Високопротеиновая, низкоуглеводная дієта в бодібілдингу
Дізнайтеся, як підібрати дієту в культуризмі виходячи з індивідуальних цілей. Використовуйте секрети культуристів прямо зараз. Тільки практичні рекомендації.Закони фізики працюють у всіх сферах життєдіяльності людини. Як відомо, енергія не здатна зникнути або з`явитися з ні чого. Стосовно до культуризму це може означати, що якщо споживання енергії і її витрата рівні між собою, то маса вашого тіла залишиться незмінною. Якщо ж цей енергобаланс змінюється, то відбудуться і зміни в композиції тіла.
Щоб позбавитися від зайвої ваги, слід зменшити енергетичну цінність раціону. Найпростіше знизити калорійність при використанні високобілковою програми харчування. Це пов`язано з тим, що її насичують властивості більш виражені в порівнянні з високоуглеводной дієтою. Також слід пам`ятати, що вживання великої кількості білкових з`єднань призводить до термогенезу.
Відзначимо, що термогенез може бути двох типів:
В ході одного дослідження, при використанні високопротеиновой програми харчування за три місяці учасники експерименту втратили на 2.5 кіло більше маси в порівнянні з іншими дієтами. Вчені не відразу змогли пояснити причини цього явища, так як не врахували енергетичний фактор.
Скажімо, при використанні низьковуглеводній дієтичної програми харчування знижується швидкість глюконеогенезу в порівнянні з високоуглеводной. Це пов`язано в першу чергу з тим, що для протікання процесу глюконеогенезу необхідно затратити багато енергії. Крім цього необхідно враховувати і енерговитрати на синтез і перерозподіл білкових з`єднань.
Щоб позбавитися від зайвої ваги, слід зменшити енергетичну цінність раціону. Найпростіше знизити калорійність при використанні високобілковою програми харчування. Це пов`язано з тим, що її насичують властивості більш виражені в порівнянні з високоуглеводной дієтою. Також слід пам`ятати, що вживання великої кількості білкових з`єднань призводить до термогенезу.
Відзначимо, що термогенез може бути двох типів:
- перший з них носить обов`язковий характер і активується під час різних процесів, завдяки яким організм отримує енергію. До таких необхідно зарахувати і перетравлення їжі.
- другий тип термогенеза називається факультативним і активується симпатичної нервової системою, що одночасно призводить і до прискорення метаболізму. Білкові сполуки мають високим показником термічного ефекту, і на їх обробку організм витрачає більше енергії в порівнянні з іншими нутрієнтами. Сьогодні ми познайомимо вас з високопротеиновой низьковуглеводній дієті в бодібілдингу.
В ході одного дослідження, при використанні високопротеиновой програми харчування за три місяці учасники експерименту втратили на 2.5 кіло більше маси в порівнянні з іншими дієтами. Вчені не відразу змогли пояснити причини цього явища, так як не врахували енергетичний фактор.
Скажімо, при використанні низьковуглеводній дієтичної програми харчування знижується швидкість глюконеогенезу в порівнянні з високоуглеводной. Це пов`язано в першу чергу з тим, що для протікання процесу глюконеогенезу необхідно затратити багато енергії. Крім цього необхідно враховувати і енерговитрати на синтез і перерозподіл білкових з`єднань.
В ході новітніх досліджень було встановлено, що для різних дій з білковими сполуками організму потрібно затратити велику кількість енергії. З цієї причини високопротеиновой низьковуглеводній дієті в бодібілдингу виявляється досить ефективною.
Найбільш популярною є дієта Аткінса, яка не тільки ефективно знижує вагу, але також не впливає на баланс холестерину. Одне дослідження впливу цієї програми харчування тривало півроку і в ньому взяли участь повні люди. Ті, хто використовував програму Аткінса, змогли скинути більше ваги в порівнянні з застосуванням низкожировой дієти. Також було встановлено, що при використанні програми харчування Аткінса баланс холестерину змістився в бік ліпопротеїнів високої щільності.
У той же час організатори досліджень не врахували вплив на організм самої програми харчування і ефектів вітамінно-мінеральних добавок, також вживалися випробуваними. Скажімо, досить ефективним доповненням до низкожировой програмі харчування може стати добове споживання 3 грам карнітину.
Карнітин має здатність прискорювати утилізацію жирних кислот, забезпечуючи їх швидку доставку в мітохондрії. Таким чином, високопротеиновой низьковуглеводній дієті в бодібілдингу може виявитися досить ефективною при дотриманні деяких додаткових умов.
Переваги та недоліки білкової, низкоуглеводной дієти в цьому відеосюжеті:
Поділитися в соц мережах:
Схожі
