Коли робити завантаження вуглеводами в бодібілдингу?
Дізнайтеся, як культуриста вдається впливати вуглеводами на організм таким чином, що м`язи стають накопиченими як від прийому анаболічних стероїдів.Вам повинно бути відомо, що вуглеводи є основним джерелом енергії для організму при виконанні фізичної роботи. На екстрений випадок організм володіє запасом вуглеводів в формі глікогену. В організмі простих людей глікоген накопичується в печінці, але при активних заняттях спортом ця речовина збирається і в м`язових тканинах. Це дозволяє організму при необхідності швидко його використовувати.
Вже через 30 днів після початку занять ви це зможете побачити завдяки збільшенню силових показників і маси. Глікоген має здатність зберігати і воду. В середньому один грам глікогену пов`язує кілька грам рідини.
До речі, вода є активним учасником процесу скорочення м`язів і з цієї причини можна сміливо говорити, що у відсутності води ваші силові показники знизяться. Цим же пояснюється і рясне потовиділення при фізичних навантаженнях. Коли спалюється глікоген, то утримувана ним рідина вивільняється і виходить з організму у вигляді поту. Однією з ознак перетренованості є зниження потовиділення під час заняття.
Процес створення гликогенових резервів триває постійно і не припиняється навіть під час тренінгу. Однак в цей період він протікає досить повільно. Але є один відрізок часу, коли запас глікогену заповнюється максимально швидко. Про це ми зараз і поговоримо, а ви дізнаєтеся, коли робити завантаження вуглеводами в бодібілдингу.
Цей період прийнято називати «вуглеводним вікном». Вчені припускають, що це «вікно» з`явилося в ході еволюції людини. Стародавні люди багато часу проводили в пошуках їжі, що є одним з видів аеробного навантаження. У момент небезпеки їм доводилося навіть влаштовувати спринтерські забіги, щоб вижити. Потім люди почали переміщати тяжкості для будівництва жител і т.д.
Така теорія виникла після спостережень за дикими племенами, життєвий уклад яких досить сильно схожий на той, який мав місце бути у наших далеких предків. В ході цих спостережень було виявлено, що їх витрати енергії значно перевершують природні гликогеновие запаси. Виявилося, що вирішити цю ситуацію допомагає то саме «вуглеводне вікно».
Після завершення заняття глікоген може запасатися з високою швидкістю. Цей процес триватиме близько 120 хвилин, після чого швидкість різко падає. Сьогодні на цю тему написано досить багато статей і в більшості з них тривалість «вікна» відзначається 45 хвилинами. З цим можна погодитися, так як швидкість створення гликогенових запасів в цей період залежить від витрати енергії Середня ж тривалість «вуглеводного вікна» становить 120 хвилин.
Вже через 30 днів після початку занять ви це зможете побачити завдяки збільшенню силових показників і маси. Глікоген має здатність зберігати і воду. В середньому один грам глікогену пов`язує кілька грам рідини.
До речі, вода є активним учасником процесу скорочення м`язів і з цієї причини можна сміливо говорити, що у відсутності води ваші силові показники знизяться. Цим же пояснюється і рясне потовиділення при фізичних навантаженнях. Коли спалюється глікоген, то утримувана ним рідина вивільняється і виходить з організму у вигляді поту. Однією з ознак перетренованості є зниження потовиділення під час заняття.
Процес створення гликогенових резервів триває постійно і не припиняється навіть під час тренінгу. Однак в цей період він протікає досить повільно. Але є один відрізок часу, коли запас глікогену заповнюється максимально швидко. Про це ми зараз і поговоримо, а ви дізнаєтеся, коли робити завантаження вуглеводами в бодібілдингу.
Цей період прийнято називати «вуглеводним вікном». Вчені припускають, що це «вікно» з`явилося в ході еволюції людини. Стародавні люди багато часу проводили в пошуках їжі, що є одним з видів аеробного навантаження. У момент небезпеки їм доводилося навіть влаштовувати спринтерські забіги, щоб вижити. Потім люди почали переміщати тяжкості для будівництва жител і т.д.
Така теорія виникла після спостережень за дикими племенами, життєвий уклад яких досить сильно схожий на той, який мав місце бути у наших далеких предків. В ході цих спостережень було виявлено, що їх витрати енергії значно перевершують природні гликогеновие запаси. Виявилося, що вирішити цю ситуацію допомагає то саме «вуглеводне вікно».
Після завершення заняття глікоген може запасатися з високою швидкістю. Цей процес триватиме близько 120 хвилин, після чого швидкість різко падає. Сьогодні на цю тему написано досить багато статей і в більшості з них тривалість «вікна» відзначається 45 хвилинами. З цим можна погодитися, так як швидкість створення гликогенових запасів в цей період залежить від витрати енергії Середня ж тривалість «вуглеводного вікна» становить 120 хвилин.
Отже, коли ж необхідно починати приймати вуглеводну їжу? Почніть це робити, як можна швидше після завершення тренінгу. Чим більше часу проходимо з моменту зняття навантаження, тим з меншою швидкістю запасається глікоген. Через дві години вона знижується на половину, а ще через жердину - глікоген запасається зі звичайною швидкістю.
Це не домисли, а результати наукових досліджень. В ході експерименту піддослідні були розділені на дві групи. Представникам першої вуглеводи давали відразу після завершення тренінгу, а друга група вживала нутрієнт через 120 хвилин після заняття. В результаті в першій групі випробовувані набирали глікоген зі швидкістю, що перевищує нормальну на 200 відсотків.
Також вчені говорять про те, що під час відкритого «вуглеводного вікна» необхідно вжити близько 50 грам вуглеводів. У той же час фахівці в області спортивного харчування озвучують іншу цифру - 200 грам. Але це може привести до різкого викиду інсуліну, що не дуже добре. Таким чином, можна рекомендувати вживати від 50 до 90 грам вуглеводів.
Коли і в якій кількості потрібно їсти вуглеводи в бодібілдингу? Дізнайтеся з цього ролика:
Поділитися в соц мережах:
Схожі
