Безсоння у вагітних: причини і що робити
Виношування дитини може викликати безсоння у жінки. Нормальне це явище або відхилення від норми? Все, і навіть більше, розповімо в цій статті.
причини
У той період, коли жінка носить під серцем дитину, безсоння провокують зміни гормонального фону вагітної. Адже всю міць свого імунітету організм кидає на захист і формування з ембріона маленького чоловічка. В силу цих обставин відбуваються різні порушення діяльності організму, в тому числі і сну.
Не дозволяє перепочити і зануритися в сон сукупність інших причин:
- Регулярні рухи тіла і стусани малюка в животі.
- Судоми під час сну, які виникають через надмірне навантаження на судини ніг.
Здригання і судоми уві сні: що робити - Почуття свербіння живота через сильного розтягування шкіри.
- Погіршення якості сну через тривог і хвилювань з приводу майбутніх пологів.
- Печія, яка може виникнути через порушення роботи шлунково-кишкового тракту.
- Ускладненість дихання в третьому триместрі вагітності через те, що матка тисне на діафрагму.
- Почуття грузности і болю в області хребта, з`являються через збільшення розмірів плода.
- Почуття незручності через неприйнятність деяких позицій тіла під час сну. В цьому випадку ви повинні подбай про те, щоб спати на правильному матраці. Це дуже важливо
- Емоційна нестійкість, перевантаженість нервової системи провокують безсоння.
- Потреба частого звільнення сечового міхура через зростаючого натиску плода на нього.
Безсоння як симптом
Найбільш ранні терміни вагітності іноді супроводжуються безсонням. Лікарі підтверджують, що в цей час може порушуватися сон. Найчастіше чергуються безсоння і неймовірне бажання спати. Відбувається це через стрибки гормонів в організмі майбутньої матусі.
Під час вагітності зростає потреба жінки в якісному сні.
Лікарі згодні з тим, що безсоння є ознакою вагітності, але це не найважливіший її симптом. Тому, виявивши у себе безсоння, не варто поспішати з висновками. Краще зверніться до лікаря або купіть тест - це буде набагато точніше.
На початку вагітності
Майже половина вагітних жінок в перші місяці відчувають безсоння. Це відбувається, як з-за гормональних змін, так і з-за незнайомих раніше жінці почуттів і хвилювань.
Безсоння буває різною, наприклад:
- Вагітна лягає в ліжко, намагається підібрати відповідне положення тіла для сну, крутиться з боку в бік, але їй ніяк не вдається заснути. Ймовірно, заснути заважають думки про вагітність, переживання з цього приводу. Всі страхи, які долають жінку днем, навалюються на неї і вночі.
- Вагітна досить швидко і легко засинає, але за ніч багато раз прокидається, сон обривається. Після такої ночі ні про яке відновлення сил і життєрадісності мова не йде.
- Вагітна добре засинає, сон при цьому глибокий, розмірений, проходить всі необхідні фази, але під ранок раптово прокидається і вже не може знову зануритися в сон. Навіть якщо є можливість поспати ще кілька годин, всі зусилля заснути не увінчуються успіхом.
Досить часто вагітність супроводжується токсикозом, що ускладнює процес відходу до сну. Безсоння частіше долає жінку в першому і третьому триместрі вагітності, даючи можливість у другому трохи перепочити.
Особливості жіночої безсоння: причини і лікування третій триместр
Третій триместр вагітності - це той період, коли організм жінки готується до пологів. У цей час відбувається збільшення матки, м`язи якої готуються до сутичок. Зрідка жінки навіть відчувають помилкові перейми. Якщо при цьому немає сильного болю і ніяких виділень, то приводу для занепокоєння немає. В іншому випадку необхідний огляд фахівця.
Сон на правому боці спрощує роботу нирок, на лівому боці - забезпечує відтік крові від ніг. Для забезпечення більшої зручності рекомендовано підкладати під коліна невелику подушку.
Може бути, засипання лежачи на спині, сподобається більше. Але це тільки в зародку сну, далі прийде відчуття дискомфорту. Все тому, що в такій позі матка має більший тиск на всі важливі органи, утруднюючи дихання і змушуючи багаторазово підніматися в туалет. Також виникають больові відчуття в області хребта, може з`явитися варикоз і геморой.
