М`язи різного розміру: що робити?

дівчина віджимаєтьсяІноді м`язи розвиваються не гармонійно, що призводить до візуального відмінності в їх розмірах. Що можна зробити? Дотримання порад допоможуть виправити ситуацію.

До того, як безпосередньо розповісти, що робити, коли м`язи різного розміру, необхідно сказати, що незначне відміну є цілком нормальним явищем. У кожної людини одна рука працює частіше і невелика симетричність явище цілком закономірне.

Будь-атлет може заміряти обсяг своїх біцепсів і виявить певну розбіжність у розмірах. Те ж саме стосується і сили рук. Найяскравішим доказом цього є бік. Практично у кожного боксера існує коронний удар, наприклад, хук лівої. У той же час права рука відстає в силі. Інша справа, що візуально відміну в різниці розмірів м`язів не повинно проглядатися, а тільки за допомогою сантиметра. У тому випадку, коли ви явно бачите, що м`язи однієї руки перевершують розмірами іншу, то це невідповідність слід виправляти. Зараз ми і розглянемо, що робити, коли м`язи різного розміру.

Рівномірне навантаження на м`язи

В першу чергу необхідно стежити, щоб навантаження на дві м`язових групи була рівномірною. М`язи ростуть завдяки руйнуванню тканин м`язів, і це явище є відповіддю організму на фізичні навантаження. Коли одна група м`язів піддається більшому навантаженню, то і розвиватися вона буде швидше. З цієї причини і можливо відмінність в їх обсягах.

Дуже важливо відповідально підходити до техніки виконання вправ. Намагайтеся не нахилятися в сторони, що не зміщувати акцент на ліву або праву групу м`язів. При виконанні рухів, які передбачають послідовну роботу над м`язами, то слід при цьому виконувати однакову кількість підходів і повторення, використовуючи один і той же робочий вагу. Для кращого контролю над виконанням вправи варто використовувати дзеркало. Завдяки цьому ви будете бачити, що ні відхиляєтеся в сторони і стежити за технікою виконання вправ.

Якщо придивитися до тренувальних занять деяких атлетів, то можна помітити, що при роботі над м`язами рук, вони використовують різні робочі ваги для однієї м`язової групи. Пояснюється це відмінністю в силі рук. Подібний підхід до тренінгу абсолютно не правильний. Також можуть атлети надходити і при боротьбі з відставанням у розвитку певних груп м`язів.

Необхідно запам`ятати, що для гармонійного розвитку м`язів, необхідно завжди використовувати один робочий вага для обох груп м`язів.

Ставтеся до тренування м`язів серйозно

Якщо вам необхідно усунути відмінності в розмірах м`язів і не допускати цього в майбутньому, то слід не пропускати тренувальних занять без поважних причин. Необхідно пам`ятати, що існує два етапи: відновлення і суперкомпенсация. При малій кількості тренувань протягом тижня вам ні коли не вдасться домогтися результату.

Додаткові підходи для м`язів

Для прискорення процесу усунення не симетричні тіла, можна скористатися додатковими підходами при роботі над тими групами м`язів, які відстали в розвитку. Але при цьому слід пам`ятати, що цей спосіб добре працює при тренінгу маленьких груп, наприклад, біцепса. При тренуванні великих груп варто використовувати звичайний тренінг з однаковими робочими вагами і стежити за правильністю виконання рухів.

Зараз розглянемо, як можна використовувати додаткові підходи. Наприклад, ви вже зробили три підходи у вправі згинання рук з гантелями. Для прискорення збільшення обсягу відстаючих м`язів, скажімо, правого біцепса, просто виконайте парочку додаткових підходів цієї вправи на правий біцепс.

Пам`ятайте, що цим способом не варто зловживати і застосовувати тільки в самому крайньому випадку. Також не можна давати великі навантаження на відстаючі м`язи, в іншому випадку їх можна перетренувати.

Використовуйте в своєму тренінгу однакове навантаження для кожної зі сторін при однаковому числі підходів і тільки в кінці заняття можна зробити один, максимум два додаткових підходу для відсталих м`язів.

Для роботи над окремою стороною тіла варто використовувати прості тренажери, завдяки яким можна локально покращувати цільові м`язи і їх групу. Якщо говорити простіше, то необхідно використовувати ізольовану навантаження. Можна скористатися і гантелями, якщо говорити про біцепс.

Акцентуйте навантаження на м`язи

При відставанні лише однієї групи м`язів, а не всієї боку тіла, можна акцентувати на ній навантаження під час тренінгу. Це питання досить об`ємний і повний розгляд способів акцентування навантаження на конкретний м`язи гідно окремої статті.

Якщо ви не знаєте, що робити, коли м`язи різного розміру, але хочете, щоб ваше тіло виглядало гармонійно, то в першу чергу слід регулярно відвідувати зал і тренуватися. Всі вправи повинні виконуватися з однаковим робочим вагою, стежте за технікою виконання рухів, так як це може мати визначальне значення в не рівномірно розвитку м`язів. Використовувати різну вагу в тренінгу ні в якому разі не можна. Навіть якщо ви вважаєте, що одна сторона у вас слабкіше іншого.

Для підвищення ефективності також можна використовувати вправи, які дозволяють перебувати вашим кінцівкам в рівних умовах. В першу чергу це стосується штанги і всіляких грифів. При їх використанні навантаження на всі групи м`язів буде однакова. Однак при цьому слід особливу увагу звертати на правильність хвата. Зі зрозумілих причин, він повинен бути однаковим з двох сторін. Для цього на гриф можна нанести мітки, після чого орієнтуватися стане значно простіше.

У висновку знову хочеться згадати про техніку виконання рухів. Якщо вправа виконується технічно не грамотно, то це не тільки може призвести до відставання однієї з м`язових груп, але і привести до відсутності результативності ваших тренувань. Всі початківці спортсмени повинні на початковому етапі своїх тренувань відпрацьовувати техніку, а не намагатися швидше нарощувати робочу вагу.

Більше про способи зробити м`язи симетричними дивіться в цьому відео: