Як бігати щоб схуднути
Багато людей починають бігати, щоб схуднути. Безумовно, краще бігати, ніж просто сидіти вдома, склавши руки. Необхідно взяти за правило - намагатися постійно навантажувати своє тіло, адже це набагато краще, ніж просто їсти піцу або шоколад перед телевізором. Біг - це один з найпростіших і доступних видів спорту. Лише тому, що для самого процесу вам зовсім нічого не потрібно. Досить просто мати бігові кросівки і спортивний костюм, а парк або стадіон для пробіжки ви знайдете завжди - вдома чи десь на відпочинку!
де бігати
Дуже корисно і правильно бігати по стежках в лісі або парку, або на м`якому прогумованому покритті.
Відео: Скільки потрібно бігати, щоб схуднути
Оскільки асфальт для пробіжки не підходить - він тільки травмує суглоби і хребет.
Ви також можете вибрати стадіон для своїх занять.
Наприклад, коло навколо стадіону становитиме 0,5 км і таким чином, ви будете конкретно знати, яку дистанцію ви сьогодні пробігли.
Як швидко схуднути в ногах Як часто потрібно бігати
Мінімум три рази в тиждень! Але фахівці радять робити щоденні пробіжки. Вони повинен входити в ваш список щоденних справ точно так же, як і ранкова зарядка. А ще краще - візьміть приклад з нашого графіка, де більш детально розписано час і тривалість ваших можливих пробіжок:
Як можна швидко схуднути чоловікові коли бігати
Є три найкращих відрізка часу, коли варто вийти на пробіжку. Перший - з 6.00 до 8.00. Другий - з 11.00 до 12.00. Третій - з 16.00 до 19.00.
Вибирайте той пік активності, який підходить вам більше всього. І не забувайте про те, що бажано, щоб в кожен день він був однаковим, а не в розкид.
Як схуднути в Ляшка та попі У чому краще бігати
Одягайте на тренування взуття на м`якій підошві з супінаторомілі відміткою "Running".
Спортивна форма в свою чергу не повинна вас обтягувати, а навпаки - бути трошки вільної і давати вашому тілу дихати.
Влітку це повинна бути світла і легкий одяг, щоб не притягувати сонячні промені, взимку - одягайтеся дуже тепло, особливо в зоні шиї і голови (саме на ці зони йде близько 50% тепла вашого тіла).
Як вибрати бігові кросівки Як правильно бігати
Тут одного бігу буде недостатньо. Найважливіша деталь полягає в тому, що біг допомагає схуднути лише в сукупності з правильним харчуванням. Ви повинні витрачати більше калорій, ніж вживаєте. Слід так само відзначити, що втрата ваги не обов`язково означає досягнення форм ідеального тіла, про які ви завжди мріяли. Набагато важливіше зосередиться на втраті жиру, і будівництві м`язової маси.
Але якщо ви не обмежитеся одним яблуком, а з`їдять ще й печиво, торт або пакет чіпсів - не хвилюйтеся, це абсолютно природно. Організм шукає спосіб сказати вам, що він спалив більше калорій, ніж зазвичай, і потребує дозаправки.
Результат і перетворення відбувається з плином часу і вимагає терпіння. А це, ймовірно, одна з найбільших проблем.
Початкова вага також грає істотну роль, і скільки калорій спалюється під час бігу. У людей із зайвою вагою це більш помітно. Ще однією проблемою для нових бігунів, є те, що ви не можете просто прокинутися і піти на пробіжку. Значить - працюйте над цим!
Як використовувати грейпфрут для схуднення Рівень навантаження і тривалість бігу
Для процесу спалювання жирів необхідний правильний пульс. Швидкий і короткий біг для цього не підійде. Необхідна тривала монотонна навантаження, в спокійному і однаковому темпі. Адже біг - це якась аеробне навантаження.
Під час пробіжки всі ваші органи і тканини активно забезпечуються киснем, поліпшується робота дихальної, серцево-судинної систем, відбувається більш швидкий обмін речовин.
В результаті цього, тіло набуває бажану форму.
Відбувається це, тому що близько 40 хвилин наш організм бере енергію з глікогену, а вже потім приймається за жирові клітини. Саме тому останні 10-20 хвилин пробіжки є самими ефективними для схуднення.
Біг - найприродніший рух для людини
Кожен може навчитися робити це правильно.
Покращуйте своє фізичне та психічне здоров`я за допомогою пробіжок. Кілька порад наостанок:
- Пити і ще раз пити! Під час бігу ви втрачаєте в 5 разів більше води, ніж в звичайному режимі. Так що важливим елементом є відшкодування недостачі воді в організмі різними напоями. Наприклад, фруктозно коктейлем (3 ч.л. фруктози на 1 літр чистої води).
- Починайте з розмірених пробіжок. На початковому етапі нікуди не женіться! Швидкість і витривалість прийде з часом. Дайте спочатку вашому організму звикнути.
- Новачкам краще вибирати короткі дистанції. Намагайтеся стежити за частотою та інтенсивністю вашого дихання під час пробіжок.
- Людям з хворобами суглобів і хребта біг протипоказаний. Перед тим як надумаєте займатися бігом, обов`язково проконсультуйтеся з лікарем. Люди із зайвою вагою або хворобами серця повинні займатися за спеціальною програмою.
Відео: Скільки потрібно бігати щоб схуднути
Будьте здорові!
