damporadu.ru

Машина сміта в бодібілдингу - які вправи робити?

машина Смітамашина СмітаТренажер Сміта дуже популярний, але навколо нього ходить дуже багато чуток. Часто можна почути, що він небезпечний. Дізнайтеся, які вправи робити на тренажері.

Існує велика кількість помилок, пов`язаних з тренажером Сміта. Багато атлетів впевнені, що він становить небезпеку і, наприклад, жим або присідання на ньому виконувати вельми небезпечно. Але існує кілька секретів, використовуючи які, це спортивне обладнання може стати незамінним. Сьогодні ми дізнаємося, які вправи робити на тренажері Сміта в бодібілдингу.

Міфи про тренажер Сміта

Спортсмен тренується на машині Сміта

Фіксована траєкторія рухів



Експерти вважають, що виконання вправ в строго заданій площині є неприродним для тіла. Скажімо, при виконанні присідань крім колінного суглоба необхідно задіяти ще й тазостегновий, а також гомілковостопний. З цим, безумовно, слід погодитися. Однак найчастіше необхідно зосередитися тільки на одній групі м`язів і в такому випадку буде працювати тільки один суглоб.

Так за допомогою тренажера Сміта можна приділити увагу тільки Квадрицепси, злегка виставивши ноги вперед. Це відмінний варіант підтягнути розвиток цього м`яза, в тому випадку якщо у спортсмена сильно розвинені сідничні м`язи і задня поверхня стегна. Завдяки такому підходу можна усунути вузькі місця в м`язах.

Як інший приклад можна привести спортсменів, які мають проблеми зі спиною. За допомогою тренажера Сміта можна виконувати присідання навіть в цьому випадку, так як обладнання дозволяє тримати спину рівно.

Рухи в тренажері не є функціональними



Досить дивна заява, тому що не зовсім зрозуміло, що мається на увазі під функціональністю. Якщо мова йде про користь в реальному житті, то коли будь-який з атлетів в останній раз виконував ривок штанги в повсякденному житті? З якоїсь причини ривок експертами зарахований до функціональних.

Чи не задіюються м`язи-стабілізатори



Якщо говорити відверто, то розмови про м`язи стабілізаторах є наслідком діяльності тих тренерів, які в першу чергу є теоретиками. Кожен атлет під час тренувальних занять дає цим м`язам достатнє навантаження, так як вони дрібні і не мають потреби у величезних навантаженнях. Для їх розвитку цілком достатньо нахилу, який робить атлет, наприклад, знімаючи гантелі зі стійки.

Безумовно, виконувати базові вправи, які задіють м`язи стабілізатори необхідно, але це не привід відмовлятися від використання тренажера Сміта. Також слід пам`ятати, що за допомогою цього обладнання можна виконувати вправи в тих випадках, коли допоміжні м`язи мають травму.

Розмови про марність тренажера Сміта





А ось це ймовірно і є основним аргументом для відмови від використання тренажера початківцями спортсменами. Тим атлетам, які завжди прислухаються до порад інших, просто слід дочитати цю статтю до кінця.

Позитивні моменти при використанні машини Сміта



Атлет виконує жим лежачи на машині Сміта

опрацювання м`язів



Завдяки тому, що тренажер Сміта може забезпечити фіксовану траєкторію, можна відмінно пропрацювати цільові м`язи. У той же час і до ізольованим ці вправи віднести не можна.

різноманітність





Складно уявити, як деякі атлети можуть протягом декількох років виконувати одні і ті ж вправи. Тренувальне заняття повинно приносити радість і бути цікавим, в іншому випадку це дуже швидко набридне. І в цьому, а саме урізноманітнити тренувальний процес, допоможе тренажер Сміта.

Багато спортсменів недооцінюють адаптаційні можливості організму до одноманітним навантажень. В першу чергу це ставитися до досвідченим атлетам, так як для початківців практично будь-яке навантаження викликає стрес.

Безпека



Якщо ви маєте достатній рівень підготовки і добре знайомі з технікою виконання вправ, то машина Сміта безпечніше для суглобів, ніж базові вправи. Завдяки наявності фіксаторів атлет може бути абсолютно спокійний, що спортивний снаряд не надаючи його при м`язовому відмову.

Правила використання тренажера Сміта



Культурист займається на тренажері Сміта

Перш ніж говорити про те, які вправи робити на тренажері Сміта в бодібілдингу, необхідно сказати, що на даний момент немає певних правил використання цього спортивного обладнання. Завдяки практичному досвіду, можна говорити, що з його допомогою можна добре опрацьовувати грудні м`язи, ноги і спину.

Також є певні моменти, на які слід звернути увагу атлетам з різним рівнем підготовки:
  • Середній рівень підготовки - до цієї категорії відносяться спортсмени, тренувальний стаж яких становить 2-3 роки. Для отримання максимального ефекту від використання тренажера слід добре розуміти принципи його роботи.
  • початківці - атлети, що тренуються менш одного року. Їм в першу чергу слід приділити увагу техніці виконання вправ.
  • новачки - люди, тільки що прийшли в зал і ще не здатні відчути роботу м`язів. Завдяки тренажеру Сміта це буде значно простіше зробити.

Також слід сказати про двох основних правилах, заснованих на наявному практичному досвіді:
  • Не починайте своє тренувальне заняття з машини Сміта. Використовувати його слід в той момент, коли ваші м`язи будуть добре розігріті.
  • Слідкуйте за положенням свого тіла. Атлет повинен бачити рух спортивного снаряда і займати необхідне положення.

Приклади вправ на машині Сміта



Дівчина присідає на тренажері Сміта

Зараз поговоримо, які вправи робити на тренажері Сміта в бодібілдингу і наведемо кілька прикладів.

Жим на похилій лаві



При тренуванні м`язів грудей це вправ повинно бути другим або третім. Не слід торкатися снарядом грудної клітини, щоб не отримати травму. Також слід зазначити, що коли гриф не стосується грудей, то м`язи знаходяться в постійній напрузі. Безумовно, це досить важко, але в той же час і досить ефективно. Не використовуйте великий кут нахилу, цілком достатньо 20-30 градусів. Важливо стежити, щоб плечові суглоби розташовувалися у вертикальній площині.

Присідання на машині Сміта



Якщо у атлета існують проблеми зі спиною і виконувати класичні присідання він не може, то слід скористатися тренажером Сміта. Не слід вправ ставити першим в своїй програмі тренувань. Більшість атлетів робить помилку вже на стадії підготовки до виконання руху, розміщуючи ноги близько від спортивного снаряда.

Також слід зазначити, що машина Сміта відмінно пристосована для використання різних методів збільшення інтенсивності тренінгу.

Наочно ознайомитися з технікою виконання вправ на тренажері Сміта ви зможете в цьому відео:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Машина сміта в бодібілдингу - які вправи робити?