Особливості жіночого і чоловічого метаболізму

Стаття розповість, як розігнати обмін речовин і яка роль аеробного навантаження в налагодженні метаболізму.

Хто стикався з бажанням змінити фігуру, знає, що не завжди цей процес легкий і простий. Тільки коли вам 18 років, ви молода людина атлетичної статури, м`язова маса швидко набирається, а жир легко зникає змінити своє тіло дуже просто. В інших випадках - це важка битва.

Представниці прекрасної статі виявилися в досить невигідному для них положенні, оскільки дослідження проводилися фахівцями в області жироспалювання або вивчення характерних рис м`язів брали участь чоловіки.

Нам відомо, що метаболізм і реакція на заняття в залі жіночого організму різнитися від чоловічого. Крім цього, існує ряд сформованих гендерних стандартів і думок, які виступають каталізатором отримання корисних рекомендацій і пропозицій про те, як правильно працювати над своєю фізичною формою.

Сьогодні ми ознайомимо вас з 5-ма головними відмітними особливостями жіночого метаболізму від чоловічого, докладно розповімо, що потрібно зробити для створення фігури своєї мрії. Незважаючи на ваше бажання скинути зайві кілограми або подвоїти м`язи, підвищити силові показники або ефективність комплексних вправ, ми розповімо, як зробити так, щоб заняття приносили, максимальний результат.

У процесі відпочинку представниці прекрасної статі спалюють більшу кількість вуглеводів, ніж чоловіки, але менше жиру. Крім цієї особливості, необхідно запам`ятати, що жиру після прийому їжі відкладається більше у жінок, це додається вже до має і так не маленького процентним вмістом жиру на тілі.

Якщо дивитися на це з боку еволюції, то жінкам необхідно високий вміст жиру в організмі, оскільки в подальшому ці запаси застосовуються під час вагітності і лактаційного проміжку часу. У той момент, коли жіночий організм готовий до зачаття дитини, тут же начитається запасання жиром в області стегон і живота. Це кількість жиру просто виводитися з роботи, і зберігатися на випадок виношування малюка.

Скупчення на стегнах і сідницях багато одним з видів omega-три кислот, а саме DHA. Серед медиків присутня думка, що даний тип жиру використовується для створення грудного молока і формування мозку малюка.

Було проведено ряд досліджень в США, які показали, що представниці прекрасної статі мають низьким рівнем DHA при відкладеннях глютеофеморальним жиру за рахунок незначного вживання жирів типу omega-три. Саме це стає причиною значного збільшення маси тіла в період вагітності. Мозок жінки здатний обчислити момент, коли організм знаходиться в нутрієнтом статус, тим самим знаходячи зони зниженого рівня DHA.

Це ставати причиною появи сильного голоду, що підштовхує милих дам їсти великими обсягами, щоб подвоїти запаси DHA, від якого залежить розвиток мозку плода. Але, японські жінки є яскравою протилежністю даного процесу. Їх рівень DHA набагато вище, ніж у їхніх американських подруг за рахунок великого вживання риби, завдяки цьому молоді матусі зберігають стрункість свого тіла.

У планах у вас зачаття дитини або вже є чадо, в будь-якому випадку необхідно, щоб в організм надходила стандартна доза DHA разом з їжею. Важливо знати і дотримуватися гармонію між omega-три і omega-шість. Це можна зробити за допомогою різних масел і рослинних жирів.

Ефективні методи для прискорення метаболізму

Ваше завдання зробити метаболізм таким, щоб енергія вироблялася за рахунок застосування жирів. Це під силу кожній жінці, варто тільки знизити в кілька разів кількість вуглеводів присутніх в їжі. Тоді ваш організм буде використовувати жир для вироблення енергії, і тим самим тіло буде сушитися. Яскравим прикладом такого способу є вживання більшого відсотка вуглеводів в дні, коли ви займаєтеся в тренажерному залі або будинку. А в дні без тренування вуглеводи зведіть до мінімуму, або взагалі викресліть з раціону. Привести метаболізм в норму, можна за допомогою ще одного методу, після силових вправ і забігів, виконуйте комплекс анаеробних вправ.

Спалювання жиру, і процес його накопичення відбувається по-різному в залежності від статі. У представниць прекрасної статі жир застосовується як джерело енергії під час тренувань, чого не спостерігається у чоловіків. Так що хто бореться з жировими відкладеннями, і мріє про тонку талію важливо виконувати фізичні вправи. Саме вони сприяють зникненню зайвих кілограмів. Варто пам`ятати, що панянки перебуваючи в стані спокою, спалюють калорій на порядок менше.

Додатково до цього жир размешается підшкірно, а у чоловіків переважає вісцеральний тип жирових відкладень. Такий вид жиру відрізняється метаболічної активність, і є причиною підвищення ризику розвитку серцево-судинних захворювань. Для дам незначний відсоток жиру в стегнах і сідницях вважається ознакою відмінного здоров`я, і мінімального ризику появи проблем з серцем.

Всім жінкам відомо, що під час схуднення першою частиною тіла, де помітні пішли сантиметри, є верх, потім вже нижня частина. Але, саме цей процес найдовший і виснажливий. Ми з вами вже знаємо, чому ця зона така проблемна. Більше за чисельністю альфа-рецепторів у жінок, ніж у чоловіків, так як це важливий елемент для повноцінного виношування малюка. Поступово в організмі утворюється комбінація - альфа-рецептори і естрогени, вони є каталізаторами втрати ваги. Чоловікам легше спалювати жир, оскільки в їхньому випадку присутній пропорційну кількість бета-рецепторів.

Аеробні вправи - головний помічник у боротьбі із зайвою вагою

Щоб убити жирові відкладення в проблемній зоні, потрібно обов`язково виконувати анаеробні вправи. Були проведені дослідження, які довели, що силовий комплекс аеробних вправ спрацьовує як підсилювач швидкості втрати жиру. Чиї тренування включали такий комплекс, побачили такі результати: в області ніг втрата жиру десь в районі 12,2%, стегна зменшилися на цілих 4%, і близько 10% загальної кількості жиру присутнього в організмі.

Якщо ж жінка віддає перевагу виключно аеробних вправ, то спостерігаються дещо інші результати: в області ніг близько 5,7% жиру зникло, стегна зменшилися в окружності на 4%, а загальна кількість жиру знизилося на 5%.

Вчені прийшли до висновку, що велика інтенсивність силових вправ сприяє стимулюванню вивільнення жирових клітин. Завдяки цьому, організм використовує їх як джерело енергії, і тим самим спалює підшкірний жир. Не виключено, що естроген позитивно впливає на спалювання жиру в період тренувань. За допомогою таких особливостей:

Знижується кількість розпадів тригліцеринів в крові, що впливає на значне зменшення чисельності запасаемого жиру.
Стимулює вироблення адреналіну для якісного спалювання жиру.
Діє на збільшення кількості гормону росту, він в свою чергу грає не останню роль в процесі обміну речовин.

У силових вправах віддавайте перевагу тренуванням з ухилом на нижню частину тіла. Робота з вагою - не тільки чоловіча справа. Присідання - улюблена вправа спортсменок для підтягування сідниць і формування струнких ніжок. На біговій доріжці або велотренажері використовуйте високі інтервали. Не варто забувати про раціоні харчування, це важливо для нормалізації метаболізму.

Відео, що таке метаболізм і як його прискорити: