damporadu.ru

Як займатися аква-аеробікою вагітним

Вагітність - відповідальний період в житті жінки. Підійти до цього вона теж повинна відповідально.

Крім правильного харчування, свіжого повітря і позитивних емоцій, дуже важливо не забувати про фізичні вправи.
Тільки вони повинні бути помірними, відповідно до вашого терміну. Ідеальним варіантом вважається аква-аеробіка для вагітних. Вона включає комплекс необхідних вправ, які допомагають не тільки розслабитися, отримати задоволення і непогану форму, але і позитивно впливають на стан мами і майбутнього малюка. А також - спрощує процес пологів. Ми дамо відповіді на найбільш поширені питання вагітних жінок про аква-аеробіки та розвіємо міфи.

Порада
1

Чи не шкідливо

Для того, щоб не ускладнювати процес появи здорового малюка на світ, жінка з першого дня вагітності повинна розробити план своїх дій на найближчі 9 місяців: харчування, психологічний стан, свіже повітря, а також - спеціальні вправи.

Аква-аеробіка для вагітних корисна завжди, навіть в ІІІ триместрі. Різниця тільки в інтенсивності вправ.
Для цього необхідна консультація фахівця.

Показання до водної гімнастики для вагітних можуть бути тільки тим жінкам, яким не протипоказане це лікарем. Все індивідуально.

Під час плавання розробляються всі необхідні для пологів групи м`язів. Вода забирає втому і покращує психологічний стан жінки.

Жінки повинні пам`ятати, що фізичні вправи під час вагітності - це не збільшення навантажень, а тренування тіла для підтримки форми. Тому, приступаючи до занять, проконсультуйтеся з провідним гінекологом і звертайте особливу увагу на самопочуття.

Як займатися аква-аеробікою вагітним

[/ Evr_step]

Порада
2

користь

  • Вода допомагає розслабитися;
  • Значно зменшує напругу м`язів, на які приходиться додаткової ваги тіла;
  • Тиск води покращує кровообіг;
  • Зменшується навантаження на суглоби;
  • Долає втому і стрес;
  • Забезпечує необхідну фізичну підготовку, необхідну при пологах;
  • Підвищується витривалість мами і малюка, це дуже важливо при пологах;
  • Вода розвантажує весь опорно руховий апарат;


Як займатися аква-аеробікою вагітним

  • Вода масажує шкіру, що допомагає уникнути розтяжок під час вагітності;
  • Аква-аеробіка допомагає мамі відчути свою дитину;
  • Якщо дитина не правильно повернуть, то завдяки спеціальним вправам у воді і пірнання він може перевернутися навіть на самих пізніх термінах вагітності;
  • Заняття в басейні забезпечують необхідну кількість рухів, що покращує приплив кисню в організм дитини і в рази зменшує ризик гіпоксії у дитини;
  • Під наглядом хорошого тренера аква-аеробіка не перевантажувати організм;
  • Під час занять, малюк адаптується до навантаження, яка належить йому під час пологів;
  • У жінок, що займаються аква-аеробікою пологи проходять легше.
Порада
3

На що звернути увагу

Які б переваги не мав цей вид спорту, існують певні мінуси і протипоказання. Жінки повинні знати про це, щоб ні в якому разі не нашкодити дитині.

Якщо майбутня мама раніше не займалася спортом, але зважилася на фізичні вправи в першому триместрі, їй потрібно бути особливо уважною.
Обов`язково проконсультуйтеся з лікарем. Як правило, саме в цей період ризик і загроза більше, ніж в наступні триместри. Тоді будь-які вправи можуть тільки нашкодити. Робіть це тільки після дозволу лікаря.

Як займатися аква-аеробікою вагітним

Якщо ви вирішили записуватися на курси, то це повинні бути заняття виключно для вагітних, до спеціально розробленої програми. Тренера теж вибирайте за рекомендаціями і досвіді роботи.

Порада
4

Вплив хлорованої води



Сьогодні в басейнах часто використовують хлоровану воду для дезінфекції. Вона не приносить особливої шкоди, але і користі від неї теж немає. Особливо для жінок, які в очікуванні дитини.

Особливо шкідливими вважаються випаровування хлору з води.
Якщо вирішили відвідувати басейн, обов`язково уточніть, який спосіб очищення.

Крім хлорування, воду очищають за допомогою:

  • іонізації;
  • ультрафіолетових променів;
  • озонування;
  • активного кисню.

Останній спосіб, як і хлорування, бажано не вибирати. Так як здійснюється він за допомогою додавання в воду хімічних елементів.

Спосіб іонізації добре справляється з очищенням води від шкідливих речовин. Єдиний мінус - він не вбиває грибки. Тому вагітним краще не ризикувати.

Ультрафіолет теж впорається не на «відмінно», якщо вода буде занадто брудною. Тим більше, промені діють тільки під час очищення. Після процесу очищення, що потрапили у воду шкідливі бактерії не знищуються.

Найкориснішим способом очищення води для вагітних вважається озонування. Воно не тільки повністю знищує всі шкідливі для людини бактерії, але і залишає корисні мікроелементи, що знаходяться у воді. Крім того, вода приємно пахне.

Порада
5

Поради для тих, хто не вміє плавати

Відсутність навичок плавання не повинно насторожувати жінку, яка вирішила займатися водною аеробікою під час вагітності. Існують різні методики проведення занять. Вони не вимагають вміння плавати.

Акцент занять для вагітних ставлять на занурення в воду, розтяжку, розслаблення, затримку дихання.
Порада
6

Що потрібно взяти з собою

  • Спеціальний купальник, який не буде стискати ваше тіло і живіт особливо;
  • Гумові тапочки, щоб жінка не посковзнулася і не впала;
  • Спеціальний крем від розтяжок, так як після перебування у воді шкіра потребує додаткового зволоження.

Як займатися аква-аеробікою вагітним
[/ Evr_step]

Порада
7

поширені вправи

Починати вправи потрібно з розминки. Акуратно, повільно заходимо в воду. Поринайте в басейн до грудей. Починаємо рухатися вперед, відштовхуючись змінно то однієї, то іншою ногою від дна.

Вагітним дозволяється пірнати під воду. Так вони вчаться затримувати дихання. Це важливо під час пологів. Навчається це робити і дитина в утробі матері.

Перебуваючи в басейні можна робити спонтанні рухи і танці.
Можна опустити руки під воду, ноги розставити трохи ширше. На видиху руки з`єднувати в центр, і розводите в сторону.

Відео до матеріалу


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як займатися аква-аеробікою вагітним