damporadu.ru

Як правильно присідати, щоб схуднути

Відео: Вправи для схуднення ніг

Як правильно присідати, щоб схуднутиНещодавно проведене соціологічне опитування серед жінок показав досить дивні результати - більше 60% представниць прекрасної статі свої сідниці і стегна вважають проблемними зонами.

І, звичайно ж, існує пояснення цьому явищу - полягає вся проблема в тому, що в жіночому організмі жирові накопичення зосереджені в першу чергу саме в животі, сідницях і стегнах. Так фізично природою влаштовано, і не дітися нікуди від цього.

Оптимальне вирішення

Все більше і більше жінок на сьогоднішній день намагаються всіма силами боротися із зайвими кілограмами: хтось може дозволити собі ходити в спортзал або дотримується суворих дієт, ну а хтось, на превеликий жаль, ні того ні іншого не робить. І абсолютно різними можуть бути для цього причини - поганий стан здоров`я, маленькі діти, нестача грошей, часу, та й багато інших причин.

Але що ж у такому разі робити? Все досить просто. Якщо таким чином складається ваше життя, що не можете ви дозволити собі здійснювати вранці пробіжки, їсти свіжі салати і фрукти, а в обід відвідувати фітнес-центр, то не варто впадати у відчай - вихід існує в будь-якій ситуації і навіть в подібній.

Ми не дарма сьогодні вирішили поговорити про присідання для схуднення. Це є відмінним засобом для боротьби із зайвими сантиметрами не тільки на стегнах, а й талії, тому що у вас будуть під час руху задіяні всі групи м`язів. Єдине, на чому необхідно загострити вашу увагу - часу для досягнення необхідного результату чимало потрібно вам, але повірте, коштують того ці зусилля.

Як правильно присідати для схуднення

В даному питанні найголовнішим завданням вважається правильно підібрана техніка роботи, і її точне виконання.

Необхідно зауважити, що позитивних моментів для здійснення цього способу тренувань отримаєте ви в величезній кількості, але зупинимося лише на деяких з них:

  • По-перше, регулярне застосування присідань в вашому тренувальному процесі поліпшити здатне протягом в організмі обмінних процесів, змушуючи поступово трансформуватися все жирові запаси в м`язову тканину, а також це зміцнює добре м`язи спини, черевного преса і гомілки, а також зовнішні та внутрішні м`язи стегон.
  • По-друге, ви проводити зможете акцентовану навантаження на ваші ніжки і сідниці, зробивши їх більш стрункими і підтягнутими.

Крім того, не варто забувати, що перед початком будь-якого тренування необхідно вам провести невелику розминку. Приділіть в даному випадку особливу увагу гомілковостопним суглобам і колін, так як саме вони максимально будуть задіяні в даних вправах, відповідно і навантаження буде на них значно більше.

Як правильно присідати, щоб схуднутиПрисідання є граничним елементом між двома технічно різними навантаженнями, силовий і аеробного. Ви напружуєте при виконанні вправи м`язи преса, спини і ніг, що є частиною силового тренінгу. Але крім всього цього, відбуваються в організмі позитивні зміни у вигляді підвищення серцевих скорочень і частоти дихання, що чудово насичує кров киснем, при цьому транспортуючи її активно по всіх куточках тіла.



При виконанні присідань абсолютно будь-якого типу (про які розповімо ми далі в даній статті) людина втрачає велику кількість калорій.

Якщо вирішили ви зайнятися активною сгонкой ваги, то буде необхідно вам неабияк потрудитися, якщо ж основною метою є підтримка в цілому організму, вам всього лише необхідно присідати щодня по три підходи п`ятнадцять разів.

Отже, головним завданням присідань для схуднення вважається максимальна кількість повторень при максимально сильному навантаженню. Необхідно виконувати всі вправи в кілька підходів, а число повторень залежить тільки від фізичного стану що займається.

Наприклад, якщо ви в цій справі є новачком, і до цього спортом ніколи не займалися, то в даному випадку починати краще вам з невеликої кількості раз, досить буде за один сет 15 повторень. Всього потрібно виконувати три підходи при цьому перерва між ними повинен бути не більше п`яти хвилин. Поступово кількість повторень вправи потрібно буде збільшувати, спочатку до 20, після до 30, причому між ними час відпочинку ставати має все менше і менше, наскільки зможете ви.

Кожне присідання виконуйте плавно і неквапом, щоб відчували ви, як напружуються ваші м`язи. Постарайтеся при навантаженнях не відволікатися, думайте про те, як в кращу сторону змінюється ваше тіло, і стаєте ви все стрункішою і красивіше. Адже, як відомо, думки мають можливість матеріалізуватися, тому краще про свою мрію подумайте, прорисуйте в своїх фантазіях своє нове тіло.

Варіанти виконання присідань



Максимально чіткої повинна бути техніка виконання вправи: ноги на ширині плечей, рівно тримайте спинку, при русі вниз тіла вдихайте, при підйомі видихайте. Чим ви будете присідати правильніше, тим від занять краще буде ефект. Тренуючись протягом 15-20 хвилин, ви витрачати зможете гарантовано до 250 калорій.

Відео: як правильно присідати щоб схуднути

Як ми вже згадували вище, існує кілька різних варіантів виконання присідань. Основні відмінності полягають в тому, що кожен вид має власну індивідуальною технікою виконання, відрізняється по навантаженню і складності, яка дається на окремі групи м`язів.

Однак у них одна суть, тому вибирати ви можете будь-який з вподобаних вам варіантів. Отже, присідання для схуднення бувають такі:

  1. Класичні - це досить знайоме кожному без виключень вправу. Встаньте для його виконання зручніше, на ширині плечей ноги, перед собою витягнуті ручки або на поясі складені (немає суттєвої різниці). Потім присідати починайте, головне акуратно, неспішно, рівненько тримаючи спину. Навіть можна при підйомі вистрибувати максимально вгору, щоб ваше вправу урізноманітнити.
  2. Тюремні - виконується цей вид присідань практично також, як і попередній, головна відмінність полягає в тому, що повинні знаходитися ваші ручки в замку за головою, як у в`язнів (і виникло звідси специфічну назву вправи). До речі, дуже популярний такий вид виконання за кордоном. Присідати варто до того моменту, поки лінія ваших стегон НЕ буде паралельною підлозі.
  3. «Хінду» - прийшло до нас дана вправа з далекої Індії, їм користувалися свого часу індійські борці «куштуйте». На щастя, воно не дуже добре прижилося в нашій країні, тому що його техніка виконання хитромудро трохи і для суглобів небезпечна. Необхідно по час присідань стегнами і руками робити хвилеподібні рухи з відривом від статі п`ят. Погодьтеся, на таке зважиться не кожен, але вибирати можете саме те, що подобається вам.
  4. Присідання з гантелями - дуже простий такий вид вправи, але ви зможете з його допомогою зробити свої стегна і сідниці більш пружними. Візьміть гантелі в руки (для початку краще користуватися легкими снарядами, наприклад, по одному кілограму), на ширині плечей поставте ніжки і присідайте повільно.
  5. «Пліє» - прийшов цей вид до нас родом з балету. Поставте для цього ноги, як тільки можна ширше, шкарпетки в сторони розведіть і присідайте повільно, але тільки не варто поспішати. Ця технік допомагає дуже добре позбутися від жирового прошарку внутрішньої поверхні стегон. Ви також можете ускладнити завдань собі та цю вправу робити з обтяженням, наприклад, в руки візьміть гантель і присідайте разом з нею.
  6. «Сумо» - виконується цей вид вправи точно також як і класичний, тільки ширше необхідно поставити ноги, а руки з гантелями між ніг тримати і присідати неспішно.
  7. Присідання з опорою - допоможе вам такий вид присідань підтягти сідниці. Вам необхідно для його виконання стати, спершись об стіну спиною. Трохи ширше звичайного поставте ноги, підтягніть животик, руки покладіть на стегна, плечі рівні. Повільно присідайте з затримкою в присісти приблизно 5-10 секунд, від стіни не відриваючись, до тих пір, поки не будуть ваші стегна перебувати паралельно площині підлоги. Потім слід повернутися у вихідну точку.
  8. Присідання зі штангою - припав до смаки даний вид спортсменам пауерліфтингу. Вам потрібно для його виконання собі за головою покласти на плечі штангу і присідати разом з нею до того моменту, поки не утвориться в колінах кут в 90 градусів.
  9. «1000 разів в день» - полягає цей вид присідань в наступному, вам буде необхідно за день виконати 1000 присідань, але має бути в одному підході не більше 10 разів. Наприклад, вранці встали і присіли 10 раз перед походом у ванну, потім в кімнату пішли ліжко заправляти, знову десять разів присіли і так далі. Але для справжніх професіоналів ця цифра, а новачкам починати можна буде зі 150, і підвищувати поступово кількість повторень. Не варто лякатися, у вас все обов`язково вийде.
  10. Випади або «ножиці» - ви зможете таким видом присідань відмінно поліпшити координацію власних рухів, а також в сідницях ефективно схуднути і привести їх у повний порядок за відносно невеликий проміжок часу. Отже, необхідно встати прямо, потім виконайте правою ногою випад назад, одночасно в коліні згинаючи ліву ногу, і поверніть в початкове положення. Повторіть 15-18 разів з однієї ноги, а після з іншого стільки ж.

Як правильно присідати, щоб схуднутиПам`ятайте, що при неправильній техніці виконання вправ ви можете тільки нашкодити своєму здоров`ю. Тому опускатися нижче паралелі лінії стегон з підлогою, не рекомендоване, тримайте голову і спинку прямо, не горбьтесь, інакше створюється сильне навантаження на коліна і спину.

Також не варто від статі відривати п`яти, що загрожує для вашого здоров`я негативними наслідками.

Як правильно присідати, щоб схуднути: Причини помилок новачків

Першою причиною є порушення постави. Все дуже просто тут, просто заважають подібні проблеми правильного положення тіла під час присідань.

До динамічним вправам відносяться присідання, ви працюєте при його виконанні з власною вагою. У роботу включається під час виконання вправи велика кількість м`язових груп, зокрема м`язи спини (тілу допомагають утримувати правильне положення), м`язи ніг (динамічна робота).

На жаль, в наш час величезна кількість людей веде малорухливий спосіб життя, зведена до мінімуму їх фізична щоденна активність. Не кажучи вже про повністю відсутніх амплітудних рухах. М`язи через це просто не в змозі здійснювати абсолютно природні для тіла руху. Тобто другою причиною помилок новачків є знесилені м`язи ноги спини.

Мабуть, основна користь присідань полягає в русі суглобів ніг з великою амплітудою. І необхідно знову згадати про малорухливому способі життя великої кількості сучасних людей, що призводить це не тільки до зниження рухливості суглобів, а й гнучкості зв`язок.

Практично не можуть такі люди присідати на достатню глибину і сутулий спину в ході виконання, відривають від підлоги п`яти і в обидві сторони завалюються. Відбувається це, тому що сильно обмежена рухливість тіла через погану еластичності і гнучкості суглобів. Отже, третьою причиною помилок є недостатня рухливість і гнучкість суглобів.

Тут необхідно позначити відразу причину - проблеми із зайвою вагою. Існує досить проста математична формула: недостатньо треновані м`язи + надлишкову вагу = обмеження рухливості тіла. Не можуть м`язи впоратися з вагою тіла, у них просто для цього немає сил. Сам по собі надлишок жирових відкладень обмежує свободу рухів тіла. А це відбувається тому, що перестали піклуватися люди про своє здоров`я і ведуть неправильний спосіб життя.

Як правильно присідати, щоб схуднутиЩе однією причиною є проблеми з опорно-руховим апаратом та іншими органами. На жаль, від захворювань і травм не застрахований ніхто, таке трапляється іноді. До речі, причиною їх стають нерідко вже вище означені чинники, тобто неправильний спосіб життя, набір зайвої ваги і відсутність рухливості.

При захворюваннях і травмах опорно-рухового апарату строго заборонені присідання. Щоб правильно і безпечно виконувати вправу, необхідно людині спочатку пройти курс лікування. 


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як правильно присідати, щоб схуднути