Необхідні вітаміни для вагітних

Практикуючі лікарі-гінекологи відзначають, що переважна кількість їх пацієнток не віддають собі звіт, яку важливу роль відіграють натуральні вітаміни і корисні речовини в зародженні нового життя. Давайте разом з Мірсоветов розглянемо, яка їжа повинна систематично з`являтися на тарілці у майбутньої мами, щоб її «пузожітель» добре ріс і правильно розвивався.

Вітамін В9 (фолат, фолієва кислота)

Речовина актуально для майбутньої мами вже тоді, коли вона ще й не підозрює про те, що всередині неї зародилося нове життя. У чому ж його особливість? В9 бере безпосередню участь у формуванні здорового хребта у дитини, а також закладає міцний фундамент для розвитку високого інтелекту і стійкою до життєвих негараздів психіки.

Допоможе вітамін і тоді, коли всі сили жіночого організму спрямовані на боротьбу з післяпологовим стресом - він істотно знижує чутливість породіллі до болю і контролює своєчасне виділення молока.

Відео: вітаміни для вагітних

Містять цю «корисність» овочі з листям темно-зеленого кольору: салат всіх видів, шпинат, спаржа. Отримати необхідну кількість речовини можна, якщо періодично ласувати авокадо, морквою, абрикосами, динею, гарбузом і буряком. Не варто виключати зі свого меню жовток яєць і боби - ці продукти також багаті фолатом.

А чи знаєте ви, що цільнозерновий хліб і хлібобулочна продукція з житнього борошна темного кольору - справжнє джерело В9? Пара скибочок свіжого хліба з легкістю заповнять потребу організму в цьому вітаміні.

Майбутній мамі потрібно особливо ретельно стежити за тим, щоб ці продукти як можна частіше з`являлися в її раціоні харчування до 12-го тижня «цікавого» положення. якщо токсикоз і нудота, зокрема, стали перешкодою для повноцінного харчування, допоможуть спеціальні вітаміни, що містять В9. Добова доза такого препарату - 400 мг в день.

Вітамін С (аскорбінова кислота)

Без цього вітаміну майбутній мамі не обійтися: аскорбінова кислота бере участь в метаболізмі формується організму, зміцнює судини, зменшує ризик внутрішньоутробного кисневого голодування плода, запобігає крововилив в мозок малюка. Дефіцит вітаміну С в запущених випадках провокує не тільки розвиток анемії, але і передчасне переривання вагітності. Найбільше аскорбінової кислоти в овочах, фруктах і ягодах.

Вітамін А (ретинол)

Особливість вітаміну А в тому, що він не накопичується в організмі, тому на тарілці майбутньої мами багата цією речовиною їжа повинна з`являтися кожен день. Це печінку, молоко, яйця, вершкове масло, морква і інші овочі, жовті фрукти.

Значення вітаміну А для здоров`я майбутнього малюка першорядне: він бере участь у формуванні органів на клітинному рівні і створює надійний фундамент для розвитку міцної нервової системи. Крім того, ретинол береже вагітну жінку від грипу і інших простудних захворювань.

Вітаміни В1, В2, В6

Коли організм майбутньої мами гостро потребує вітамінів цієї групи, 8-а тиждень вагітності може ознаменуватися особливо нав`язливою ранковою нудотою, болісними судомами литкових м`язів, нервозністю. Вкрай необхідний жінці в цей період піридоксин, він же вітамін В6 - без нього шанси малюка народитися зі здоровою центральною нервовою системою сильно знижуються.

Звання лідера за змістом піридоксину завоювала риба, особливо багато вітаміну В6 в пікші і кете. Знайти корисну речовину можна ще в пшеничних висівках, нешліфований рис, квасолі, гречаній крупі і волоських горіхах. Добову потребу організму у вітамінах групи В з легкістю можуть задовольнити сухі пивні дріжджі, приймати їх потрібно по 1 чайній ложці вранці і ввечері.

Відео: ВІТАМІНИ для вагітних. Жінок. Кращі вітаміни. Дітей. Чоловіків. Лікування. Які потрібні. як пити

магній

Під кінець 11-а тиждень «цікавого» положення - в цей час дуже інтенсивно розвивається кісткова система дитини, і малюкові потрібен особливий будівельний матеріал - магній. Саме від сумарної кількості магнію, «з`їденого» жінкою за всю вагітність залежать параметри новонародженого: його вага, ріст і розмір голови.

