Як займатися аква-аеробікою вагітним
Вагітність - відповідальний період в житті жінки. Підійти до цього вона теж повинна відповідально.
Чи не шкідливо
Для того, щоб не ускладнювати процес появи здорового малюка на світ, жінка з першого дня вагітності повинна розробити план своїх дій на найближчі 9 місяців: харчування, психологічний стан, свіже повітря, а також - спеціальні вправи.
Показання до водної гімнастики для вагітних можуть бути тільки тим жінкам, яким не протипоказане це лікарем. Все індивідуально.
Під час плавання розробляються всі необхідні для пологів групи м`язів. Вода забирає втому і покращує психологічний стан жінки.
Жінки повинні пам`ятати, що фізичні вправи під час вагітності - це не збільшення навантажень, а тренування тіла для підтримки форми. Тому, приступаючи до занять, проконсультуйтеся з провідним гінекологом і звертайте особливу увагу на самопочуття.
[/ Evr_step]
користь
- Вода допомагає розслабитися;
- Значно зменшує напругу м`язів, на які приходиться додаткової ваги тіла;
- Тиск води покращує кровообіг;
- Зменшується навантаження на суглоби;
- Долає втому і стрес;
- Забезпечує необхідну фізичну підготовку, необхідну при пологах;
- Підвищується витривалість мами і малюка, це дуже важливо при пологах;
- Вода розвантажує весь опорно руховий апарат;
- Вода масажує шкіру, що допомагає уникнути розтяжок під час вагітності;
- Аква-аеробіка допомагає мамі відчути свою дитину;
- Якщо дитина не правильно повернуть, то завдяки спеціальним вправам у воді і пірнання він може перевернутися навіть на самих пізніх термінах вагітності;
- Заняття в басейні забезпечують необхідну кількість рухів, що покращує приплив кисню в організм дитини і в рази зменшує ризик гіпоксії у дитини;
- Під наглядом хорошого тренера аква-аеробіка не перевантажувати організм;
- Під час занять, малюк адаптується до навантаження, яка належить йому під час пологів;
- У жінок, що займаються аква-аеробікою пологи проходять легше.
На що звернути увагу
Які б переваги не мав цей вид спорту, існують певні мінуси і протипоказання. Жінки повинні знати про це, щоб ні в якому разі не нашкодити дитині.
Якщо ви вирішили записуватися на курси, то це повинні бути заняття виключно для вагітних, до спеціально розробленої програми. Тренера теж вибирайте за рекомендаціями і досвіді роботи.
Вплив хлорованої води
Сьогодні в басейнах часто використовують хлоровану воду для дезінфекції. Вона не приносить особливої шкоди, але і користі від неї теж немає. Особливо для жінок, які в очікуванні дитини.
Крім хлорування, воду очищають за допомогою:
- іонізації;
- ультрафіолетових променів;
- озонування;
- активного кисню.
Останній спосіб, як і хлорування, бажано не вибирати. Так як здійснюється він за допомогою додавання в воду хімічних елементів.
Спосіб іонізації добре справляється з очищенням води від шкідливих речовин. Єдиний мінус - він не вбиває грибки. Тому вагітним краще не ризикувати.
Ультрафіолет теж впорається не на «відмінно», якщо вода буде занадто брудною. Тим більше, промені діють тільки під час очищення. Після процесу очищення, що потрапили у воду шкідливі бактерії не знищуються.
Найкориснішим способом очищення води для вагітних вважається озонування. Воно не тільки повністю знищує всі шкідливі для людини бактерії, але і залишає корисні мікроелементи, що знаходяться у воді. Крім того, вода приємно пахне.
Поради для тих, хто не вміє плавати
Відсутність навичок плавання не повинно насторожувати жінку, яка вирішила займатися водною аеробікою під час вагітності. Існують різні методики проведення занять. Вони не вимагають вміння плавати.
Що потрібно взяти з собою
- Спеціальний купальник, який не буде стискати ваше тіло і живіт особливо;
- Гумові тапочки, щоб жінка не посковзнулася і не впала;
- Спеціальний крем від розтяжок, так як після перебування у воді шкіра потребує додаткового зволоження.
[/ Evr_step]
поширені вправи
Починати вправи потрібно з розминки. Акуратно, повільно заходимо в воду. Поринайте в басейн до грудей. Починаємо рухатися вперед, відштовхуючись змінно то однієї, то іншою ногою від дна.
Вагітним дозволяється пірнати під воду. Так вони вчаться затримувати дихання. Це важливо під час пологів. Навчається це робити і дитина в утробі матері.