути набору ваги, наступного дня необхідно зробити розвантажувальним. Пам`ятайте, дієта не повинна бути тягарем, а повинна приносити задоволення.
З якого боку не глянути на питання про дієту, девіз буде один - здорове харчування не на шкоду самопочуттю. Здоров`я завжди важливіше краси. Навіть якщо ви схудли на один кілограм, похваліть себе - це вже досягнення.

Дієта - це не тільки їжа

`ЯкВ ідеалі, щоб дієта працювала по максимуму, не варто принижувати значення фізичного навантаження. Ніхто не говорить про фанатизм, все добре в міру, а вона у кожного своя. Нехай це буде ранкова гімнастика, прогулянка пішки, катання на велосипеді або роликах, плавання, лазня. Головне щоб у вашому житті це було, а що саме надасте перевагу - справа особиста.
Не забувайте про рідини: в будь-який час року, незалежно від обставин, випивайте не менше 2 літрів в день.
Якщо ви побачили, що досягли певних успіхів в скиданні ваги і хочете вийти з дієти, робити це потрібно поступово: потроху вводите в меню продукти, які ви не їли. При цьому для закріплення результату (щоб він зберігся на тривалий час), збільште трохи фізичну активність, щоб надходження калорій спалювалися.

Візьміть до уваги

Існує кілька правил, які потрібно взяти на замітку:
  • більшість вуглеводів вживати до обіду-
  • з алкоголю тільки сухе вино-
  • випивати 2 літри рідини, але не солодкий чай і сік з пакетов-
  • виключити консервовані продукти та свініну-
  • гарніри тільки овочеві або цельнозерновие-
  • прогулянки пішки і повноцінний сон.
Для того щоб досягти успіху - будьте послідовні. Якщо не побачили результату через тиждень, не впадайте у відчай і не намагайтеся шукати нову, більш дієву дієту. Зосередьтеся на позитивних моментах, вірте в себе і пам`ятайте - все приходить в свій час, для тих, хто вміє чекати.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як правильно вибрати дієту