Місячними називаються кров`янисті виділення з піхви, що відбуваються в той момент, коли в матці відділяється ендометрія. Їх тривалість становить 3-7 днів, а початком всього менструального циклу слід вважати перший день, коли з`явилися виділення.

Цей процес регулюється головним мозком і навіть якщо всі системи організму працюють нормально, але в корі мозку відбуваються патологічні порушення, то менструальний цикл буде порушений. Лікарі виділяють кілька періодів менструального циклу:

• фолікулярний - концентрація естрогену падає, що призводить до прискорення виробництва гормонів-стимуляторів. Викликають збільшення розмірів фолікулів, що містять яйцеклітини. Лише один з них може займати домінантне становище. Тривалість цього етапу індивідуально, але найчастіше вона становить 14 днів.
• Етап жовтого тіла - відбувається розрив фолікула і жовтого тіла, а організм починає готувати матку до можливої вагітності.
• Агормональний етап - починається в тому випадку, якщо зачаття не було. Ендометрій матки починає відділятися, що призводить до розриву дрібних кровоносних судин. Саме це і є причиною кров`янистих виділень.

В середньому протягом доби жінка втрачає близько 150 мілілітрів крові. Якщо цей показник вищий, то можливий розвиток анемії. Фаза статевого дозрівання у дівчаток стартує після восьми років. Безумовно, цей процес носить індивідуальний характер, і ніяких прогнозів робити просто неможливо. Найчастіше менструальний цикл починається у віці від 11 до 15 років. Якщо місячні почалися раніше або з запізненням, то варто неодмінно звернутися до лікаря, так як можливі порушення в роботі ендокринної системи.

Першими ознаками наближаються місячних у дівчаток є виділення з піхви, зростання молочних залоз і волосся. Перший час менструальний цикл не постійний і може тривати близько 45 діб. Однак в короткі терміни всі нормалізується, і тривалість циклу встановлюється в індивідуальному порядку.

Дуже важливо під час місячних дотримуватися правил особистої гігієни. Тампони необхідно міняти кожних 4 години, а гігієнічні прокладки кожні 8 годин. Якщо виділення рясні, то заміну слід проводити частіше.

Під час місячних не можна користуватися прокладками з високою абсорбційної здатністю. Бажання заощадити зрозуміло, але виділення під час менструації є чудовою середовищем для розвитку бактерій, що може привести до токсичного шоку при їх попаданні в кровотік. Наслідки цього можуть бути найсерйознішими, аж до летального результату.

Спорт під час місячних

Ось ми і підійшли до основного питання статті - чи можна займатися спортом під час місячних? Для багатьох людей сьогодні Інтернет є основним джерелом отримання інформації на будь-які теми. Не є винятком і сьогоднішній питання, чи можна займатися спортом при місячних. Найчастіше радять припинити заняття при появі сильних больових відчуттів або слідувати інструкціям лікаря-гінеколога.

Цілком очевидно, що якщо жінка відчуває серйозні больові відчуття, і у неї немає сил практично ні на що, бажання піти в зал у неї не виникне. Крім цього часто можна бачити рекомендації знижувати навантаження під час місячних і більше часу приділяти вправам на розтяжку.



З цим можна погодитися, адже навіть в тих випадках, коли жінка відчуває себе нормально, потрібно пам`ятати, що організм вирішує свої певні завдання і для цього йому необхідний відповідний запас енергії. Знизити больові відчуття під час менструації можуть деякі АССА з йоги.
У той же час для отримання позитивних результатів вам необхідно займатися йогою регулярно, а не тільки в критичні дні. Крім цього під час місячних не можна використовувати на заняттях йогою перевернуті пози, так як вони можуть викликати порушення в процесі енергорозподілу.

Згідно з результатами досліджень, в критичні дні у жінок знижуються фізичні показники, в тому числі і витривалість. Якщо в цей час проводити інтенсивні заняття, особливо ті, які спрямовані на розвиток витривалості, то функціональні можливості організму різко знижуються. Також в цей період часу організм відновлюється значно повільніше в порівнянні зі звичайними днями.

Деякі фахівці в галузі спортивної медицини виділяють так звану анатомічну менструацію. Це близько трьох днів до початку місячних і в цей період не варто піддавати організм серйозних навантажень, а варто приділити час розтяжці. У той же час в мережі маса суперечливих рад.

