Як робити вправи від болю в плечовому суглобі

вправи стоячи

1. Руки покласти на коліна. Потім випростатися і розкинути руки по сторонам. Вправа повторювати п`ять разів.
2. Потихеньку піднімати руки, роблячи кругові рухи зовні. Піднявши їх на рівень плечей, почати поступове зниження, роблячи кругові рухи всередину. Повернувшись до первісної позицію, таким же способом знову підняти їх до висоти плечового пояса і завести за спину. Повторювати вправу двічі.
3. Положення ніг встановити на ширину плечей. Положення правої руки - попереду, лівої - ззаду. Маховими рухами міняти позицію рук до десяти разів, тримаючи руки розслабленими.
4. Походити одну хвилину на місці, широко розмахуючи руками.

На стільці

1. Встановити ноги по ширині плечей, при цьому вони повинні бути зігнутими в колінах і добре спиратися на ступні. Положення рук має бути зігнутим в ліктях. Здійснити ряд змахує рухів руками взад-вперед, розгинаючи їх і розслабивши м`язи.
2. Виставивши руку вперед на рівень плечей, зробити її розслабленої і, опускаючи, зробити кілька помахів нею. Провести п`ять таких вправ для кожної з рук.
3. Зігнувши руки за спиною, доторкнутися до лопатки з протилежного боку. Виконання цієї вправи має повторюватися по чотири рази для кожної руки.
4. Положення рук має бути на колінах. Потім кінцівки розлучаються по сторонам. Здіймаючи їх вгору, зробити потягують рухи тіла. Піднявши повністю руки до верху, необхідно підняти голову, дивлячись на стан своїх рук, і завмерти в цьому стані на п`ять секунд. Спустити руки донизу. Повторювати вправу тричі.
5. Кистями рук доторкнутися до плечей. Ногу зігнути в коліні і підтягнути її догори. При цьому ліктем протилежної руки спробувати дістати коліно. Провести по шість вправ для кожної з рук.
6. Здійснити нахили в ту зі сторін, де знаходиться хворий плечовий суглоб, інша рука в цей час повинна лягати на плече. Повторювати вправу шість разів.
7. Посувати плечовими суглобами взад-вперед обережними круговими рухами, не завдаючи болю ушкодженому суглобу. Повторювати завдання шість разів.
8. Схиляти голову вперед-назад-в сторону, намагаючись робити так, щоб вухо дотяглося-о-пліч. Потім робити повороти головою в різні боки. Зробити цю вправу по два рази для кожної зі сторін. Кожен раз, повертаючись в вихідну позицію, потрібно зупинятися на пару секунд. Очі при цьому повинні бути закриті.
9. Руки покласти на коліна, потім встати і розвести їх по сторонам. Повторювати завдання п`ять разів.

Лежачи на спині

• Позиція рук - зігнуті в ліктях. Близько десяти разів стиснути пальці в кулак, потім енергійно струснути кисті рук.
• Вихідна позиція, як в попередній вправі. Зробити кистями рук згинальні і розгинальні руху близько п`яти разів. Потім зробити колоподібні обертальні рухи кистями рук по кілька разів назовні і всередину.
• Руки розташувати уздовж тіла. Потім кистями рук доторкнутися до плечей, в цей час лікті повинні залишатися притиснутими до тіла. Повторювати завдання шість разів.
• Позиція рук - зігнуті під прямим кутом в ліктях. Потім акуратно розводити передпліччя в різні боки, докладаючи сили для того, щоб кисті торкнулися тієї поверхні, на якій ви лежите. Зробити чотири таких підходу.
• Покласти на плечі кисті рук, лікті розвести по сторонам, намагаючись домогтися того, щоб вони лежали горизонтально. Прийняти початкову позицію. Повторювати завдання три рази.
• Кисті рук - на плечах, положення ліктів - попереду. Зробити вдих, спустити руки вниз, видих. Повторювати завдання шість разів.
• Розташування рук - вздовж тіла. Повернути їх долонями наверх і розводити в сторони до того моменту, як з`явиться біль в ураженому суглобі. Повторювати вправу тричі.
• По черзі піднімати руки (починає здорова рука). Повторювати вправу по п`ять разів для кожної руки.
• Руки розвести по сторонам. Звернути їх долонями донизу і натискати на поверхню, на якій лежите, по п`ять секунд. Повторювати завдання п`ять разів.
• Розкинути руки у вільному позиції і просто розслабити їх на пару хвилин.

Сидячи із застосуванням палиці

1. Сидячи на стільці, поставити ноги трохи ширше, ніж плечі. Схопити з двох кінців палицю, яка лежала на колінах. Завдання починати зі здорової руки. Піднімати один кінець палиці до того моменту, поки вона не прийме вертикальне положення. Глибоко вдихнути, нахилити палицю, опускаючи її на коліна, зробити видих. Зробити вправу повторно, починаючи з хворої руки. Завдання повторювати по три рази для кожної руки.
2. Сидячи на стільці, поставити ноги трохи ширше, ніж плечі. Палицю поставити так, щоб вона впиралася в підлогу. Здорову руку розмістити на верхньому кінці палиці, а хвору - посередині. Глибоко вдихнути. Видихаючи, повернутися всім корпусом наліво (ноги залишаються на місці). Помінявши руки місцями, зробити поворот направо. Вправа повторювати тричі.
3. Сидячи на стільці, поставити ноги трохи ширше, ніж плечі. Палиці надати горизонтальне положення, взявшись за середину обома руками. Протягнути руки перед тулубом. Рухати руками з палицею спочатку в одну сторону, потім в іншу. Завдання повторювати шість разів.

показання

• Виконання вправ не повинно супроводжуватися болем. Якщо з`явилися хворобливі відчуття, необхідно утриматися від їх виконання і порадитися з лікарем.
• Для досягнення більшої ефективності, комплекс вправ повинен виконуватися щодня і систематично. Після закінчення сеансу корисним буде застосування легкого самомасажу того суглоба, який болить і розташованих поруч м`язів.
• Не можна виконувати вправи тим, у кого є захворювання, при яких заборонені будь-які фізичні навантаження, а також якщо підвищена температура.
• Вправи для плечового суглоба принесуть користь тільки тоді, коли будуть виконуватися на етапі ослаблення, а не загострення хвороби.

Не обов`язково виконувати всі вправи, можна вибрати з кожного розділу по кілька пунктів і виконувати їх. Головне - робити вправи регулярно і час від часу чергувати.

висновок

Після занять лікувальною фізкультурою відновлюються ті функції, які виконує плечовий суглоб, зникають больові відчуття, відбувається зміцнення м`язово-зв`язкового апарату і поліпшується обмін речовин в суглобах.