В останні тижні вагітності малятко в животі у мами може розрізняти її голос. Тому, якщо він сильно штовхає і заважає заснути, спробуйте з ним поговорити, заспокоїти його. Якщо матка чинить сильний тиск на сечовий міхур, і доводиться часто підніматися в туалет, контролюйте міру рідини, яку ви п`єте перед сном.
З 36-го тижня виношування дитини настає полегшення в диханні через те, що живіт починає опускатися, але в туалет жінка як і раніше бігає часто. Також може з`явитися набряклість ніг, що поряд з великим животом заважає спати, викликаючи безсоння.
Відео: Безсоння вагітних
Передостанній тиждень вагітності - це хронічна сонливість через недосяжність нормального сну і знемога. Плід тисне сильніше, чому починає боліти живіт внизу. Енергія жінки, здається, під кінець, очікування моменту пологів сильно виснажує.
Відео: Порушення сну під час вагітності
Бабусині методи подолати безсоння без медикаментів Відео: Другий триместр вагітності. Випадання волосся, вітаміни, безсоння
Що робити
Ось кілька порад, як впоратися з безсонням під час вагітності:
- Прогулянки на свіжому повітрі і легка зарядка допоможуть нормалізувати сон.
- Намагайтеся не лягати спати вдень, тоді вночі будете засипати легше і швидше.
- Якщо переслідують нічні кошмари, розкажіть про них кому-небудь. Психологи стверджують, що промовляння вголос страхів втрачає їх силу над нами.
- Не лежіть в ліжку цілими днями. Більше рухайтеся, а якщо хочеться відпочити - присядьте на диван або в крісло.
- Не навантажуйте себе сильно протягом дня, це розбурхує нервову систему і викликає безсоння.
З настанням вечора намагайтеся заздалегідь приготуватися до сну. Що для цього потрібно?
- Не їжте перед сном і намагайтеся менше пити рідини.
- Не дивіться перед відходом до сну фільми жахів, які не починайте сварки, бережіть нерви.
- Запалі ароматичні свічки, вони добре допомагають розслабитися.
- Для профілактики свербіння змащуйте живіт спеціальним маслом.
- Запитайте у лікаря з приводу застосування гомеопатичних седативних засобів.
- Ваш одяг для сну не повинна бути синтетичною, але повинна бути максимально зручною.
- Якщо мучить печія і задишка, можна спробувати лягає спати на високій подушці.
- Якщо сон не приходить до вас протягом півгодини, можете встати, пройтися, включити тиху музику, погортати журнал. І лягати спати, коли з`явиться таке бажання.
- Теплий душ перед відходом до сну допоможе організму розслабитися, що сприяє хорошому сну.
- Якщо на вулиці літо, то непогано залишати на ніч вікно відкритим. В іншу пору року потрібно хоча б провітрювати кімнату перед сном.
- Для заспокоєння добре допомагає склянка підігрітого молока з крапелькою меду або трав`яний чай.
Не можна приймати будь-які ліки без рекомендацій лікаря. Цим ви піддаєте ризику не тільки власне здоров`я, а й життя вашого малюка.
профілактика
На щастя, безсоння в цей час буває не у всіх, тому якщо ви завагітніли, не варто відразу налаштовуватися на неї. Дозволяйте позитивним думкам заповнювати вашу голову, думайте про те, що скоро у вашій сім`ї з`явиться малюк і про те, яке це щастя.
Відео: лікування безсоння при вагітності
Не перебувайте довго в одній і тій же позі, і в сидячому положенні. Якщо ви працююча вагітна, прагнете частіше змінювати своє положення, а в обідню перерву виходьте на вулицю. Також рекомендуються прогулянки перед сном.
Знайдіть собі заняття до душі, займіться гімнастикою або сходіть на якісь курси. Перебуваючи у відпустці у зв`язку з вагітністю, можна ще багато здійснити. До того ж все це відволікає від негативних думок і нормалізує сон.
Почніть, нарешті, правильно харчуватися. Здорова їжа допоможе нормалізувати роботу травну систему і, напевно, сподобається малятку.
Але якщо в цей період безсоння вас обійшла стороною, це не означає що потрібно спати довше, ніж передбачалося. Пересипання сильно шкодить організму, а в період вагітності - не тільки вашому.
Як краще спати вагітним 