Наприклад, одна жінка, що має великий тренерський досвід рекомендує протягом перших днів менструального циклу використовувати тривалі рівномірні кардіо навантаження. На її думку це призводить до зниження кількості виділень, а також скорочує на пару днів тривалість місячних.



З одного боку місячні в такій ситуації протікають дещо легше, зате тренуватися істотно складніше. Кращою відповіддю на питання, чи можна займатися спортом при місячних, стане рекомендація слухати голос свого організму. Якщо вам складно виконувати будь-які вправи, то безперечно варто від них відмовитися.

Давайте подивимося, які зміни протікають в організмі жінки під час місячних і як вони можуть позначитися на заняттях спортом. У цей момент в організмі вирують гормональні пристрасті. Концентрація прогестерону починає падати, а рівень естрогенів підвищується. Прогестерон сприяє затримці в організмі великої кількості рідини і це позитивно впливає на розтяжність всіх тканин. Саме з цим пов`язана релаксація м`язів і одночасне зниження фізичних параметрів.

Перших пару днів місячних в той момент, коли концентрація естрогенів ще невелика, а рівень прогестерону високий, будь-яка силова і швидкісна навантаження сприймається жіночих організмом значно гірше в порівнянні зі звичайними днями. Зате вправи для розтяжки м`язів сприймаються відмінно.

Десь на третій чи четвертий день менструації загальна слабкість починає зменшуватися, а рівень естрогенів підвищується. Ці гормони для жіночого організму є своєрідними анаболиками. Крім гормональних змін, знижується і рівень гемоглобіну, який викликаний втратою крові. В результаті тканини можуть не отримувати достатню кількість кисню і саме з цим фактом пов`язані рекомендації відмовитися від занять.

Але жіночий організм готовий до подібної крововтраті, яка крім усього іншого на перевірку виявляється не такою високою, як можна припустити. Ми вже про це згадували і на кисневому харчуванні тканин це практично не позначається. Інша справа якщо цикл був порушений або виділення є рясними. В такому випадку краще не навантажувати свій організм.

Жінки, які займаються спортом, переносять місячні індивідуально. Якщо не брати до уваги больові відчуття, то дуже часто вчені говорять про падіння працездатності, збільшення дратівливості і т.д. Однак є маса прикладів, коли спортсменками їх кращі результати були показані саме під час менструації. Знаючи про ці особливості жіночого організму і їх вплив на заняття спортом, стає можливим зробити висновок і про те, чи можна займатися спортом при місячних.

Чи можна займатися спортом при місячних?

Відразу слід сказати, що строгих заборон на заняття спортом в критичні дні немає. Більш того, деякі вправи можуть знизити больові відчуття, які викликані спазмами матки. Орган, здійснюючи скорочення, прагне видалити відшарувалися ендометрій. Матка є м`язом і тому за допомогою певних вправ можна розслабити її.

Абсолютно точно в критичні дні не варто активно займатися спортом. Це пов`язано з посиленням кровотоку в області малого тазу, що може привести до серйозних неприємностей. Під час місячних не варто швидко бігати, займатися силовими тренуваннями і плавати. У критичні дні можна займатися йогою і виконувати рухи для розтяжки м`язів. Дуже важливо не перевантажувати організм в ці дні, так як у нього і своїх турбот вистачає.

За великим рахунком, варто задавати питання не про те, чи можна займатися спортом при місячних, а як правильно це робити. Вам слід використовувати певне навантаження, щоб не витрачати запаси енергії організму. Практично всі лікарі впевнені, що під час місячних варто проявлятися фізичну активність.

Правильно підібрати навантаження може тільки сама жінка, грунтуючись на самопочутті. Якщо ви вирішили займатися спортом в критичні дні, то обов`язково необхідно пити багато води, щоб не допустити зневоднення організму. Також рекомендуємо виключити з раціону каву, так як кофеїн здатний провокувати больові відчуття під час місячних.

Займатися слід в провітрюваному приміщенні і не допускати перегріву, так як це може посилити кровотечу. Якщо у вас сталася затримка циклу, то спочатку слід звернутися до лікаря за консультацією і до отримання роз`яснень не займатися спортом. Слідкуйте за своїм здоров`ям і прислухайтеся до організму. Тільки так можна отримати від занять спортом максимальний результат.

Відповідь на питання, чи можна займатися спортом під час місячних, знайдете в цьому відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!