damporadu.ru

Тренування дівчат з модельного бізнесу

Фітнес-модель позує з гантелямиФітнес-модель позує з гантелямиБагатьом дівчатам цікаво знати, як тренуються і харчуються відомі моделі. Щоб досягти популярності однієї краси, даної природою, явно недостатньо. Дізнайтеся, як зробити пружні стегна і сідниці?

Зіркою модельного бізнесу можна стати завдяки природній красі і грамотно складеній програмі тренувань. Безумовно, харчування тут відіграє не менш важливу роль. Сьогодні ми розглянемо програми тренувань дівчат з модельного бізнесу.

Тренувальний процес Тари Борейко

Тара Борейко

У розмовах з представниками ЗМІ Тара постійно згадує, що спортом захоплювалася з раннього віку. Вона мріяла досягти великих висот у гімнастиці, але в певний момент почала різко зростати і цей вид спорту довелося залишити.

Сьогодні Тара проводить шість силових тренувань і від чотирьох до шести кардіо занять в тиждень. Програма харчування складається з п`яти прийомів їжі невеликими порціями, але містять багато поживних речовин. Дівчина дуже любить фрукти і овочі, а з білкових продуктів надає перевагу рибі і курку.

Безумовно, існують у Тари і власні тренувальні таємниці. При цьому варто сказати, що вона дні тримає їх в строгому секреті і охоче ділиться з усіма охочими. Протягом заняття Тара працює над двома частинами тіла, але при цьому щодня навантажує м`язи преса. Серед улюблених вправ дівчата варто відзначити присідання. Тара впевнено, що тільки за допомогою цього руху можна надати сідницях шикарну форму.

У силовому тренінгу наша героїня воліє працювати з вільним вагою, хоча не забуває при цьому і про тренажерах. Кардіо тренінг Тари тривати 45 хвилин кожен день. Перших 20 хвилин вона бігає або використовує велотренажер, після чого переходить на ходьбу.

Наведемо приклад комплексу Тари, спрямованого на розвиток біцепса:
  • Підйом штанги в положенні стоячи-
  • Поперемінний підйом гантелей в положенні сідя-
  • Підйоми з використанням лавки Скота.



Всі рухи в комплексі виконуються протягом 4 підходів з кількістю повторів від 10 до 15. Також слід сказати і про програму харчування Тари.
  • 1 прийом їжі - половина чашки вівсяної каші, білкова яєчня з п`яти яєць з грибами, кава.
  • 2 прийом їжі - знежирений сир з додаванням фруктів.
  • 3 прийом їжі - зелена квасоля і чашка брюссельської капусти, заправлених соусом «сальса».
  • 4 прийом їжі - протеїнового батончика.
  • 5 прийом їжі - блюдо з риби або курчати з овочами.

Тренувальний процес Карен Макдугал



Карен Макдугал

Кара відома всім читачам журналу PlayBoy. Після того, як вона стала дівчиною року за версією цього видання, Карен не знала де сховатися від своїх шанувальників. При цьому всі хто знає дівчину з дитинства, відзначають її природну скромність. Сама Карен досі не розуміє, як стала зіркою PlayBoy.



Відвідувати зал Карен стала в школі і продовжує займатися досі. Як і Тара Борейко, Карен любить використовувати в силовому тренінгу вільний вага і основний увагу при цьому приділяє ногах і руках. Не обходиться і без кардіо занять, яким дівчина приділяє по 20 хвилин двічі протягом тижня. Весь цей час вона проводить на біговій доріжці.
Сама Карен визнається, що з харчуванням у неї справи йдуть куди гірше, ніж із заняттями фітнесом. Вона не здатна тривалий час дотримуватися дієтичних програм харчування і навіть дозволяє собі час від часу навідуватися в Макдональдс. Але як зізнається з посмішкою сама Карен, організм поки прощає їй таке ставлення до харчування.

Наведемо приклад комплексу Карен, спрямованого на розвиток ніг:
  • Присідання - 4 сети по 10-15 повторів;
  • Розгинання ніг - 3 сети по 10 повторів;
  • Станова тяга з прямими ногами - 4 сети по 10 повторів;
  • Згинання ніг в положенні лежачи - 4 підходи по 10 повторів;
  • Підйоми на носках - 3 підходи по 15 повторів.

Харчується Карен протягом дня чотири рази.
  • 1 прийом їжі - вівсяна каша.
  • 2 прийом їжі - протеїновий коктейль.
  • 3 прийом їжі - картопля з яловичиною.
  • 4 прийом їжі - макаронні вироби з білим курячим м`ясом.

Тренувальний процес Шеннон Кларк



Шеннон Кларк

Шеннон народилася в сімействі пастора і з дитячих років є віруючою людиною. У віці 26 років вона з шостої спроби перемогла на конкурсі Міс Мічиган. Цей тріумф дався їй дуже важко, і Шеннон заробила сильне виснаження організму. Після цього її тренер переглянув план тренувань і дещо скоротив їх.

Також слід сказати, що в період підготовки до конкурсів краси, Шеннон використовує голодні програми харчування. Це може привести до бажаним наслідків і з цієї причини дівчина збільшує число споживаних білкових з`єднань і протеїну.

Наведемо приклад комплексу Шеннон, спрямованого на розвиток м`язів спини:
  • Тяга блоку за голову -3 сету від 10 до 15 повторів;
  • Тяга блоку вниз - 3 сети від 10 до 15 повторів;
  • Тяга гантелей - 3 сети від 10 до 15 повторів;
  • Тяга блоку з Т-грифом широким і вузьким хватом - 3 підходи від 10 до 15 повторів;
  • Тяга блоку в положенні сидячи вузький хват - 3 підходи від 10 до 15 повторів.

Харчується Шеннон протягом дня чотири рази.
  • 1 прийом їжі - яєчні білки (5 штук), півсклянки вівсянки, приготовленої на воді, склянки свіжовичавленого соку, пачка мульти вітамінного комплексу, кава.
  • 2 прийом їжі - фрукти і вода.
  • 3 прийом їжі - зелений салат, заправлений соком лимона або оцтом, 120 грам білого м`яса курчати гриль і вода.
  • 4 прийом їжі - запечена або варена біла риба (120 грам), картопля (1 штука), овочі варені і вода.

Більше інформації про тренування моделей дивіться тут:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Тренування дівчат з модельного бізнесу