damporadu.ru

Вагітність і фітнес тренування

Вагітна жінка сидить на подушціВагітна жінка сидить на подушціЯк бути, якщо дівчина до вагітності все життя тренувалася і не хоче втрачати форму навіть в період дозрівання дитини? Всі секрети зможете дізнатися за 5 хвилин.

Занепокоєння жінок за свого малюка в період вагітності цілком природно і зрозуміло. З цієї причини багато жінок намагаються менше рухатися і навіть не думають про тренування. У той же час, при наявності фізичних навантажень і підтримки м`язів в тонусі протягом усього терміну вагітності, самопочуття майбутніх мам значно краще в порівнянні з тими, хто вибрав повний спокій.

Коли ви рухаєтеся, то формуєте правильне дихання, що дуже важливо під час пологів. Також необхідно відзначити, що фізичне навантаження, навіть якщо це звичайна прогулянка є чудовому засобом профілактики варикозу і больових відчуттів в спині. Також це покращує кисневе харчування не тільки жінки, а й її малюка, дає йому можливість розвиватися і рухатися в утробі.

Досвідчені лікарі-акушери рекомендують фізичні навантаження в період вагітності, але, безумовно, при цьому необхідно дотримуватися певних правил безпеки. Давайте подивимося, чим можна займатися вагітним жінкам:
  • Гірські лижі-
  • Едіноборства-
  • дайвінг
  • Вправи, де необхідно пригать-
  • Поїздки на конях і роліках-
  • Командні ігри.

Власне, цей список можна було і не приводити, так як подібні навантаження припускають контакт з людьми або ризик отримання травми. Звичайно ж, про це й мови йти не може, але ось вагітність і фітнес тренування речі абсолютно зіставні.

Темп тренувань для вагітних

Вагітна жінка займається гімнастикою

Одним з найбільш важливих факторів занять спортом є темп тренінгу. Якщо жінка професійно займається спортом, то в період виношування плоду для неї все змінюється. Зараз вже не до нових спортивних досягнень. На цьому етапі вам необхідно підтримувати свій фізичний стан на певному рівні, так як це позитивно вплине і на малюка, адже зараз ви з ним уявляєте єдине ціле.

Темп ваших занять можна розрахувати дуже просто. Скажімо, вам 24 роки і вам слід від 220 відняти це число. В результаті виходить 196. Так як частота вашого пульсу не повинні перевищувати сімдесяти відсотків, то необхідно обчислити 70% від 196. Це дає приблизно 137 ударів в хвилину. Таким чином, ви повинні підтримувати темп своїх занять так, щоб частота пульсу не перевищувала значення в 137 ударів в хвилину.



Це дозволить організму не витрачати багато кисню, і малюк буде розвиватися так, як і повинен. Не допускається також і різко змінювати тем занять, щоб не було стрибків пульсу. Щоб було простіше стежити за пульсом, необхідно скористатися спеціальним браслетом і при необхідності знижувати навантаження. Однак не тільки частота пульсу може свідчити про надмірно високому темпі, наприклад, задишка або больові відчуття в нижній ділянці живота, також свідчать про необхідність припинення занять. Відзначимо основні протипоказання до занять фітнесом в період вагітності:
  • передлежання плаценти-
  • Захворювання статевої системи-
  • Серцево-судинні захворювання-
  • Надлишок навколоплідних вод-
  • Уповільнений розвиток плода.

Види дозволених навантажень в період вагітності



Вагітна жінка тренується з гантелями

Дуже добре, якщо ви займалися спортом ще до зачаття. Це позитивно позначається не тільки на вашому організмі, але і майбутній перебіг вагітності. Ви зможете в цьому випадку плавно перейти до допустимим для вас навантажень. Якщо говорити про тих видах спорту, які не тільки дозволені вагітним, але і корисні, то це, звичайно ж, плавання.



Зрозуміло, що плавати ви повинні в спокійному темпі і виключити всі екстремальні руху, наприклад, пірнання. Слідкуйте, щоб голова розташовувалася біля води, щоб максимально знизити навантаження на шию і поперековий відділ. Це дозволить забезпечити хороший доступ крові до головного мозку.

Ідеальними видами плавання є брас і спина, а основний акцент має припадати на роботу ніг. Вода буде надавати масажує вплив на м`язи ніг, і вони не будуть перенапружуватися.

Також необхідно згадати і про йогу, яка корисна всім людям, а для жінок, які чекають дитину особливо. Це пов`язано з тим, що йога включає в себе не тільки гімнастичні вправи, але і дихальні. При виконанні плавних рухів ви не навантажувати м`язи, а розслабляєте їх. Але при цьому слід пам`ятати, що займатися йогою самостійно не слід, адже неправильна техніка може заподіяти організму шкоди.

Зараз можна дати кілька практичних порад вагітним спортсменкам:
  • Протягом перших шістнадцяти тижнів слід дотримуватися тільки легких навантажень.
  • Вправи необхідно чергувати в різні дні, щоб не перетренуватися.
  • Будьте обережні в ті моменти, коли вам необхідно лягти на підлогу або встати з нього.
  • На п`ятому місяці вагітності з програми тренінгу слід прибрати вправи, в яких необхідно тривалий час лежати на спині.
  • При виборі одягу для занять перевагу слід віддати тій, яка виготовлена з синтетичного високоякісного матеріалу.

Гімнастика для вагітних Арнольда Кегеля



Вагітна жінка медитує

На закінчення кілька слів слід сказати і про вправи Арнольда Кегеля, які створені для зміцнення м`язів, задіяних під час пологів. Вам необхідно сісти на надувний м`яч або стілець, так, щоб основне навантаження доводилося нема на хребетний стовп, а на сідничні кістки. Стискайте м`язи промежини таким чином, щоб вони втягувалися вглиб і вгору.

Зафіксуйте це положення і утримуйте його протягом 10 секунд. Перший час буде досить виконувати п`ять повторів вправи, а потім поступово збільшуйте їх кількість. Протягом дня робіть вправу Кегеля 2 або 3 рази. Ця вправа ви можете виконувати також сидячи і стоячи. Завдяки цій вправі ви будете зміцнювати м`язи тазового відділу, полегшите потуги і усуньте ймовірність нетримання сечі після пологів.

Більше інформації про тренування під час вагітності отримаєте з цього відеоролика:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Вагітність і фітнес тренування