Не обійтися без магнію і м`язам: дефіцит цього вітаміну змушує вагітну жінку часто мучитися від спазмів і судом, які раз у раз сковують ноги. Однак багато гінекологів дотримуються думки, що споживання магнію потрібно обмежити на пізніх термінах вагітності. Пояснюють свою позицію фахівці тим, що магній занадто розслабляє матку напередодні пологів, помірне ж кількість вітаміну, навпаки, додасть великим м`язовому органу необхідний тонус для легких пологів.

Найбагатший джерело магнію - кавун. На жаль, цінну в цьому плані баштанну культуру не дістати взимку. А ось що містять вітамін банани, інжир, мигдаль, цільнозерновий хліб доступні круглий рік.

вітамін D

З приходом другого триместру вагітності більшість змучених токсикозом матусь оживає: нудота, слабкість і запаморочення йдуть, самопочуття і настрій поліпшуються. З невеликого згустку клітин до цього моменту вже сформувався крихітний чоловічок, і тепер саме час захистити його від можливого рахіту в майбутньому. Допоможе в цьому майбутній мамі вітамін D (кальциферол).

Деяка кількість вітаміну виробляється в шарах нашої шкіри під впливом сонячних променів, а ось в осінньо-зимовий період дефіцит кальциферол потрібно заповнювати, приймаючи щодня по 10 мг цієї речовини у вигляді вітамінного комплексу.

Щоб не відчувати нестачі в вітаміні D, жінка «в положенні» повинна віддавати перевагу сардина, тунця, оселедця, лососеві. Не варто також забувати і про молоко, інших молочних продуктах, яєчному жовтку.

Жировий комплекс ОМЕГА-3

Для організму речовина просто безцінне - ОМЕГА-3 дарує довгі роки життя. Наявність цього комплексу в організмі вагітної називають обов`язковою умовою для правильного формування мозку і органів зору у дитини. Крім того, ОМЕГА-3 перешкоджає появі тромбів на стінках судин у майбутньої мами. Знайти речовина можна в рибі - це форель, скумбрія, палтус, тріска. Крім того, необхідними вагітній жінці жирними кислотами насичені лляна олія і листові зелені рослини.

кальцій

Коли вік маленького чоловічка налічує вже 17 тижнів, він починає більше рухатися, саме в цей період інтенсивно росте його кісткова тканина. Це сигнал для його мами: до вітаміну D пора підключати кальцій! Це корисна речовина допоможе і вагітної - збереже міцність її зубів і кісток. Крім того, кальцію «боїться» гіпертонія. Та жінка, яка в очікуванні малюка регулярно їсть продукти, багаті кальцієм, дуже рідко стикається з проблемою підвищеного артеріального тиску.

Що потрібно їсти, щоб не зіткнутися з дефіцитом кальцію? Цінний елемент містять молоко та інша «молочка», сири, натуральні йогурти. Брокколі, шпинат, волоські горіхи, абрикоси, кунжут, сухофрукти, риба (ставрида, лящ, оселедець, нототенія) також є джерелом цінного «будматеріалу».

Залізо

Цей елемент має найважливіше значення для розвитку нового життя: бере участь в процесі кровотворення. Щоб не приймати залізо у вигляді аптечного препарату, майбутній мамі потрібно щодня їсти натуральні продукти, які його містять: червоне м`ясо, м`ясо птиці, яйця. З рослинної їжі можна згадати квасоля, яблука, сухофрукти, вівсяне толокно, цільнозерновий хліб.

Коли натуральна їжа з тієї чи іншої причини не задовольняє потреби мами і її ненародженої дитини у вітамінах, лікар радить жінці приймати полівітамінні препарати, широкий асортимент яких можна знайти в будь-якій аптеці. Однак майбутній мамі завжди потрібно пам`ятати про те, що запорукою міцного здоров`я і неабияких розумових здібностей малюка може стати тільки правильне харчування - повноцінне і різноманітне.