Як позбутися від шкідливих харчових звичок і схуднути?

Майже у кожної жінки, яка мріє схуднути, є хоча б одна звичка, пов`язана з їжею, яка їй в цьому заважає. Давайте поговоримо про них і розберемося, звідки беруть свій початок шкідливі харчові звички. До речі на цю тему можна почитати статтю як багато не є. Це дуже важливий крок до схуднення.

Згадайте, як в дитинстві ви сиділи за столом, а батьки або бабуся вмовляли вас доїсти кашу, щоб тарілка була порожня. Якщо ви це робили, то вас хвалили, вами були задоволені. Зараз ви досить доросла самодостатня жінка, яка може нагодувати себе сама, і ніхто з батьків не контролюватиме цей процес. Але картина то не змінилася. Ви як і раніше сидите над тарілкою, намагаєтеся доїсти все, не враховуючи при цьому розмір порції.

Як же позбутися від такої звички? Подумайте самі, в дитинстві ви доїдали все, адже вам здавалося, що вас будуть менше любити, якщо ви не з`їсте вміст тарілки. Але зараз то ви знаєте, що рівень батьківської любові не залежить від кількості з`їденої каші. Звичайно, важко відразу до цього звикнути. Намагайтеся налаштовувати себе кожен день не переїдати. Нехай на вашій тарілці залишиться трохи їжі, зате ви будете відчувати насичення і в той же час легкість. Згодом ви навчитеся контролювати розмір порцій і накладати рівно стільки, скільки вам необхідно для угамування почуття голоду.

До речі, якщо вірити останнім дослідженням, то розмір посуду впливає на кількість з`їденого. Чим більше тарілка, тим більше ви з`їсте. Тому переходите на маленькі тарілочки і ніколи не їжте прямо з упаковки.



Багатьох жінок турбує звичка пізньої вечері. Але чи варто від неї відмовлятися? Можливо, варто просто переглянути свою систему харчування. Наприклад, якщо у вашій родині звикли вечеряти пізно, робіть це за пару годин до сну. Не потрібно відмовлятися від усього вечері, варто відмовитися лише від деяких його складових: смаженого, мучного, жирного, всіляких фаст-фудів (про них взагалі слід забути). Наприклад, риба з овочами, приготована в пароварці, не відіб`ється на вашій фігурі.



Звичка пропускати сніданок. Зазвичай пропускають сніданок, тому що немає часу поїсти. Якщо ви не снідаєте, то цю прогалину ви заповнюєте в обід або пізніше. Постарайтеся приготувати сніданок з вечора або завжди тримайте йогурт, сирок, хлібці, в загальному, ті продукти для сніданку, які не вимагають тривалого приготування, щоб мати можливість поснідати «на ходу».

Ще одна з шкідливих звичок - «заїдання» стресу або заохочення себе їжею за якісь досягнення, в результаті - переїдання. Причому, в більшості випадків віддається перевага саме солодощів: в хід йдуть тістечка, торти, цукерки та шоколад, всілякі десерти, здоба.

Як позбутися від такої звички? Звичайно, було б ідеальним варіантом виключити зі свого життя стрес і все, що змушує нас заїдати горе. Але, на жаль, це не завжди можливо. Тому постарайтеся шукати інші способи зняття стресу, наприклад, спорт, йога, танці, рукоділля. Якщо ж вам хочеться пожувати, їжте фрукти або ягоди. Наступного разу, коли вирішите заїсти горе або образу, дайте собі відповідь на питання: ваше життя налагодиться від цього, їжа вирішить вашу проблему? Відповідь очевидна - «ні».

Звичка є занадто швидко. Зазвичай ми робимо це перед телевізором, читаючи книгу або розмовляючи по телефону, так з`їдається багато і швидко. Щоб не переїдати, зробіть прийом їжі окремим ритуалом, який не повинен супроводжуватися переглядом телепередач або серіалів. Постарайтеся зосередитися на смакових якостях продукту, ретельно пережовувати вашу їжу. Так ви наїдяться набагато меншою кількістю їжі, зніміть стрес і отримаєте задоволення.