Безсоння при вагітності: причини, як боротися

Поговоримо про безсонні при вагітності

Вагітність - особливий час для жінки, в організмі відбувається безліч змін. Одне з таких змін може викликати безсоння.

Людині для хорошого самопочуття і життєдіяльності необхідний повноцінний сон, при вагітності же він необхідний подвійно. Недосипання призводить до дратівливості і виснаження організму. Це погано як для матері, так і для дитини, тому з безсонням необхідно боротися.

Основні причини, що викликають безсоння

Вагітність пов`язана з гормональною перебудовою. Прогестерон утворюється у великій кількості в організмі жінки, він є своєрідним антидепресантом, а також може викликати безсоння. 

На ранніх етапах може грати роль психологічний фактор, переживання з приводу свого нового стану, майбутніх змін в житті.

На більш пізніх термінах причин може бути безліч

фізіологічні:

• часті позиви до сечовипускання, печія;
• болю в попереку;
• незручна поза;
• ворушіння малюка;
• через розтяжок свербіж в області живота;
• можливі судоми в ногах;
• набряклість.

психологічні:

• напруженість протягом дня;
• втома;
• кошмари;
• стреси;
• страх перед пологами.

Що ж може допомогти при безсонні?

Головне, не лікувати самостійно лікарськими препаратами! Для цього необхідна консультація лікаря. Можна спробувати свою нервову систему заспокоїти валеріаною, ромашкою або пустирником. 

На ніч не варто наїдатися, вечеря повинна бути легким і нежирним. Допоможуть поліпшити сон листя салату, диня і спаржа. Можна випити перед сном склянку гарячого молока з медом, це відомий дієвий метод.

Емоційні навантаження протягом дня бажано знизити, уникати стресів і скандалів. Провітрювати кімнату, слухати приємну розслаблюючу музику, або приймати теплу ванну перед сном, щоб налаштувати свій організм на відпочинок. 

Все повинно бути зручним і комфортним. Постільна білизна і піжаму бажано використовувати натуральні, оскільки невідомо, як організм вагітної жінки може зреагувати на що-небудь.

Можливі алергічні реакції на синтетику, що тільки посилить безсоння. Потрібно мати як мінімум три подушки, які можна підкладати під ноги, живіт, пліч, ідеальним буде купити спеціальну подушку для вагітних. 

Нічого не повинно заважати або відволікати. І, головне, не нервувати вночі, якщо все-таки заснути не виходить. Треба встати, пройтися до іншої кімнати, погортати журнал, почитати книгу або зайнятися рукоділлям, поки не відчуєте бажання спати.

Як комфортно заснути?

1. Перед сном постаратися не нервувати і не накручувати себе через дрібниці. Краще думати про приємне, дивитися фільми і будь-які телепередачі не рекомендується. Робити це потрібно за 4-5 годин до сну.
2. У спальні повинен бути прохолодне повітря, на сон можна одягнути шкарпетки. Якщо немає можливості відкрити кватирку, то перед сном потрібно добре провітрити приміщення. У задушливій і сухій кімнаті Вам навряд чи вдасться повноцінно виспатися!
3. Нічна піжама повинна бути з натуральних тканин, зручна і вільна, не утрудняє руху і дихання.
4. Бажано придбати ортопедичний матрац зі спеціальними вставками для ніг і голови, рельєфною поверхнею, яка дозволить «правильно» розташувати хребет під час сну, для його комфортного розміщення.
5. Підберіть необхідну кількість подушок, а найкраще купити спеціальну - для вагітних, клиноподібної форми, вона підходить для того, щоб підкладати її під живіт. Після пологів цю подушку можна буде використовувати під час годування.
6. Ви довго не можете визначитися - в якій позі заснути? Лікарі рекомендують спати вагітним на лівому боці, так посилюється приплив крові до матки. Подушку покладіть під живіт, а друга затисніть між колінами. Якщо Вас турбують болі в попереку, то бажано ще одну подушку підкласти під бік.
7. На останніх місяцях вагітності спати на спині не бажано, це може стати причиною втрати свідомості матері і кисневого голодування малюка.
8. Перед сном потрібно дихати глибоко і повільно, найкраще скористатися порадами фахівців (якщо Ви ходите на заняття для вагітних).
9. Може Вам потрібно ароматерапія, одна крапля лавандового масла буде корисною не тільки у ванній, але і в спальній кімнаті.
10. Навіть якщо Вам все одно складно заснути, то встаньте, походіть по кімнаті, почитайте книгу, поставте заспокійливу музику і сон обов`язково здолає Ваш організм.

Увага! Всі снодійні препарати під час вагітності категорично заборонено!

При тривалому порушенні сну і наявності безсоння найкраще звернутися до лікаря. Звичайно, пити будь-які таблетки не бажано в цьому положенні, але муки і недосипання ні до чого хорошого теж не приведуть.

Бережіть себе і свого малюка!