Дієта для сушки тіла для чоловіків

Спортивна і підтягнута чоловіча фігура завжди була еталоном краси. І для того, щоб відповідати загальноприйнятим стандартам і придбати ефектне і накачане тіло багато чоловіків готові годинами виснажувати себе в тренажерних залах, пити відповідні добавки і використовувати жорстку дієту. У «сушінні» тіла, при якій можна підтягнути фігуру в потрібних місцях, харчування відіграє домінуючу роль. За допомогою якої дієти можна зробити своє тіло найбільш привабливим?

Необхідні умови для створення ідеальної фігури

Для того щоб отримати гарне тіло, в першу чергу необхідні наступні умови:

• правильне харчування або спеціальна дієта;
• фізичні навантаження і комплексні вправи;
• вживання спеціальних добавок і вітамінних комплексів.

Дієта, призначена для «сушки» тіла при правильному дотриманні їй, дає просто приголомшливі результати. Її використовують не тільки більшість професійних спортсменів: культуристів, бодібілдерів, інструкторів з фітнесу, вона може допомогти і звичайному чоловікові поліпшити свій зовнішній вигляд. З її допомогою можна дуже швидко і ефективно позбутися від жирової маси і натомість наростити м`язову. Однак слід пам`ятати, що дієта для «сушки» тіла є досить жорсткою, доведеться повністю відмовитися від багатьох, звичних продуктів харчування і регулярно практикувати спеціальні фізичні навантаження.

Відео: Сушка тіла. Як правильно харчуватися

Основні принципи дієти для «сушки» тіла

При використанні «сушки» тіла слід дотримуватися наступних основних принципів:

1. Використання низкоуглеводного харчування. Для того щоб створити прекрасне тіло з рельєфною мускулатурою, слід вживати в день не більше, ніж 50 грамів чистих вуглеводів. Цьому правилу є наукове обгрунтування. Коли наш організм недоотримує вуглеводи, він починає активно розщеплювати накопичені раніше жири. Різко скорочувати вживання вуглеводів не можна, це слід робити поступово, протягом декількох днів або навіть тижнів - в залежності від ваших відчуттів. При поганому самопочутті, дієту слід припинити.
2. Включення в меню правильних жирів і білкової їжі. Вона повинна створювати основу вживаних продуктів харчування.
3. Пити в день не менше 2-х літрів чистої води.
4. Використовувати спеціальні добавки для «сушки» тіла.
5. Щодня або через день практикувати спеціальні вправи для сушки тіла.

Відео: Правильне харчування при сушінні харчування при сушінні

Продукти харчування, які слід виключити з меню в першу чергу

Природно, що ці продукти, які містять вуглеводи в чистому вигляді або в дуже великих кількостях. До них відносяться:

• цукор;
• борошняні вироби;
• макарони;
• хліб;
• крупи рафіновані (білий рис, пшоно, манка);
• картопля;
• соуси;
• алкогольні напої.

Продукти харчування, які слід вживати постійно

• Овочі - капуста, огірки, кабачки;
• зелень - в основному перець зелений, редис, селера;
• бобові - горох, квасоля, боби;
• фрукти - лимони, грейпфрути, апельсини, яблука, груші;
• кисломолочні продукти - знежирені сир і кефір;
• відварені яйця;
• м`ясо - в основному курятина відварна і у вигляді м`ясних бульйонів;
• риба - варена або запечена;
• гриби - допускається вживати раз на тиждень;
• рослинне масло в салатах;
• зелений чай і мінеральна вода.

Зразкове меню для «сушки» тіла для чоловіків

Для «сушки» тіла рекомендовано наступне зразкове меню. Використовуйте його хоча б один тиждень, і ви вже помітите результат. При необхідності його слід повторити, але тільки після закріплення результату - через кілька тижнів.

Перший сніданок:

1. Вівсяна каша, зелений чай, протеїновий коктейль.
2. Гречана каша, зелений чай, протеїновий коктейль.
3. Мюслі, зелений чай, протеїновий коктейль.
4. Омлет, приготований на пару, зелений чай, протеїновий коктейль.
5. Кукурудзяна каша, зелений чай, протеїновий коктейль.
6. Вівсяна каша, зелений чай, протеїновий коктейль.
7. Горохова каша, зелений чай, протеїновий коктейль.

Другий сніданок:

1. Знежирений сир, яблуко, тост, фруктовий сік без цукру.
2. Відварені яйця, зерновий хлібець, фруктовий сік без цукру.
3. Сирна запіканка, фруктовий сік без цукру.
4. Фруктовий салат, фруктовий сік без цукру.
5. Омлет на пару, помідор, фруктовий сік без цукру.
6. Знежирений сир з шматочками фруктів або родзинками, фруктовий сік без цукру.
7. Відварені яйця, зерновий хлібець, фруктовий сік без цукру.

обід:

1. Курячий бульйон, запечене м`ясо з гречаною кашею, салат зі свіжих овочів з оливковою олією і лимонним соком, зелений чай.
2. Вуха, запечена риба з овочами, салат, зелений чай.
3. Грибний суп, курка, запечена з помідорами, зелений чай.
4. Борщ вегетаріанський, м`ясо, запечене в духовці, салат зі свіжих овочів, зелений чай.
5. Овочевий суп, рагу з овочів, гуляш, зелений чай.
6. Розсольник, нежирна риба, запечена в духовці в сирі, зелений чай.
7. Суп з тюфтельками, овочевий салат, зелений чай.

Полудень:

1. Відварені яйця, зерновий хлібець, помідор, компот із сухофруктів на фруктозі.
2. Рибне суфле, помідор або огірок, компот із сухофруктів на фруктозі.
3. Сирники на пару зі сметаною низької жирності, компот із сухофруктів на фруктозі.
4. Відварені яйця, зерновий хлібець, компот із сухофруктів на фруктозі.
5. Сирна запіканка з фруктами, компот із сухофруктів на фруктозі.
6. Тушкований зелений горошок, компот із сухофруктів на фруктозі.
7. Салат з овочів, компот із сухофруктів на фруктозі.

вечеря:

1. Запечена в духовці риба з овочами, зелений чай.
2. Голубці з нежирною сметаною, помідор, зелений чай.
3. Відварна курка, салат з капусти і моркви, зелений чай.
4. Тушкована квасоля з овочами, зелений чай.
5. Кабачок, запечений з помідорами, зелений чай.
6. Відварна риба, овочевий салат, зелений чай.
7. Куряча котлета на пару з овочевим рагу, зелений чай.

Пам`ятайте про те, що зменшення кількості підшкірного жиру при збереженні м`язової маси може відбуватися тільки в разі постійних високоінтенсивних тренувань по грамотної, складеної професійним тренером, системі занять, адаптованої саме під основну мету дієти.